瑜伽催眠入睡音乐
冥想有很多的好处,最明显的是以下几点:
一、使你认识到你自己,你的反应和想法,你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络,你就可以把握你自己。
二、减少压力,减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误,看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么
三、增强精力和集中注意力,让我们做起事情来更投入。
四、冥想让我们更好的了解自己,不知您是否体会得到,我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐
脊柱后仰式
姿势
双腿分开站立,与肩部同宽,手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲,双手撑住双腿后侧,头部自然下垂。调整呼吸,保持自然状态,然后吸气还原站立,以此反复。
好处
保健脊柱,不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养,还能打开胸部,防止出现双肩合拢下垂等不良体态。
牛面式
做法
如果你的失眠问题非常严重,建议你练习牛面式,牛面式的练习可以帮助我们有效的舒展脊椎,让我们的身心得到很好的放松,从而让我们更加轻松的入眠。
首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。
骆驼式
步骤
跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
调整我们的身体姿势,吐气,将我们的上半身尽量向后弯曲,右手要尽量置于我们的右脚上面,注意保持我们的身体平衡,进行三到五次的瑜伽呼吸。
吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。
顶峰式
做法
跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。
脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
简易棍棒式
做法
俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。
保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。
静莲式
姿势
蹲式,双腿向两侧打开尽量呈一字,吸气时,手臂上举、脚跟离地,使重心上提;呼气时,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。以此反复。
功效
刺激盆腔,锻炼盆底肌,促进盆腔内血液循环,提升专注力。
祈祷式
姿势
双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。
功效
补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。
左弓步式
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。
猫式
俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部与地面平行,脚背贴地。
臀部向上抬高,同时胸部和下巴贴向地面,伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。
一、功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
2 吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
二、功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化(消化食品)功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
1 端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
2 吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
三 、功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。
1 收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
第二式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。
二、5个瑜伽动作提高睡眠质量
1、靠墙倒箭式
仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。
小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。
2、坐姿半脊锥扭转
坐姿,放松。
轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。
3、仰卧束角式
也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。
侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀:把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。
深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
4、婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。
5、仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。
做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。
生活和工作的紧张,大脑的过分活跃而忽略了身体的感受,试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。
一,坐到地面上,两腿向前伸直。
二,弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。
三,双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾;脚后跟靠近会阴、双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧贴会阴。
四,十指相扣、牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或内视鼻尖。尽量保持这个体式。
五,把肘部抵住大腿下侧,呼气,身体前驱,依次把头、鼻子、下巴放在地面上。
六,吸气,躯干从地面抬起回到第五步。
七,松开双脚,伸直双脚、放松。
以上的瑜伽动作可以有效的改善睡眠的症状。
跪在床上或者瑜伽垫上,双膝打开,双脚的大脚趾在身后互碰,臀部下降坐到脚跟。
缓缓地深吸一口气,呼气的时候将身体向前倾,直至贴到地面,额头着地或转向侧面,总之不要悬空,也不要耸肩驼背。
同时,双手前伸触碰到平地,或放在身侧,手掌向上。
保持这个动作,并且进行10次呼吸,然后恢复原状。
动作2
站在瑜伽垫或床上(如果床垫太软,建议在地面完成以免摔伤),双脚踩稳地面,打开与肩同宽。
吸气,双手前伸,吐气的时候,双手带身体往前往下弯。
双手尽量触地,双腿尽量站直,注意不要拱起背部,但如果做起来比较困难,仍然会拱起背部,那么可以稍微屈膝。
保持这个动作,并且进行10次呼吸。
动作3
继上一个动作,慢慢起身直到恢复山形站姿,然后双脚打开大概3-4英尺宽,脚跟稍微朝外,脚趾稍微朝内。
手臂置于身后,十指紧扣,手掌合起来。
身体慢慢向前弯曲,直到头部朝下,双手朝前。
放松脚趾,感受臀部的重量前移。
保持这个动作,并且进行10次深呼吸,然后吸气时双腿用力,缓缓起身。
动作4
端坐于床上,双脚打直坐着,然后弯曲膝盖,将两脚掌碰在一起。
双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近大腿内侧。
吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头和膝盖尽可能地贴近床面,注意不要拱起背部,如果实在压不下去,保证腰背挺直,大腿能够感觉紧张即可。
保持这个动作,并且进行10次呼吸。
动作5
继上一个动作,双腿伸开,脚跟之间大概在3-4英尺的距离。
膝盖和脚趾朝上,挺直腰背。
慢慢前倾下压,腹部和胸部用力,以防拱起背部。
手臂伸展开,抓住双脚或小腿,做不到的话,可以双手前伸,贴地放松。
保持这个动作,并且进行10次呼吸。
- 1谁有宗璞的人生经历简介(简略点)
- 2怎么了解音箱
- 3半边鱼的简介
- 4隐山梦谈,最近很火的漫画里的故事有原著来源或出处吗
- 5长发造型是什么剧
- 6人生就像一本书吗?
