10天瘦10减肥法

估计很多人都知道在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。那么产后10个月能瘦下来吗?如何减肥呢? 肥胖是妈妈们的梦靥，有些妈妈为了迅速恢复苗条身材，尝试各种减肥方法。有吃减肥药瘦身的，也有靠节食来瘦身的。殊不知，产后6个月是产妇身体恢复的黄金时期，如果这个时候减肥方法不当，就会导致营养不足，整垮自己的身体。 那么产后10个月能瘦下来吗?答案是肯定的，那么如何减肥呢?想要恢复苗条身材，产后妈咪要动起来，才能找回怀孕前的火辣身材呢。其实，减肥方法很简单，只要我们用心去发掘，随时随地动起来，就可以做到轻松减肥了。 产后减肥最有效最安全的方法就是带孩子。带孩子是一项体力劳动，会消耗人体大量的脂肪和能量，可在不知不觉中达到瘦身的效果。产妇在产后照顾孩子，如果将原来的文职工作改换为体力劳动的工作，对减轻体重会有帮助。带孩子是一项体力劳动，会消耗人体大量的脂肪和能量，可在不知不觉中达到瘦身的效果。产妇在产后照顾孩子，如果将原来的脑力劳动工作改为体力劳动工作，不必完全依赖月嫂或他人，对减轻体重是会有帮助的。 其次跟孩子一起玩，对于初生婴儿，妈妈要注重宝宝视、听、嗅等各种协调能力的培养。所以带孩子的时候妈妈绝不能偷懒。跟宝宝讲故事、唱儿歌、玩游戏既可以享受亲子时刻，又可以通过这些小运动消耗脂肪。哪怕只是一点点小脂肪，积累下来就为减肥提供不少贡献了。 另外带孩子更要做家务，一些妈妈认为自己从怀孕到生产期间历尽艰辛，好不容易等到宝宝出生，自己也该休息了，不做家务理所当然，所以家务大小事就由月嫂或婆婆包揽。其实，带孩子不只是跟孩子玩，而是包括做家务，要不然准妈妈就少了一个减肥的机会了。

减肥一定要有一个减肥的食谱，还有一定要有个规划，每天运动多少运动量是多少？这样才能瘦的更快一些。

【导读】：苗条身姿瘦出来，月减十斤不是梦。下面就为大家介绍减肥达人的真实减肥经历，还在为减肥困扰的MM不妨一起来看看。

减肥达人月减10斤

综述篇

大家好，我是潜水一族哟。 我身高158，体重130斤！写到我想掐死自己！在减肥的第一个星期里，是我的体重狂瘦期，从130瘦到120，一定要继续坚持，不要灰心懈气，我常常就会在这里潜水，看看大家减肥的帖子来激励自己安慰自己，给自己信心。继续努力！!!我的目标是减到90斤，一个月减10斤， 三个月完成。

我的经验就是少吃多动，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，来回一个半小时左右，一定要出透汗！星期天我会加大运动量，爬到中天门。时间常了慢慢喜欢上了运动，一天不爬山都不舒服，停不下来啦！呵呵！饮食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖盐油多的东西，多喝水。

真正的考验是在洗完澡洗完衣之后晚上休息的这段时间，肚子饥饿难忍，常常不停地幻想各种好吃的东西，口水暗流，所以这时大家一定要坚持住，建议大家可以有耐心地把一个苹果削成小块后，不时 地拿一块吃，这样可以缓解一下想要狂吃地冲动。或者就找朋友聊天，总之是要分散对食物的渴求感， 如果能成功地撑到上牀睡觉，那就算是胜利的一天啦。

减肥期间要适当抑制碳水化合物　　

减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物，三餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少进食。而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持的，而且一旦恢复饮食，也容易反 弹，对身体也不好。你想想，你不会一辈子只吃西红柿当晚饭吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。

