心脏保健吃什么好
心脏保健的知识。
养成良好习惯
我们每天都不断地对自己的生活方式做决定,包括是否抽烟、吃什么食物、如何找出运动的时间和如何放松,日积月累,就变成了习惯。记住,许多影响心脏健康的因素彼此间会相互影响。举例来说,戒烟能改善体能,而规律的运动习惯又能舒解紧张和压力,提高成就感。另外,改善饮食习惯的同时若能配合运动,不但能减轻体重,还能减少体内胆固醇和三酸甘油酯,提高高密度脂蛋白胆固醇的浓度。
你可以改变有害健康的习惯。所有改变都取决于你的一念之间,而且,这些决定最后可能成为一辈子的健康习惯。你改善的不仅是心脏健康,也让整个人感觉更好。不要想立即改变所有的坏习惯。你会发现,即使只有细微的改变,时间一久,都能产生明显的效果。持续性的改变与强化,比大幅度的改变重要,好的健康习惯需要你终身奉行。
注重健康饮食
在许多冠状动脉危险因子扮演了非常重要的角色,只是目前仍不清楚其中的详细机制。被营养问题影响的冠状动脉危险因子,所括血脂肪过高、高血压、体重过重和糖尿病。
过去的30年中,医学专家专注于研究增加心脏疾病风险食物成分。到目前为止,除了已知的有害食物外,愈来愈多的知识告诉我们,有些食物成分反而可以降低心脏疾病的风险。在下面的内容中,会先检视食物成分对冠状动脉疾病危险因子的影响,然后再从中找到实用的心脏健康的饮食守则。
认识各类脂肪
如果你认为食物中的胆固醇是造成血中胆固醇增加的主要原因,那你就错了。虽说食物中的胆固醇不容忽视,但主要造成血中胆固醇上升的元凶,却是饱和脂肪酸。所以减少摄取饱和脂肪酸,是保护心脏免于心脏疾病威胁的首要事项。以下为饮食中主要的几类脂肪。
饱和脂肪酸
身体从食物中摄取饱和脂肪酸,用来制造低密度脂蛋白胆固醇,因此,少吃富含饱和脂肪酸的食物,是改善血脂肪浓度的的关键。大多数的饱和脂肪酸来自动物来源的食物,特别是肉类、奶类和奶制品;植物来源则包括了椰子油、棕榈油、棕榈仁油和可可油。上述这类植物油和其它的植物油不同,主要由饱和脂肪酸组成,而且也是市场销售蛋糕、饼干和其它点心食品中常见的成分。
单元不饱和脂肪酸
单元不饱和脂肪酸的性质较佳,只要不过量摄取,它其实能降低血中的总胆固醇,并且能抵抗氧化反应。氧化反应能让动脉内的细胞吸收脂肪和胆固醇,日子一久,氧化反应就会加快动脉管壁内斑块沉积速度,增加中风和心肌梗塞的危险。橄榄油、花生油和菜籽油都是单元不饱和脂肪酸的主要来源。
多元不饱和脂肪酸
和单元不饱和脂肪酸类似,多元不饱和脂肪酸也有助于降低血中的总胆固醇,而且可以用来取代食物中的饱和脂肪酸。和单元不饱和脂肪酸不同的地方,在于它比较容易发生氧化。不过,由于世界上没有一个族群长期大量食用多元不饱和脂肪酸,所以目前仍不清楚它对健康的影响。虽然如此,根据医学研究的结果,最好避免食用大量的多元不饱和脂肪酸。
反式脂肪
典型美式饮食中含有的反式脂肪,是造成冠状动脉疾病的重要原因之一。最近的研究指出,反式脂肪能升高体内胆固醇和“坏的”低密度脂蛋白胆固醇,同时降低“好的”高密度脂蛋白胆固醇。反式脂肪是由多元不饱和脂肪酸,例如某些植物油经过氢化反应处理后所得到的脂肪,氢化反应的程度愈大,脂肪就变得愈饱和。生活中常见的反式脂肪酸来源有人造奶油、起酥油和由这些油品做出来的食物,所括了饼干、甜点和零食等。
胆固醇
虽说饱和脂肪酸是造成体内胆固醇上升的元凶,但这并不表示就可以忽略食物中含有的胆固醇。即使比不上饱和脂肪酸,食物中的胆固醇还是能够让血液中的胆固醇浓度增加。
三酸甘油酯
三酸甘油酯和胆固醇一样,都是脂肪的一种。三酸甘油酯的来源有许多种。进食后,身体会将吃下去的脂肪分解,将三酸甘油酯释放到血液中。而肝脏也会将从碳水化合物、蛋白质、脂肪中得到的多余热量,转换为三酸甘油酯。另外,酒精也会升高体内的三酸甘油酯。最近的研究指出,血中过高的三酸甘油酯,可能也是造成冠状动脉疾病的因素之一,血中三酸甘油酯浓度在200mg/dL以下就算适当,200-400mg/dL则有点偏高,大于400mg/dL就算是过高了。而如果你的血中三酸甘油酯浓度偏高,规律的运动,维持健康体重,限制糖分、酒和脂肪的摄取,都是让它下降的好方法。
参考资料:台湾《康健杂志》