- 7影视演员姓沙的又有几个人叫什么名字?
- 8父母告诉我们什么做人的道理?
- 9狼是属于哪种动物
- 10失去儿子的痛苦怎么办
- 11国产动画片人物名称
- 12诚信手抄报和边框有点古代的感觉
- 13《妈妈走了》读后感
- 14有什么好看的关于剩女的小说
- 15录首歌给老婆听
- 16童年第三章舅舅是怎样的人
- 17有钱人都喜欢听什么音乐
- 18会弹钢琴的女生好不好?
- 19功夫熊猫阿宝的老师为什么是只浣熊
- 20小孩骂妈妈的悔过书
- 21樱花校园模拟器爱情药水有什么用
- 22牛有灵性吗?
- 23《听听秋的声音》这篇课文主要讲了什么?
- 24如何安慰失意的男朋友
- 25拳皇95在线漫画
- 26怎么画漂亮的美人鱼简笔画
- 27手抄报女孩侧身坐(简单)拜托速度
- 28男朋友生日穿什么样的比较好
- 29小孩子眼睛有点肿,早上起来都会这样子,这是怎么回事呢?需要治疗吗?
- 30耳鸣,头晕,还想吐!
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- awm马格南配音乐
- 爱说相声的北漂
- 安国伽鑫老板相声演员
- 鞍山学快板教学
- 安史之乱评书1
- 安徽琴书赵匡胤三下南唐
- 阿凡提相声全集完整版
- 暗杠说书人吉他谱c调弹唱
- 艾鑫王浩相声
- 安徽大鼓传人刘振先
- 阿成二人转电话号码
- 奥运会体育评书
- 爱岗敬业的快板
- 爱奇艺vip
- 爱艺奇 会员
- 艾莉的相声剧
- 爱的家园
- 安庆相声
- 敖子逸贺峻霖说相声
- 暗夜清音by田螺番外
- 安徽舒城县胡琴书大全
- 安徽相声社
- 安琪杀庙二人转
- 安迪嗯哼相声完整版
- 安塞说书王雪梅
- 爱护学校公物的相声
- 阿蒙说书关东粮行
- 奥运评书老梁全集
- 阿哲用二人转
- ag超玩会南音诡异事件
- 贝瓦儿歌燃烧吧蔬菜
- 播放歌曲酒干倘卖无
- 八下冀教版英语电子课本单词表
- 宝可梦烈空坐
- 保护环境音乐
- 不怕看医生儿歌歌词
- 巴塔木儿歌中文
- 霸王龙大战阿根廷龙
- 半角公式
- 八字中的喜用神怎么找
- 悲惨世界哪个版本电影好看
- 宝宝起疹子是什么原因导致的
- 别人看自己是镜子里的自己吗
- 宝宝儿歌摇篮曲
- 八年级下册英语仁爱版电子书单词表
- 宝宝一岁了大拇指内扣是什么原因
- 不喜欢一个人能勉强在一起吗
- 百鬼夜行全图鉴
- 宝宝八个多月发烧怎么办
- 百岁山背后的爱情故事
- 北京历史有关的小故事
- 八年级英语满分作文
- 北宋被谁灭
- 北京一年四季天气情况
- 北宋梅尧臣
- 芭比公主的全集中文版
- 百首金曲
- 不用网能玩的音乐类游戏
- 表妹2017在线播放
- 不负韶华的诗词
- 楚觉非小说
- 穿越汉朝的所有小说
- 陈法蓉谭咏麟相声
- 穿越成斗破苍穹的配角小说阅读
- 穿越宠文暖文小说
- 穿越小说中草药
- 春秋女子传小说