其实你就算一点运动细胞都没有也没有关系。不是一提到运动就必须挥汗如雨那样狂奔1个小时的，那样你会觉得减肥很痛苦，也很难坚持的。

我也知道减肥跑步需要持续在30、40分钟以上才能燃烧脂肪。可是反想过来，我就算只跑5分钟，难道就不消耗热量了吗？难道消耗糖类的热量不也有利于减肥吗？所以我觉得哪怕你就是单位在3楼，每天我都登楼提上去，而不是坐电梯。回家的时候同样的包包，不背在身上，用手提着，锻炼手臂力量，这 些小动作也会有利于你的减肥的。不积跬步无以致千里，慢慢走也会走出一条路来。

运动篇

下面再介绍一些我的运动减肥经验，力量练习有什么用？

答案是：力量练习要在有氧运动之后做，而且很有减脂的效果。我们的力量练习不会让我们长出肌肉块的。不过动作要慢，要准，要到位，只是比较枯燥罢了：)

MM肯定也知道，每个人都要经过平台期，我自己的平台期就很长呢！

把心态放好，因为我们的身体不允许我们体重不停的掉，这是从远古时代就决定的，所以才会产生平台期。此时，你的食量不要增加，运动量可以保持或略有增加，一般来说，2个月内就会度过平台期了。而且，假设你开始减肥是体重是130斤，平台期是110斤，目标是90斤，那你从平台期开始往90斤努力 时，你的身体记忆自己的原始体重就是110斤，这也就是我为什么不怕平台期了，因为这样，我的身体会更适应更巩固。

饮食篇：

MM们不必一开始就把自己的口粮全都杜绝了，这样最容易暴了。当然，有的姐妹很厉害，二十一天减肥法可以不折不扣地执行，我就不行，不夸张的说，我减肥期间，很少有哪顿饭不吃的，除了因为什么事情走不开，来不及吃饭以外，剩下的我肯定是定时定量。不过，说实在的，“定时定量”这几个字 的内涵可大着呢！我接下来就讲它~

定时：因为我们的身体自己也有记忆的，哪个时间吃饭，都会有一些相应的分泌和消化。如果经常不在定点的时间吃饭，那身体就会觉得你在辛苦的“打游击”食无定点，于是一有进食就马上吸收下来，因为身体怕你下一次吃饭不一定在什么时候，好先囤积，以备消耗。长久以往，你的吸收水准就会大步提高，这也就是为什么经常不在规定时间吃饭的姐妹吃的很少也发胖了。

不过，这个生理反应也会带来好处。就是你偶尔吃一顿夜宵，身体不会吸收这方面的热量，但是这样的次数可别太多。

初中之前我也是个小瘦子啊，当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了多二十斤！不得不承认好身材真的几乎是每个女生一生为之奋斗的事业，从高中就嘴中说着减啊减，但是总是减不下来。一直到了大一朋友给我瞧见（重现轻体）一文，自己照里面的简述去做才成功瘦下来，因为我不能让我自己最好的年龄一直胖着！
我就简述一下吧：我不大爱吃肉，所以我会吃很多的豆制品和奶制品，我觉得女生减重一定要注意补充蛋白质，否则脸色会很黄很难看！

