气血不足缺钙吃什么食补

我记得怀孕的时候吃一个叫什么锌铁钙的，那个挺好用的，然后我跟我家孩子也补的那个。你可以去买一下试试。吃一段时间去检查一下就知道了，孩子成长过程中肯定多多少少有缺钙的。

补钙的食物有哪些？

药补不如食补，食补相对安全。

钙是人体生长发育的必要元素，特别是儿童，身体发育需要及时补充钙质才能保证骨骼和牙齿等的健康生长。

婴幼儿缺钙最主要的原因是缺乏维生素D，缺乏维生素D会影响钙的吸收，因此，想要小孩多补钙，日常要常规给宝宝补充维生素D，同时还要多晒太阳。

另外，多给宝宝吃含钙量高的食物也可以有效补充钙质。

儿童的生长速度在一年四季中并不相同，春季是儿童生长的加速阶段，所以十分适合补钙，并且在春天孩子容易缺钙，这个时候就更加需要补钙了。因此在这一季节里补钙，不仅只是起到补钙作用，更重要的是还能促进孩子的生长发育。

1、芝麻

芝麻被称为八谷之冠，芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，芝麻的补钙效果好过牛奶和鸡蛋。因为芝麻的钙含量大约是牛奶和鸡蛋的四倍，经常食用可以使骨骼更加强劲。

2、虾皮

虾皮素有“钙库”之称，虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。

3、牛奶

牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，牛奶中的蛋白质质量优良，含有人体所需的必需氨基酸，其它营养素的含量亦十分丰富，钙的含量高，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

4、黄豆制品

如水豆腐、干豆腐、豆浆、腐竹、香干、豆皮等豆制品，豆制品中含有丰富的赖氨酸，不饱和酸，淀粉蔗糖以及多种维生素和矿物质。豆制品含有丰富的钙及一定量的维生素D，二者结合可有效预防度改善骨质疏松。

5、芥菜

荠菜不仅含钙量高，钙含量是牛肉的30倍，还有丰富的维生素，并且除了大量的钙质外，还有一些胡萝卜素和微量元素，含大量的膳食纤维。

6、海参

海参的含钙量是极其丰富的，海参富有丰富的钙，据相关实验证明每100g海参中就含有285mg的钙，海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

7、紫菜

紫菜营养丰富、味道鲜美，富含蛋白质、无机化合物、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，紫菜富有胆碱和钙物质。可以促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力。

8、黑木耳

黑木耳干品中蛋白质、维生素和铁的含量很高，其蛋白质中含有多种氨基酸，尤以赖氨酸和亮氨酸的含量最为丰富。还是天然的补钙补血佳品，黑木耳含钙量相当于鲫鱼的7倍；含铁相当于鲫鱼的70倍。

9、海带

海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。海带里面含有非常多的钙物质以及矿物质还有微量元素等等其他的一些营养物质，食用海带可以很好地补充人体所需要的钙元素，并且还可以起到预防甲状腺。

10、黑豆

黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素及黑色素等物质，其中B族维生素和维生素E含量很高，黑豆含钙量高，一百克的黑豆里面含有224毫克的钙。食用黑豆有助于补钙，增强体质。

病情分析：
您好，提供含钙丰富的食物，如鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。一般情况下，缺钙较轻的患儿在食补后即可改善缺钙症状。如果症状较重，可在医生指导下补充维生素D和钙剂。
意见建议：
可以参考一下

宝宝每天要喝奶之外,平时也要多吃瘦肉,猪肝,蛋类,鱼类的食物,这些食物中含有大量的锌和铁,还要吃果瓜青菜。;建议宝妈妈多吃瘦肉和猪肝,蛋黄,牛奶,鱼虾,贝类,大豆,豆腐和血补充铁和蛋白质和多吃蔬菜和水果补充维生素c促进铁的吸收

虾，大骨，牛奶

小孩补钙的食物有排骨,牛奶,鸡蛋,豆制品等。也可以购买一些补钙的产品，比如说汤臣倍健牛乳钙软糖不错。酸酸甜甜的乳酸菌口味，嚼起来也是口感十足；而且这牛乳钙软糖含钙量高，容易吸收，平时大人和小孩都可以吃。

1、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

3、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

4、动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

参考资料来源：人民网-6大食物是天生补钙高手 力荐9种补钙家常菜

成人要注意补钙，如果缺钙可能会出现腰酸背痛、精神不好、睡眠不佳，严重时可能会出现抽筋等症状。
建议平时从饮食上调理一下，多吃一些燕麦，如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙的效果更佳。
还可以多吃小油菜、芸豆、豆腐干等，这些食物中含钙量也很高。还要注意多喝些牛奶，多吃些虾皮、紫菜等。同时要多外出走走，晒太阳，促进钙质合成。必要是可以吃维生素D钙软胶囊更利于人体的吸收。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障

指导意见:你好，宝宝刚5个月，需要补维生素AD，钙暂时不补的。不是饿的吧。补着观察看看
追问:他不是饿的每回就是刚给她吃完饭过一小时他也哭。AD一直给他吃呢。
追答:大便正常吗？肚子摸着硬吗
追问:正常，不硬啊
追答:那是不是宝宝肠绞痛呢。天天找时间哭
追问:这个不知道啊，每天都是2-6点，一小时哭一次，撕心裂肺的
追问:白天什么事情都没有，就是晚上下半夜开始

还是不想做，如果真的是缺钙引起的话，那么就最好给他补充钙剂，虽然一些食物里面都有钙的元素在里面，但是大多数的食物是很难让人吸收的，当然，在生活中也应该注意去吃一些高钙的食物。
比如说肉类，豆制品，牛奶这些东西都是含有很高的钙的，但是食补的效果真的不是特别的明显，除了食补之外，也要减少碳酸饮料等会稀释钙的食物的摄取，如果在普通的饮食方面，没有办法达到你预期的效果的话，那么我建议最好在医生的指导下，给孩子补充钙剂。
当然，在孩子成长的过程中，钙是必不可少的，但是钙也不能补得太过了，记得我以前给我家宝宝补钙的时候，医生建议补一个月左右的盖就要停下来，因为如果盖过多的话，其实对孩子也会造成一定的负担，这个东西如果体内超标，他也不能自已排出去，所以还是有一定的风险的。