- 出名的荤相声
- 穿越重生到古代的完结小说排行榜
- 掺黄玄幻小说
- 曾经火爆全网的小说
- 超级兵王下载缥缈道人
- 参与相声心得体会范文
- 川端康成对余华小说审美的影响
- 迟到女生表演二人转
- 从末世穿越来的小说
- 沉年花惜落免费在线阅读
- 穿越完结免费玄幻小说
- 穿越褚英的小说
- 楚云娇重生小说
- 穿越为弃婴的小说
- 穿越都市类型的小说
- 超凡双生小说精校版
- 沉浮小说在线阅读浮沉崔曼莉
- 曹云金相声唱的歌
- 程印权相声
- 吃定总裁没商量小说无防盗章节
- 参透macd指标在线阅读
- 穿越三国小说三国之袁家我做主
- 穿越小说男主叫木子轩
- 大个子老鼠小个子猫免费听故事
- 动物世界免费下载
- dj劲爆环绕歌曲
- 第六套广播体操6
- 锻炼运动音乐
- 读完人生的感悟
- 多年以后mp3免费下载
- 电视剧排行榜热播2023
- 动物叫声铃声下载
- 端午节龙船调
- 地藏菩萨日
- 大风吹歌曲原唱
- 动画片小白兔和大灰狼的故事
- 低血糖中医
- 斗罗大陆4终极斗罗听书免费听
- 斗罗大陆绝世唐门荣耀篇免费观看
- 栋笃神探国语在线播放
- 都市之大仙尊
- 大宋传奇之赵匡胤电视剧
- 电影壮志凌云
- 电吉他新手入门配置
- 大悲咒108遍
- 刀郎小树林歌曲原唱
- 都市猎艳天师
- 单人广场舞
- 大秧歌儿
- 弟子规对饮食
- 斗罗大陆 有声小说
- 电影在线看电影
- 的力量作文
- 儿歌爱的中间
- 儿歌三只熊古筝简谱
- 儿童护齿小儿歌
- 儿歌你在干嘛呀
- 儿童常用儿歌
- 儿歌什么爬呀爬的歌词
- 儿歌弹唱跳绳伴奏
- 儿歌下班回到家简谱
- 儿歌韵律性
- 儿歌模仿歌赏析
- 儿歌表演藏族
- 儿歌端午节教学目标
- 儿歌望月亮演唱收获与感受
- 儿歌小鸡小鸡叽叽叽
- 儿歌朗诵慈母泪串词
- 儿歌小光头打酱油
- 儿歌小竹桥摇摇摇
- 儿歌小红帽音乐专辑频道
- 儿歌多多讲故事6岁
- 儿歌宝典破解版
- 儿歌嗡嗡嗡嗡嗡的歌词歌谱
- 儿歌快快跑
- 儿歌即兴伴奏有哪几首曲子
- 儿歌有小狐狸
- 儿歌走路怎么唱
- 儿歌音乐连播
- 儿歌说课稿
- 儿歌小蜗蜗
- 儿歌春天来了歌词英语翻译
- 儿歌米线好吃
- 法国小学生留美国大学英语
- 风景画英语描述小学生的句子
- 复数小学生们的英语怎么说
- 番禺小学生在哪里学英语好
- 疯狂爱上英语的小学生怎么办
- 非常普通的小学生英语怎么说
- 福建省关于小学生英语的竞赛
- 佛山南海桂城小学生学习英语
- 奋斗路上的一名小学生英语
- 福建的小学生有多少个英语
- 方洲新概念 小学生英语语法
- 非沪籍怎么读小学生的英语
- 反馈小学生话术怎么说英语
- 非常有名的小学生英语翻译
- 富二代和小学生说英语
- 福州中小学生介绍英语作文
- 分享一下小学生的故事英语
- 翻译英语的软件小学生不要钱
- 放鞭炮对小学生有害吗英语