儿童减肥食谱必须注意营养平衡和卡路里的摄取量，不能仅仅把减肥当成是少吃或者不吃，要根据儿童的年龄、身高、体重、体质量等因素进行个性化制定。一般来说，减肥食谱的制定应该遵循以下原则：
1.每天三餐都要吃，并保证每餐的食物搭配合理，包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、肉类、乳类。
2.控制食物的热量摄入，限制高脂、高糖、高盐、高热量的食物和饮料，避免零食和油炸食品的摄入。
3.增加蔬菜和水果的摄入量，补充足够的纤维和维生素，促进肠道蠕动和代谢，起到饱腹感和减肥的效果。
4.适量摄入蛋白质，包括瘦肉、鸡蛋、豆制品等，维持正常肌肉组织和代谢功能。
5.注意饮食的多样性，增加不同种类、颜色和口感的食物，营养更全面和均衡。
以下是一份一周的儿童减肥食谱，仅供参考：
周一：
早餐：燕麦片粥、蒸蛋、牛奶
午餐：蒸鳕鱼、蔬菜沙拉、米饭
晚餐：番茄蛋汤、蒸蛋黄瘦肉、豆腐
周二：
早餐：全麦吐司、果酱、煮鸡蛋、牛奶
午餐：蒸鲈鱼、绿叶蔬菜沙拉、米饭
晚餐：紫菜汤、烤鸡腿、蔬菜炒饭
周三：
早餐：麦片粥、水煮蛋、牛奶
午餐：翡翠虾仁、韭菜肉饺、小炒肉
晚餐：葡萄柚汁、蒸鸡胸、清炒西兰花
周四：
早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、全麦吐司
午餐：红烧鸽子、鱼香茄子、米饭
晚餐：西红柿蛋花汤、红烧肉、炒豆芽
周五：
早餐：水果沙拉、蛋糕、牛奶
午餐：海鲜粥、清炒青菜、牛肉干炒粉
晚餐：蛋白蒸肉饼、白斩鸡、蔬菜沙拉
周六：
早餐：全麦面包、草莓果酱、鸡蛋卷、牛奶
午餐：红菜头鲫鱼汤、清炒蔬菜、米饭
晚餐：豆浆汁、酱爆鸭肉、炒米粉
周日：
早餐：儿童三明治、牛奶
午餐：石锅拌饭、小肉饼、炒蒜苗
晚餐：木瓜青豆汤、椒盐鱿鱼圈、烤糊了的玉米
减肥不是短时间内的事情，一定要耐心坚持，让孩子培养健康的饮食和生活习惯。同时，还需配合运动和心理疏导，如每天多走路、做家务、游泳等，保持心情愉快，减肥效果会更好。

每天早上6点或者6点半起床（因为上班的原因），晚上十点上床睡觉，就算睡不着也要上床躺着，因为从十一点开始人体开始分解脂肪，内脏开始逐个排毒休息。

白天保证2000ML以上的水，集中在下午3点前喝够该摄入的水分，以白水、茶饮为主

早点可以选择全麦面包、煮鸡蛋（如果有脂肪肝，鸡蛋就不要吃了）、脱脂牛奶150ml、1~2片肉、水果。——以不摄入油类和高脂肪类食物为宜，量也要控制在4~5两

午饭可以选择单一一种肉类，多吃蔬菜和水果，但不要吃太杂，这样胃肠消化起来会比较困难，容易堆积。粮食以米饭为主，少吃面食，同样总量控制在4~5两。

晚饭刚开始的3-5天可以选择水果、酸奶、黄瓜。之后可以选择炒菜或者凉拌菜，不吃主食。

晚上8点以后不再进食进水，如果口渴，可以用嘴抿一下水即可。



当然一周最好能有1~2次的运动，每次在1~2个小时，包括快步走、慢跑、瑜伽、跳绳、游泳等自己能力所及的运动即可。



以上是我个人的减肥心得，最多的时候我一个月减了16斤，但是平均也就在6—10斤左右！而且坚持三个月你会发现自己的生活和饮食习惯都变得健康了很多！

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意:营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗!你看看我的原则，看是否可以借鉴一下:

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦!完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包，玉米，米饭(一定要少，一顿1-2两)、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(要脱脂的)，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)，一切的蔬菜



参考资料: 咖啡原创，请勿抄袭!

我早饭正常吃稍多点要撑好八分饱午也尽量少吃米饭(因碳水化合物高胖人)晚上吃主食吃水或菜晚上七点好进食要吃水减肥期间定要戒掉蛋糕、冰激凌、各种饮料渴了喝纯净水好样伴有少量运动比每天快步走15-20分钟或跳绳等等样月差多第10斤瘦水标之也要猛吃也要控制饮食甜点好月两次样才能保持体形

呵呵 减肥还真得靠自己，我是靠一个很有用的办法减下来的，远远超越了你那个数字！！！——跑步。非常有用！别整那些没用的，什么药什么的，不好使！跑步即减肥有增强自身免疫力！只不过有些苦，但是，为了让自己瘦下来，你还会害怕这些吗？

运动＋控制食欲。