睡眠调整

平定而舒畅的心情，严重的睡眠质量不好，建议用药物调整，如
维生素B1
谷维素
天王补心丹
等等疗效很好。

一、把家里调整成睡眠模式。如果一家人都晚睡，家里到处充满电视声和谈话声，那孩子会受到影响也跟着晚睡。由于孩子喜欢玩，就算有困意的时候也会坚持玩耍，如果家里人都还没睡觉，就会让孩子感觉到现在不是睡觉的时间，也就会继续的玩耍。

因此，到了孩子睡觉的时间，要营造睡觉的环境，把灯关掉，大家都保持安静，必要的时候要陪孩子一起入睡，这样孩子也就知道到了睡觉的时间，也就会跟着睡觉。

二、避免睡前大脑过于兴奋。很多孩子到了睡觉的时候还特别的兴奋，导致躺在床上也兴奋得睡不着。因此，建议家长要提前半个小时让孩子安静下来，可以给孩子讲讲故事，或者是让孩子听一些舒缓的音乐，这样可以让宝宝的情绪稳定，从而很快的入睡。

三、白天不要让宝宝睡太久。有的宝宝由于晚上是睡不好，白天就会睡很久，而很多家长为了让宝宝能够休息足够，就让其睡几个钟头。其实，白天睡得多的孩子在晚上睡觉的时候都会很晚才睡，而且还容易睡不好。

而且，晚上睡不好而白天睡得比较多的孩子会出现生长发育比较慢。因此，在白天的时候，不要让孩子睡得过多，尽量保持在1到2个小时左右就可以。另外可以多让宝宝进行一些户外活动，这样能够消耗孩子的精力，这样到了晚上孩子就会很疲惫，也就容易按时入睡。

扩展资料

婴儿睡觉正常时间：

0~3个月：新生儿大脑皮层兴奋性较低，外界环境刺激易使宝宝产生疲劳，大脑兴奋性进一步下降，所以刚出生的宝宝几乎24小时都在睡觉。但由于不同宝宝的个体差异，睡眠时间也有不同，范围从11~19小时不等。另外，新生儿睡眠节律尚未建立，一般晚间会睡6~9小时，白天睡眠5~8小时，白天和晚上睡眠时间基本接近。

3~6个月：随着月龄增长，小婴儿与外界环境互相适应，清醒时间逐渐增加。平均睡眠时间为12~15小时（夜间9~10小时，白天3~4小时），但不同宝宝睡的时间仍有很大差异，只要在10~18小时之间就算正常。

6~12个月：6个月大的宝宝，睡眠最大的变化是次数减少，可从之前的一天要睡4~5次减少到1~2次，每次时间20分钟~2小时不等。

参考资料来源：人民网-孩子每天多少点睡觉最好？如何让孩子按时睡觉？

参考资料来源：人民网-婴儿睡多久算正常

调整睡眠习惯需要注意一下几个方面:
1，要保证充足的睡眠时间，不同年龄层次人群对于睡眠时间的要求也不同，比如成年人大概需要7到8个小时，老年人可能会更短一些，需要5到6个小时，对小孩儿则要求睡眠时间更多，因为每个人睡眠要求的时长不一样，良好的睡眠时间标准是以第二天白天的精力充沛为准。
2，要保证良好的生活习惯，比如白天不要睡太久，一般控制在30分钟以内比较合适，不建议有赖床或者周末补眠行为，不建议在下午四点以后进食比较兴奋性的食物，比如咖啡，茶，可乐等。
3，建议保持适当的体育锻炼，经常进行适当的运动，当然运动要在睡前的两个小时之前完成比较好。灯光不要有天亮的白光，睡前尽量避免玩手机或者电脑，困为手机，电脑的白光会影响睡眠

首先你要知道生物钟的调整过不是一时半会的，尤其对于很多长期熬夜缺觉的人来说，一下子让他调整睡眠时间实在太难。你第一需要确定的是你需要起床的时间，开始给自己一个时间范围，定两个闹钟，往前推8个小时，确定好自己睡觉时间，提前15分钟洗漱完毕，躺在床上，注意一定不能再床上玩手机，还是看自己感兴趣的东西，那样只会越玩越兴奋，完全睡不着，前面可以买个眼罩，到睡觉时间带眼罩，白天可以适当运动，可以提高睡眠质量，就这么简单，只要你能够坚持，

白天宝宝醒了吃奶的时候,尽量等宝宝哭的时候在给吃,可以和孩子说说话,尽量让孩子能晚睡一会就晚睡一会,慢慢调整,一周左右就好了

睡前保持情绪平稳，尽量少思考

强调睡眠重要性的名言如下：

1、心情可以交给鸡汤安慰，但是幸运一定要交给努力保管。晚安。

2、心深处，念你如昔，亲爱的晚安！

3、月亮也偷偷钻进了云的怀里，你多久才能钻进我的被窝里。

4、生活不如你意，我如你意，运气不在你身边，我在你身边。晚安。

5、送你一份礼物，代表我的心意，送你一份快乐，代表鬼的愿望，作一个成功人会很累，但作一 个开心鬼你可以在今天享受所有鬼的祝福！

6、黑夜里，那满天繁星，就是我凝视你的眼睛。那皎洁明月，就是我思念你的神情。晚风轻轻拂 来，带去我的问候：夜深了，做个好梦！

7、信息像是一段轻轻的旋律，愿它伴你安然入睡。8、今天的你也辛苦了，回家后就好好休息一下吧，晚安。

9、愿你多做好梦，一觉儿睡到天明。

10、你是最好的，如果真有人比你好，我就装作没看见。

11、我希望余生的你，能修炼五样东西：扬在脸上的自信，长在心底的善良，融进血里的骨气， 清风拂面的温柔，刻进命里的坚强。晚安。

12、我也在习惯着你的习惯，喜欢着你的喜欢，晚安，思念着你的思念。

13、快睡吧，等我今晚跑到你梦里。

14、睡觉不仅仅是睡觉，还要把你带进美好的梦里。

15、要是能梦见你的话，一定能睡得很好。

不能，但你有意识的情况下的内容会被记忆。

关于睡眠不好如何调理可以试试以下几个方法：1.泡脚，失眠者可以在睡觉之前用热水泡泡脚，让额头可以排下汗2.稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环3.喝牛奶 4.听音乐，适当听些可以放松心情的音乐。切记睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响；5.如果长期睡眠质量差多梦可以试试娇名梦安汤，健脾养血、宁心安神之效，可有效改善心神不安、惊悸。

现在大学生的睡眠时间普通较短。名牌大学的学生课业压力繁重，作业课题应接不暇。而普通学校的学生也很少早睡。一个宿舍里有一个人习惯晚睡，比如打游戏，那整个宿舍都会晚睡。你想了解具体的数据，可以在大学生群里搞搞问卷调查。
希望可以帮到您