我们每天都不断地对自己的生活方式做决定,包括是否抽烟、吃什么食物、如何找出运动的时间和如何放松,日积月累,就变成了习惯。记住,许多影响心脏健康的因素彼此间会相互影响。举例来说,戒烟能改善体能,而规律的运动习惯又能舒解紧张和压力,提高成就感。另外,改善饮食习惯的同时若能配合运动,不但能减轻体重,还能减少体内胆固醇和三酸甘油酯,提高高密度脂蛋白胆固醇的浓度。
你可以改变有害健康的习惯。所有改变都取决于你的一念之间,而且,这些决定最后可能成为一辈子的健康习惯。你改善的不仅是心脏健康,也让整个人感觉更好。不要想立即改变所有的坏习惯。你会发现,即使只有细微的改变,时间一久,都能产生明显的效果。持续性的改变与强化,比大幅度的改变重要,好的健康习惯需要你终身奉行。
注重健康饮食
在许多冠状动脉危险因子扮演了非常重要的角色,只是目前仍不清楚其中的详细机制。被营养问题影响的冠状动脉危险因子,所括血脂肪过高、高血压、体重过重和糖尿病。
过去的30年中,医学专家专注于研究增加心脏疾病风险食物成分。到目前为止,除了已知的有害食物外,愈来愈多的知识告诉我们,有些食物成分反而可以降低心脏疾病的风险。在下面的内容中,会先检视食物成分对冠状动脉疾病危险因子的影响,然后再从中找到实用的心脏健康的饮食守则。
认识各类脂肪
如果你认为食物中的胆固醇是造成血中胆固醇增加的主要原因,那你就错了。虽说食物中的胆固醇不容忽视,但主要造成血中胆固醇上升的元凶,却是饱和脂肪酸。所以减少摄取饱和脂肪酸,是保护心脏免于心脏疾病威胁的首要事项。以下为饮食中主要的几类脂肪。
饱和脂肪酸
身体从食物中摄取饱和脂肪酸,用来制造低密度脂蛋白胆固醇,因此,少吃富含饱和脂肪酸的食物,是改善血脂肪浓度的的关键。大多数的饱和脂肪酸来自动物来源的食物,特别是肉类、奶类和奶制品;植物来源则包括了椰子油、棕榈油、棕榈仁油和可可油。上述这类植物油和其它的植物油不同,主要由饱和脂肪酸组成,而且也是市场销售蛋糕、饼干和其它点心食品中常见的成分。
单元不饱和脂肪酸
单元不饱和脂肪酸的性质较佳,只要不过量摄取,它其实能降低血中的总胆固醇,并且能抵抗氧化反应。氧化反应能让动脉内的细胞吸收脂肪和胆固醇,日子一久,氧化反应就会加快动脉管壁内斑块沉积速度,增加中风和心肌梗塞的危险。橄榄油、花生油和菜籽油都是单元不饱和脂肪酸的主要来源。
多元不饱和脂肪酸
和单元不饱和脂肪酸类似,多元不饱和脂肪酸也有助于降低血中的总胆固醇,而且可以用来取代食物中的饱和脂肪酸。和单元不饱和脂肪酸不同的地方,在于它比较容易发生氧化。不过,由于世界上没有一个族群长期大量食用多元不饱和脂肪酸,所以目前仍不清楚它对健康的影响。虽然如此,根据医学研究的结果,最好避免食用大量的多元不饱和脂肪酸。
反式脂肪
典型美式饮食中含有的反式脂肪,是造成冠状动脉疾病的重要原因之一。最近的研究指出,反式脂肪能升高体内胆固醇和“坏的”低密度脂蛋白胆固醇,同时降低“好的”高密度脂蛋白胆固醇。反式脂肪是由多元不饱和脂肪酸,例如某些植物油经过氢化反应处理后所得到的脂肪,氢化反应的程度愈大,脂肪就变得愈饱和。生活中常见的反式脂肪酸来源有人造奶油、起酥油和由这些油品做出来的食物,所括了饼干、甜点和零食等。
胆固醇
虽说饱和脂肪酸是造成体内胆固醇上升的元凶,但这并不表示就可以忽略食物中含有的胆固醇。即使比不上饱和脂肪酸,食物中的胆固醇还是能够让血液中的胆固醇浓度增加。
三酸甘油酯
三酸甘油酯和胆固醇一样,都是脂肪的一种。三酸甘油酯的来源有许多种。进食后,身体会将吃下去的脂肪分解,将三酸甘油酯释放到血液中。而肝脏也会将从碳水化合物、蛋白质、脂肪中得到的多余热量,转换为三酸甘油酯。另外,酒精也会升高体内的三酸甘油酯。最近的研究指出,血中过高的三酸甘油酯,可能也是造成冠状动脉疾病的因素之一,血中三酸甘油酯浓度在200mg/dL以下就算适当,200-400mg/dL则有点偏高,大于400mg/dL就算是过高了。而如果你的血中三酸甘油酯浓度偏高,规律的运动,维持健康体重,限制糖分、酒和脂肪的摄取,都是让它下降的好方法。
参考资料:台湾《康健杂志》
怎样保护心脏健康
经常参加体育运动,不吸烟不喝酒,科学饮食
吃什么可以保护肝脏的健康?