- 妇女节小学生有放假吗英语
- 法国中小学生学习英语
- 抚州市中小学生英语
- 非主流小学生常用语言英语
- frank新概念英语适合小学生吗
- 方洲新概念小学生英语语法
- 风景作文英语万用句小学生
- 父亲节英语祝福语小学生
- 付航脱口秀小学生学英语
- 父亲节祝福语英语小学生
- 菲菲老师讲小学生英语单词
- 故事会打包下载
- 贵族半疯子小说
- 关于中医的小说主角姓叶
- 国际大奖小说书名
- 搞笑的修真小说2018
- 股市心理博弈全集下载
- 古代重生庶女小说
- 古典小说特点
- 固安童司振玄小说免费阅读
- 关于小说知识点的思维导图
- 古玩大亨下载全集
- 顾小沫小说里季离季夜
- 干动物邪恶小说
- 隔云相望月下箫声
- 故事电子书下载
- 跟夜北写的类似的小说
- 鬼吹灯3小说全集
- 公爵的契约未婚妻小说免费
- 关于王晓宇的小说
- 官场小说小说完本推荐免费阅读
- 郭麒麟低血糖小说
- 钢的琴改编自谁的小说
- 国画小说的作者
- 古代一女多男乳汁小说下载
- 关于沙漠得小说
- 高效休息法书
- 公子哥都写了哪些小说
- 个和懵懂少女的青春类似小说
- 鬼怪电影流小说
- 古武狂兵全集下载下载
- 和男朋友去看二人转文案
- 花木兰说书
- 华东师范大学相声完整版
- 化妆相声大福寿全
- 葫芦丝快板速度
- 吼嘿吼相声
- 湖北大鼓十劝
- 魂斗罗单弦吉他谱
- 和姜昆说相声的几个人
- 河北郑燕西河大鼓双锁山
- 哈尔滨商业大学相声
- 贺改明说书
- 寒江关二人转完整版
- 黄俊英粤语相声单口全集
- 欢乐喜剧人传统相声
- 侯耀华上刑场的相声
- 河间秦树明的西河大鼓
- 海米从相声开始制霸娱乐圈
- 杭州笑海相声都市快报
- 黄达粤语相声
- 何小影唱的这段二人转
- 胡中花全部唱的二人转
- 欢乐喜剧人相声演员都谁
- 何沄伟参加演出唱大鼓
- 葫芦岛市二人转票价
- 湖北大鼓说唱姚家集
- 火灾评书
- 贺四陕北说书大全集
- 河边说书
- 婚介所相声
- 晋中地区三年级英语
- 今年三年级的英语
- 金鹰英语三年级
- 锦州英语三年级上册
- 江苏三年级英语启蒙
- 江西永新三年级英语
- 剑桥英语三年级课文
- 进入学三年级英语
- 剑桥英语三年级唱歌
- 江苏三年级英语2006
- 江西三年级英语儿歌
- 晋江小学三年级英语
- jessie英语小学三年级
- 假期课堂三年级英语
- jc英语三年级下册
- 江苏三年级英语提升
- 景山版三年级英语
- 介绍英语作文三年级
- joinin三年级下册英语
- 江苏苏州三年级英语
- 金榜英语三年级上册
- 剑桥英语三年级检测
- 剑桥英语三年级配套
- 江宁三年级英语期中
- 冀北三年级英语
- 剑桥英语三年级测试
- 简单英语画画三年级
- 旧版小学三年级英语
- 健康作文英语三年级
- 江苏三年级英语测试
- 酷狗下载免费音乐听歌
- 口袋妖怪复刻
