健身锻炼的特点

健身循序渐进过程减肥像能口吃胖子样蹴而需要坚持过程

要想减肥每次运动能少于30分钟因按表明人体早做有氧运动30分钟上才会消耗脂肪时间上把握重要

而且训练要讲究方法科学健身才能达做好效建议健身房请教练专门辅导样有针对性全面系统联系会有效相信用了多久您会看健身效了

愿意整复杂单纯想减肥每天花时间跑步吧般情况下从来运动开始训练会吃力跑会儿会累方面肺活量方面腿部肌肉都会有影响定要坚持哪怕走走跑跑都坚持周左右会感觉有所好转时候加量了点点加时候坚持次性跑30分钟了(需要太快慢跑行)跑下来定会出汗跑够30分钟跑步过程点点加速或者变速跑会儿快会儿慢种综合训练回达错效

真诚建议贵坚持做任何事情都需要投入无论时间金钱还精力只要认准目标相信您减肥成功

祝您身体健康生活愉快欢迎交流

已发，见私信

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

随着经济条件的发展，人们越来越重视健康了，但现在的小朋友锻炼的机会却没有那么多。因此，爸爸妈妈一定要重视起来，最好是经常带着孩子去旅游、参加各种运动，接下来就具体给大家讲讲锻炼这点事。

1、关注健康

很多孩子都缺乏锻炼，美国卫生部制定的美国人体育运动指南中建议，青春期的孩子最好是能够每天进行60分钟的体育锻炼。孩子如果长时间一直坐着的话，对孩子的健康成长是非常不好的。

所以，为了让孩子得到充足的锻炼，爸爸妈妈最好是能够限制孩子玩游戏、看电视的时间。

2、空闲时间的健康安排

可以在休息日的时候多进行体育运动，一家人一起去骑单车、露营、游泳，让运动变得更加有趣。另外，在运动的时候，爸爸妈妈的积极性以及态度是很重要的，要多鼓励孩子去参加运动，你会发现孩子会收获很多的乐趣。

3、制定计划表

如果把运动加入到孩子每天的计划当中，就不会忘记锻炼了。所以在制定每日计划的时候，一定要把运动放进去。

4、让孩子自主选择

让孩子自己选择要进行什么运动，这样他会更加热爱这项运动，也会花费更多的时间去进行这项运动。

5、运动项目不单一

在孩子找到自己喜欢的运动项目之前，可以让孩子多进行一些体育锻炼。太过单一的锻炼会让孩子厌烦。

6、多参加学校的活动

学校里的体育课是一个锻炼的好时机，但很多学校往往到期末的时候都会限制孩子上体育课。作为爸爸妈妈，你可以给学校的校长提出意见，让学校能够保留体育课。

7、公告资源合理利用

当地的社区里可能会有一些运动的场所，包括网球、游泳、篮球场地供市民锻炼。

锻炼对孩子的成长是非常重要的，所以大家赶紧行动起来吧。

上面的哥们说的对
要看你的意志力 也就是运动量来决定
你如果是练到全身一点力气都没这种程度就是休一天练一天 如果说是适度的锻炼就要坚持了 不嫩放松的 就是再累也不能放弃 就是这样
希望对你有帮助

1.每天按时睡，按时起，要保证每天7小时左右的睡眠。
2.早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少。
3.晚上睡的时候要头朝南或北，不能不枕枕头.
4.每天要保证5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要觉得好笑，这都是科学的）
5.每天要喝8杯左右的白开水，吃三种以上的水果和蔬菜。
6.每天要步行30分钟。
7.在电脑前每坐2小时，休息15分钟，远眺等。运动5分钟
8.每天要听20分钟左右的音乐。

如果你只想运动运动``那么你隔一天去健身一次就可以了1``但如果你想让自己不在是默默无文的健身房里的一员 成为众人的焦点那你就得做计划了`起码练3天休息一天]
楼下的每天锻炼不超过半小时`? 你健身两年?!- -~ 我也2年你知道么``每天做的运动 组组间隙1分钟不到 我都得做1个小时20分钟
你半小时练的完么``半小时不到根本练不出来东西``要练就要刻苦去练`` 多休息```