养肝护肝考虑应该多吃一些有助于肝脏的食物,比如说吃一些酸味的食物,在中医上认为酸味入肝,能够有效的保持肝脏的疏泄功能,因此可以适当的吃一些乌梅,山楂,柠檬,西柚等食物。另外也建议多吃一些保肝的食品,比如说猪肝,菠菜,动物血制品也能够有效地补充肝脏代谢所必需的蛋白质,起到修复损伤的作用,能够保护肝细胞的再生。
如何保持健康的心脏?
只有平时生活中呢,还是要学会控制饮食,保证睡眠,而且要经常的运动,这样的话能很有好处
心脏健康的人会有哪些表现?如何保护自己的心脏?
心脏健康的人会表现得非常活跃,被人一种很有力量感的感觉,而且会有很好的肺活量,精神也是非常不错的,食欲也是非常好的;平时昌裂要保持一个很好的情绪,不要耐森闭有太大的压力,要保持良好的睡眠,不要春培去进行一些特别剧烈的运动,也要平时多注意自己的饮食。
保护肾脏健康至关重要,在生活中该如何保护肾脏呢?
日常生活中应该多吃蔬菜,多吃水果,注意多喝水,多做运动,养成规律的作息习惯,等等。
日常如何保护肾脏健康?
日常保护肾脏的健康,主要是养成良好饮食和生活习惯,最好不要吃太咸的食物,而且减少吃辛辣、刺激性食品,定期医院复查自身肾功能是否有所异常,一旦出现不良表现,及早在医生指导下用药控制。
本身存在有高血压、糖尿病、高血脂等不良疾病的人,更应该观察自身是否有不良症状,因为这些疾病控制不好,就可能会引起肾脏方面疾病
本身存在有高血压、糖尿病、高血脂等不良疾病的人,更应该观察自身是否有不良症状,因为这些疾病控制不好,就可能会引起肾脏方面疾病
想让自己的肾脏健康,有哪些好用的保养方法?
第一、每天用手按摩后腰,把腰部搓热,让腰部感到舒适。第二、多喝清水,不要吃含盐多的食物。第三、适当吃点黑豆、枸杞子、黑芝麻等补肾的食物,多喝黑米稀饭。
心脏健康的人会有哪些表现?该如何保护自己的心脏?
运动的时候不会出现一些胸闷的现象,搬运重物的时候不会心慌,自己的皮肤状态是非常好的,自己的心脏跳动是非常稳定的,自己的精神状态特别的好,这样的人心脏是比较健康的。应该吃一些有营养的物质,日常起居要非常的规律,不要熬夜,不要劳累,运动的时候一定要非常的轻缓,这样可以更好的保护心脏。
在我们生活中吃什么能保护肝脏的健康?
在生活中护肝的食物有很多,如茶、葡萄、蓝莓、胡萝卜、西蓝花等,想要保护肝脏,需要在饮食上特别注意。当然也也有更省事的选择,那就是含水飞蓟的护肝产品,此类产品一般不会只含有一种草木精华,就比如健安适水飞蓟葛根丹参片,除了水飞蓟外,还添加了葛根、丹参、五味子三种草本护肝成分,协同水飞蓟一起,更好的发挥护肝作用。
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