- 旷世神医免费阅读全文
- 昆虫记片段读后感600字
- 开在记忆深处的花朵
- 狂飙3和狂飙8哪个适合正手
- 狂龙出狱小说全文免费阅读无弹窗
- 跨专业考研什么专业好考
- 考研去北京
- 科目三灯光考试必看
- 空空一生
- 跨过鸭绿江电视剧全集观看
- 口袋妖怪3d手游
- 看陪你一起好好吃饭
- 狂飙小说原著在哪买
- 康熙王朝经典配乐
- 口腔溃疡中医治疗
- 宽容大度的名言
- 卡卡讲故事
- 开往春天的幸福小品
- 看透了人心的经典句子
- 开封市十大名中医
- 孔子的简单介绍
- 客厅影视墙壁画
- 恐怖都市
- 看不见的客人电影解析
- 可以听小说软件
- 科学趣味小实验及原理
- 考研复习时间规划
- 可爱兔
- 罗广兴山东快书
- 朗朗相声段子
- 六年级上册英语句子怎么读
- 李伯清的评书之智取威虎山
- 六级英语听力练习
- 六平米相声高晓攀
- 柳岩为何演相声
- 刘宝瑞马季相声扒马褂
- 六级英语听力软件
- 乱世枭雄评书111完整版
- 雷军单人相声
- 老师新年好快板
- 刘兰芳评书三打乌龙镇全集
- 李金斗相声吉利话
- 六十年代相声全集
- 六年级上册英语江苏秘卷听力
- 刘玲二人转杨八郎探母
- 刘兰芳说的评书一把下可痛
- 六级英语在线听力
- 立式大鼓架
- 卢鑫开车相声
- 刘宝瑞郭全宝马季相声经典
- 梁云生说书
- 历年英语六级听力下载
- 玲珑塔绕口令西河大鼓演唱
- 刘兰芳评书杨家将七十集
- 六级英语听力下载
- 亮剑兄弟相声
- 六级听力题型
- 铃铛谱相声2019
- 妈妈再爱我一次儿歌多多
- m的发音儿歌
- 母女跳舞儿歌
- 模仿小鹿小鹿的儿歌
- 魔方中u儿歌表示什么
- 妈妈我会自己走喽儿歌
- 米卡儿歌小手爬
- 猫小帅儿歌海底世界
- 妈妈嗓子好不生气儿歌
- 鸣儿歌手
- 迷你特工队恐龙变身儿歌
- 每个人睡觉儿歌歌词
- 梦见别人谈琴唱儿歌
- 孟姜女十二月调儿歌伴奏
- 蚂蚁搬家小伴龙儿歌歌词
- 母鸡打三个字儿歌
- 闽南儿歌儿童歌曲
- my的英语儿歌启蒙
- 蘑菇伞幼儿歌曲曲谱
- 么么哒儿歌歌曲
- 毛毛虫变蝴蝶儿歌幼儿
- 模仿英文的儿歌叫什么
- 苗儿歌舞蹈艺术照个人学生
- 猫小帅儿歌开始了字母儿歌
- 美术儿歌推荐理由简短中班
- 秘密特工队变身的儿歌
- 牧童自编儿歌
- 免费经典老歌500首儿歌
- 马上去做英文儿歌简单点
- 米字族编儿歌
- 牛大宝有声书大全喜玛拉雅
- 能用眼睛捡漏的有声小说
- 耐瑟瑞尔的辉煌
- 男人不低头有声小说独醉
- 奶爸的异能餐厅有声小说
- 男生宿舍有声小说在线收听
- 农门萌妻喜耕田有声书资源
- 女声适合做什么有声读物
- 南北朝有声小说
- 泥瓦匠有声小说在线收听
- 哪里可以听到免费的三体有声书
- 哪些有声小说助于睡眠
- 南山后羿有声小说
- 农女吉祥偏有声小说
- 哪里可以下到有声小说
- 哪个有声书有鬼吹灯全集
