小学操场跑道标准
根据每个人跑步所消耗的时间不同,其标准也不同,所以对跑步的人进行了等级划分,不妨根据以下的标准来判断自己的类型。
1、跑完5公里大约需要45分钟以上,这种跑步状态属于休闲等级的状态,往往是初学者的速度。
2、40分钟之内跑完5公里的人,这部分人多半都是运动爱好者,而且身体也不会特别的胖,负担不会特别的重。
3、30分钟跑完5公里的人,属于上升级别的跑步人士,但是正处于瓶颈期,很难在时间上有所突破。
4、30分钟以内跑完步的人这种人,多半都是经过专业训练的人,属于民间的高手了,这部分人群的身体素质往往非常好。
5、25分钟以内跑完的人,这种人已经可以去参加相关的竞赛了,是专业人士能达到这个要求的,是寥寥无几的。
5公里跑步标准时间如下:
1、男子一级运动员标准:14分钟40秒。
2、男子二级运动员标准:16分钟10秒。
3、男子三级运动员标准:17分钟40秒。
4、女子一级运动员标准:17分钟10秒。
5、女子二级运动员标准:20分钟00秒。
6、女子三级运动员标准:23分钟00秒。
7、运动健将标准:14分钟10秒。
8、国际级运动健将标准:13分钟31秒45。
另外,跑步时间还和年龄、性别等有关,20岁左右的男生跑5公里大约需要30分钟左右,20-30岁的男生大约需要35分钟。20岁左右的女生,40分钟能跑完5公里就已经相当不错了。
跑步前的准备工作
选择空气干净,气温25度左右的室外。跑前热身不能少,活动开腿部关节很重要,充分的热身可以降低跑步受伤的风险,也可以提高跑步的效果,还有尽量选择饭后半小时运动。
当然,运动装备也是必不可少的,运动装备包括跑鞋、运动服、运动手表等。一双合适的跑鞋可以带给我们舒适轻快的体验,运动手表可以实时关注身体的变化和运动数据,提高跑步的效率。另外,为了避免枯燥,跑步的时候还可以带上蓝牙耳机听音乐。
根据《国家学生体质健康标准》的规定小学生400米中长跑的标准成绩分为两个标准:高年级成绩1分20秒到35秒。低年级,1分40秒到50左右。
五公里跑步标准时间是30分钟。如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话,那么5公里需要跑1小时左右。所以,5公里需要耗时是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人,大都是以慢跑为主,跑速一般控制在8-10公里左右,也就是说5公里需要30-40分钟来完成。
跑步的作用
跑步可以分为快跑跟慢跑,快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的运动,容易让你出现小腿肌群,你看看短跑选手的身材就知道了。而慢跑属于有氧运动,提高卡路里消耗的运动,长期进行慢跑训练可以锻炼身体,让双腿慢慢变得纤细起来,你看看马拉松长跑选手就知道了。
根据《国家学生体质健康标准》的规定小学生400米中长跑的标准成绩分为两个标准:高年级成绩1分20秒到35秒。低年级,1分40秒到50左右。
50米短跑达标成绩如下:
1六年级女生11秒,男生10.20秒
2五年级女生11.10秒,男生10.80秒
3四年级女生11.50,秒,男生11.10秒
4三年级女生12秒,男生11.50秒
5二年级女生12.80秒,男生12秒
6一年级女生13.80秒,男生12.60秒
其它福利有每天跑满20单有20元的生活补贴,一月跑满800单有话补,新车补贴100,冬天和夏天有低温和高温补贴。
跑腿中,如果是帮送业务,那么2公里以内每单收费大约在8元左右,超过3公里后则收费12元,超过10公里则每公里加1元,超过30公里则每公里加3元。如果是帮买业务,2公里内每单收费10元,2到10公里每公里加2元,超出10公里则每公里加2.5元。
标准的田径赛场,场地最内圈为400米,场地最外圈为453米。
标准的田径赛场是以贺棚一圈为400米半圆式跑茄拍升道,半径为36.5米,一 共八个跑道,道宽1.22米,最外圈的分界线长度为459.44米,实际跑线长度为453米。
一个标准的田径场,一般是由外场、中场以及内场三部分组成的,具体如下所示:
1、外场:径赛跑道外侧余地所占有的空间,一个大型的田径运动场地在此部分需要搭建看台,或者其他有关的设备和措施,外场的大小是根据空地面积和设计要求来决定的。
2、中场:径赛跑道所占有的空间,一般一个标准的田径赛场是要设有8条分道,每条分道的道宽为1.22米。
3、内场:供田赛或者球类比赛所使用的部分,一个标准的田径场内场,可以颤老修建一个标准的足球场地。
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