15分钟瘦身瘦腰排毒瑜伽
瑜伽能瘦腰瘦肚子吗
瑜伽确实是能瘦肚子的,这种拉伸运动主要是塑形,对于肚子比较大,赘肉多,身材看上去不匀称的朋友来说,瑜伽是很不错的选择,坚持在睡前做瑜伽,瘦肚子减腹部赘肉的作用会更加明显的。
有些朋友练瑜伽发现自己体重没减,可能是由于练习时间太短了,或者动作不太到位,只要勤于练习,就会发现体型在慢慢发生变化。
瑜伽瘦肚子的动作有哪些
1.俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
2.俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放下,重复练习这个动作10次。
练习瑜伽能瘦腰瘦肚子吗?瑜伽的练习方法中有专门针对腰腹部赘肉设计的动作,对于燃烧腰腹部脂肪是效果比较明显的,但是一定要坚持练习瑜伽动作,才能够达到自己理想的效果。尤其是腰腹部肥胖的人群,练习瑜伽刚开始是比较吃力的,一定要坚持下去才行。
不论是对于女性还是男性来说,减肥塑形都是一个永恒的话题,特别是到夏天穿的少,随便身上哪里有肉肉,都是藏不住的,尤其是腰腹部,稍有点儿肉就显得很难看,这不瑜伽除了修身养性,还瘦身塑形,大家就都练起来了。毕竟利用瑜伽运动进行瘦腰训练还是比较有效果的,重要的一点是瑜伽动作不是特别的激烈,一年四季都挺适合。
不过要说到躺着瘦腰,这几套动作自己练过,还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作,特别的有舒展性,能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上,在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,最好能做到左手抓到左脚趾,不能一下做到就慢慢练,但若能一气呵成,就可以逐渐把腿抬至最高的的位置,保持住五个呼吸不动,然后换另一侧,做同样的动作,刚开始练重复三次就可以。
仰卧交替收腿。主要锻炼身体的侧腹肌,先将双手放在颈后,然后双腿弯曲,紧接着单腿交替蹬出,一定要注意蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,尽量让一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节靠近,然后换另一边腿,每条腿蹬15次,共三组。能很好的锻炼侧腹肌,减少腰侧部的肉肉。
抬腿仰卧起坐。主要锻炼身体的上腹肌。躺好,双腿抬起,大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高,每组20 ~ 25个,一共做三组。
这三种结合在一起练,整体的瘦腰,简单也高效。
舒展经络
step1:坐在垫子上,两膝相碰,两脚打开。双手握拳,轻轻捶打足三里,约10秒。然后轻轻按揉足三里,约10秒。
step2:双手撑地,右腿屈膝而坐,左腿屈膝而立,右脚轻压在左脚脚掌心处,刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒,然后换一边进行。
step3:坐在垫子上,伸直左腿,右腿屈膝,抓住右脚脚踝和脚趾,轻轻转动右脚,约20次左右,然后换另一脚。
舒展完脚部经络之后,接下来就是经络瑜伽了。
经络瑜伽——瘦大腿
step1:坐在垫子上,双腿尽量张开,挺直上半身,双手撑地。这时感觉身体丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。
step2:将双手举起,慢慢向前压,上半身随着双手向前倾,直到身体的极限。这时如果双脚太难受,可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。
经络瑜伽——瘦腿
坐在垫子上,双腿并拢,同样要先感觉丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。双手尽量向前拉伸,保持最终姿势约10秒。
经络瑜伽——瘦小腹
step1:躺在垫子上,两腿并拢,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸,保持这个姿势约10秒。
step2:躺在垫子上,屈膝,使小腿与地面平行,脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后,将注
经络瑜伽——瘦腰瘦腿
step1:躺在垫子上,两腿并拢,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。双手叉腰,肩膀用力抵地,将腰部一下部分向上举起。
意力集中在丹田处,自然呼吸,努力将头部和腿部向身体中心相碰。
step2:慢慢将膝盖伸直,将注意力集中在丹田,再尽量将腰和双腿向上拉伸。自然呼吸,大约保持这个姿势10秒。
经络瑜伽——瘦背
step1:俯卧在垫子上,脚尖触地,使小腿抬离地面,双手撑地,吸气时抬起肩膀,使手臂以及胸部以上部位不触地。呼气放下肩膀,如此重复5次。
step2:一边吸气,一边屈膝,抬起小腿,两手向后抓住脚踝。身体尽量向后拗,抬起头,努力拉伸手臂肌肉。然后放松,再拉伸,如此重复5次。
经络瑜伽——放松瑜伽
放松躺在垫子上,双手双脚都自然张开。呼气,慢慢抬起腰,但臀部和肩膀不离地。吸气,放下腰部。如此重复数次。
瑜伽的减肥效果:
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。
4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
5、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。 梵音瑜伽提醒:瑜伽是印度的养生方式,但是不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节。如果进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处。所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习。与时同时,要加强锻炼控制饮食,才是最合理的。
许多女性为了让自己变得更加完美,都想通过瑜伽的方式来改善自己的身材。肚子上有肥肉是许多爱美者很是苦恼,于是都想知道怎么练瑜伽才可以瘦肚子。盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转可以达到痩肚子的效果。
简易坐扭转
作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
半鱼王
作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
以上就是怎么通过瑜伽的方法瘦肚子,瑜伽瘦肚子是不错的选择,安全性高。
找了一张图片,就是这个动作。
这个人做的不全对。最注意的地方是骨盆,骨盆必须是平行于地面的,两边的两个坐骨成一直线,而不要让一个臀部在前面,一个在后面...要让两个臀部是平行的,重心放在弯曲的向前这条腿一边,最好勾脚板。
向后的腿,要让大腿前侧,小腿前侧着地,注意,可以在膝盖下垫一个毛巾,以防髌骨受伤。
(这是我在自己看到的一些资料上找到的,希望对你有帮助)
“柳腰肢,进相思”。古代女子妖娆的身姿,被浓墨重彩勾画出的是水蛇腰:纤细,灵活,让人浮想联翩。从健康角度而言,“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。
腰部作为身体居中的部位,是最容易聚集赘肉也是最难减的,想要瘦腰腹就要动起来。下面推荐5个睡前瘦腰瑜伽动作,狠虐腹部赘肉,躺着就能瘦出纤细柳腰。
瑜伽猫伸展式,跪在垫子上,呈四角跪姿,手臂与肩膀同宽垂直,手指张开,五指撑地,双腿分开与髋部同宽,大腿垂直于地上,脚掌绷直,脚背压实地面,如果你是初学者,那么保持前脚掌回勾踩地,吸气抬头沉腰(类似于塌腰),呼气,弓背低头看肚脐,随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱,锻炼腰部两侧肌肉,睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。
瑜伽侧角腰扭转式,练习时从自然站姿开始,双腿分开约3倍宽的距离,脚掌内扣,吸气时从髋部折髋,上身往右侧向下,直至头部放于右腿膝盖前,右手抓住左小腿,左手抓住右脚踝,右肩后侧抵住右大腿,眼睛看向左腿,双腿保持站直,感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展,保持这个动作30秒。这个动作和下犬式扭转有些类似,都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部,消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。
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