- 农家丑媳有声小说
- 农场主弗瑞德的故事有声读物
- 奈何喜欢gl有声小说
- 哪里收听斗破苍穹有声书
- 农民赵铁柱有声小说
- 倪海厦六壬
- 牛奶去哪儿了
- 嗯有声小说哦嗯
- 年年槐花香
- 南山侠隐记有声小说
- 女追男的小说有声书
- 泥泥小王子
- 女主身份强的有声书
- 南风过境你我皆客有声书
- 欧皮皮事件簿02部有声小说
- 欧美亚洲熟女自拍有声小说
- 欧美色播有声小说网
- 欧美在线淫淫网情色有声书
- 欧美另类刺激有声小说
- 欧阳雪有声音小说
- 欧洲图片之有声小说
- 欧亨利英文有声书
- 欧美图片亚洲有声小说
- 欧罗巴有声小说
- 欧美色爱在线影院有声小说
- 欧洲有声书大全免费
- oppo书城极速版小说有声
- 欧美图片有声小说日本韩国
- 欧美明星有声书
- 欧兰常江为主角的有声小说
- 欧神有声小说昆仑阁
- 欧战风云有声小说
- 欧也妮葛朗台有声读物
- 欧神小说有声
- 偶发空缺有声小说
- 欧阳雪在线有声小说
- 欧布奥特曼歌曲
- 欧美亚洲有声小说
- 欧兰有声小说
- 欧美色有声小说
- 欧美洲有声小说
- oppo有声书没有了怎么找回来
- 欧美特工有声小说在线收听
- 欧美小说有声
- 平原县英语演讲
- 平安小交会主持人演讲
- 培训师演讲视频
- 培训演讲视频改变自己
- 配班老师家长会演讲稿
- 培训后演讲
- 品管圈演讲视频
- 评论演讲英文
- 片区副职竞聘演讲
- 普洱茶演讲
- 坡道发现和甜点演讲稿
- 蓬溪中学演讲稿
- 跑男家族英文演讲
- 培训孩子演讲
- 潘靖瑛演讲比赛
- 胖五演讲
- 判断演讲能力
- 破防演讲稿800字
- 评价演讲的点评怎么写
- 评价别人演讲的句子英语
- 培训部岗位竞聘演讲
- 帕梅拉罗纳德演讲
- 拼出太仓速度演讲稿
- 品行先行的演讲稿
- 拼多多股东演讲稿
- 帕尔玛卢荫大师演讲
- 萍乡红色演讲
- PED演讲形式
- 陪我长大陪你变老演讲稿
- 培训机构老师开学演讲
- 轻资产创业
- 启航当风起时
- 七年级下册数学实数计算题100道
- 汽车小孩算不算超载
- 七夕的句子简短
- 情绪低落伤感句子
- 秦苒程隽啊
- 妻子和情人的区别
- 秦始皇兵马俑课文原文
- 七年级上册的英语笔记知识
- 取英语名
- 全文收听中国灵异网事件
- 青梅之死玉竹假死之后
- 青少年少儿英语
- 全集郑和下西洋
- 秦时丽人明月心电视剧
- 巧虎读物
- 秋天的雨句子
- 清肺止咳的药
- 启用
- 青春免费观看
- 全集免费听郭论1
- 擎天柱大黄蜂
- 全集天师下山
- 曲靖韭菜花
- 全球睡眠音乐音频
- 趣味故事
- 七龙珠第一部国语版全集
- 汽车后视镜怎么调节
- 全民盗墓
- 人生老了的感悟精辟句子
- 日语文章阅读
- 仁爱版初中英语单词表八年级下册
- 日漫爱情电影
- 人生无趣
- 人际交往锻炼
- 入木三分成语故事视频
- 荣誉至上
- 人际交往的情绪调节
- 人生是一场游戏
- 人教版高中一年级语文
- 人工智能要学什么
- 人生就像一场梦歌曲
- 人到中年身不由己
- 如何培养孩子勇敢自信和坚强
- 人情世故的100个心眼
- 人间有真情全集19
- 忍者小游戏
- rap最火十首歌
- 人性真丑陋
- 人生对自己好点的句子
- 如何做英语阅读理解题的方法
- 燃脂减肥普拉提
- 人生处处是风景上一句
- 日久生情的小说
- 人生最高境界的感悟
- 如意全集在线观看
- 人生有关的书籍
- 染色体20三体
- 人生若只初相见类似的小说
- 四年级如何讲音标发音英语
- 沈老师帮帮忙英语启蒙
- 四年级上册英语d部分单词
- 四年级下册35页笔记英语
- 四年级英语作文简单带翻译
- 四年级上册的英语最简单
- 四年级英语上册第15篇
- 三只裸熊英语启蒙
- 少儿英语启蒙儿歌26篇
- 四年级英语随机演讲怎么写
- 四年级上册英语18页解释
- 四年级下册 英语41页预习
- 适合考研的古文观止
- 四年级英语下册作文介绍爸爸
- 四年级作文大全英语50字
- 四年级上册19页跟读英语
- 四年级英语上册35课录音
- 四年级合适的英语儿歌大全
- 四年级英语的所有句子下册
- 树人启蒙英语课堂河津
- 四年级上册快乐英语卡通部分
- 四年级英语人物介绍卡内容
- 四年级英语11页单词朗读
- 四年级用英语介绍季节作文
- 四年级英语描写冬天的句子
- 厦门海沧3岁英语启蒙
- 四年级下册英语单元41页
- 适合五年级读的英语美文
- 陕旅版五年级英语笔记
- 四年级下册英语zoom简笔画
- 天要下雨娘要嫁人的典故
- 跆拳道音乐纯音乐
- 泰剧爱的痕迹泰语中字全集
- 童学馆少儿国学
- 唐诗三百首(全集)江雪
- 唐寅在异界六道
- 退婚后大佬她又美又飒全文免费阅读小说
- 太极健康
- 天浴
- 头发头皮长痘痘
- 泰坦尼克号电视剧版
- 他似白月光
- 同弧所对的圆心角和圆周角
- 听歌不用钱的软件
- 天津市的旅游景点有哪些
- 投资网上理财
- 提升孩子情商的动画片
- 天狼星电视剧全集40集
- 踏星全集txt全文下载
- 听小说全免费下载
- 铁路之父一詹天佑
- 桃李不言,下自成蹊的故事
- 听免费凯叔红楼梦
- 她的秘密小说免费阅读
- 天蚕土豆的全部小说
- 唐家三少斗罗大陆系列
- 童话诗
- 同学麦娜丝
- 唐诗三百首悯农
- 吞天龙王全文免费阅读
- 五徽演讲稿
- 王国栋青少年励志演讲
- 王德峰演讲视频
- 我的老师演讲稿400字
- 我们是同学演讲
- 我的教师梦3分钟演讲
- 温州话演讲
- 文艺青年的错位人生演讲
- 外国人到国外演讲英语
- 我就是我演讲稿简单
- 未解之谜演讲
- 王励的演讲
- 五分钟励志演讲迎难而上
- 网民演讲比赛完整版
- 亡羊补牢典故演讲稿
- 文明上网我先行演讲
- 五年级课前三分钟演讲稿
- 王者霸气演讲王昭君视频
- 卧龙园德育演讲
- 我的中国梦演讲稿中学生
- 我的一天演讲稿
- 王小玮双排键演讲
- 外国博士演讲喝热水视频
- 我为什么奋斗演讲稿
- 我长大了毕业演讲
- 吴智贤演讲
- 未来工匠演讲跟金融
- 我就是我即兴演讲100字
- 我敢演讲
- 我和家乡的演讲稿
- 雪雪宝宝的英语
- 学英语导致宝宝口吃
- 小宝宝早起英语
- 学英语 宝宝版
- 旭旭宝宝散装英语
- 学宝宝英语单词
- 消防车英语宝宝
- 新天线宝宝英语
- 旭旭宝宝英语段位
- 旭旭宝宝英语散装
- 小宝宝爱说英语
- 小度宝宝英语启蒙
- 形容宝宝英语句子
- 小红帽宝宝学英语
- 小萌芽英语鲨鱼宝宝
- 小月龄宝宝听英语
- 戏精宝宝英语启蒙
- 小马宝宝英语谐音
- 小宝宝上英语
- 香港几岁宝宝学习英语
- 熊宝宝学英语打卡
- 学宝宝巴士英语儿歌
- 旭旭宝宝拽英语
- 旭旭宝宝英语名句
- 学英语的混血宝宝
- 写给宝宝英语单词
- 形成宝宝的声音英语
- 旭旭宝宝 英语合集
- 消防员宝宝英语
- 小红和她的宝宝英语
- 于谦看着郭德纲唱大鼓
- 袁阔成评书封神45
- 岳云鹏说最污的相声
- 幼儿小短快板
- 于谦相声音频超长
- 倚天屠龙记听评书
- 与注会有关的相声
- 榆树东北大鼓艺术
- 袁阔成评书东周列国志
- 原版快板书劫刑车
- 杨议侯耀文相声最新
- 于谦是几级相声演员
- 有名的相声大师排行榜
- 幼师新年快板
- 粤语评书刘兰芳樊梨花
- 一段大鼓的节奏
- 岳云鹏相声说自己住院
- 岳云鹏相声全集卖吊票
- 元旦节幼儿口才表演打快板
- 岳云鹏的热爱的相声
- 央视春晚孙越郭麒麟相声
- 幼儿园相声主题
- 岳云鹏孙越爆笑相声许仙
- 医学清音分布
- 于谦岳云鹏相声经典搞笑
- 幼儿园父子说相声
- 岳云鹏沈腾相声逛商场
- 粤语评书梁锦辉播讲鹿鼎记
- 迎圣诞快板司
- 岳云鹏相声包袱被观众拆穿
- 在广东怎么考高中生英语
- 珍惜粮食英语作文高中生活
- 赞美茶的英语作文高中生
- 制约高中生英语成绩的原因
- 作为高中生用英语怎么写
- 专科升本英语技巧高中生
- 专业描述怎么写高中生英语
- 在洛杉矶怎么读高中生英语
- 准备迎接高中生活英语作文
- 真生气英语作文高中生篇
- 怎么记住英语单词高中生
- 左右英语单词技巧高中生
- 赞颂英语的作文高中生范文
- 作文高中生活英语怎么写
- 最新版英语字典高中生
- 怎样和高中生交谈英语作文
- 怎样叫醒高中生上课呢英语
- 怎么提高高中生英语作文
- 祝过年的英语作文高中生
- 招领事物英语作文高中生
- 斩杀狗贼英语作文高中生
- 怎么背英语单词 高中生
- 准高中生怎么提高英语成绩
- 最美高中生英语演讲郑州
- 中国高中生英语怎么样
- 祝福语高中生英语简短
- 赵亮超能英语适合高中生吗
- 再见高中生英语翻译朗读
- 在新的高中生活英语
- 在高中生活英语翻译