情绪疏导儿歌
“孩子在生活中流露出负面情绪,其实只是孩子的一种表达方式。不要把它想象得多么严重。”不少孩子在面对不如意时,常用的方式就是大喊大叫大哭,有些父母往往被孩子的情绪牵引着,也不冷静了。
面对孩子的歇斯底里,家长极有可能会训话:“为什么老是这么不懂事?”其实,这样说等于否认了孩子的不良情绪。这样做非但不会使孩子负面情绪消失,反而会助长孩子的压抑和否认,会对孩子产生伤害。因为,面对愤怒的父母,孩子不仅要承受自己的负面情绪,还要面对父母的负面情绪,这样的双重负担对于一个孩子来说,更加难以解脱。接纳孩子的负面情绪,就要允许孩子自由表达。
在面对孩子的负面情绪时,家长要保持冷静。很多时候,虽然你的内心是爱着孩子的,可由于你太生气了,表现出来的却是全然的否定、责备,而这会让孩子忽略你讲话的内容,而关注你的情绪。比如,孩子因为贪玩而把旁边早已准备好的牛奶给打翻了,把地板弄脏,你很生气,把他痛骂了一顿。这时候,孩子的注意力就会从“牛奶打翻”转移到“妈妈在生气”上。这就令让孩子认识到错误并加以改正的机会白白溜走。
教会孩子接纳自己的负面情绪,伤心、懊悔都是正常的
不要担心孩子害怕或伤心、流泪,如孩子心爱的东西坏了会有难过的情绪产生,这时妈妈最忌讳的是说“我早跟你说过了,你就是不听,你看,现在知错了吧”。对此类状况,妈妈应该做的是倾听和同情,告诉孩子,自己也曾为一个玩具摔坏而伤心,不过,有时坏了就坏了,也许做任何事情都是于事无补了,可以伤心,可以懊悔。因为不仅你有这样的体会,隔壁姐姐丢了一只宠物狗,也是这样的心情。
当然,父母不要因为害怕孩子伤心,立刻跟孩子表示坏了没关系,可以再买一个新的。倘若选择立刻用拥有的快乐代替失去的伤痛,会让孩子失去体验悲伤情绪的机会,也就无法体验驾驭悲伤情绪的喜悦。只有让孩子学会接纳自己的负面情绪,才有可能自我调节,才有可能控制事情不再往更坏的方向去发展。
合理释放、转化负面情绪
作为家长,应该清晰认识到,合理释放、转化负面情绪的重要,只有把有利的方面充分发挥,才能把弊端尽力压下去。如何释放负面情绪?根据孩子的年龄特点,可以有几种简单的发泄方式。如哭泣,是缓解不良情绪的好方法,不仅可以释放压力,也可以增强免疫力。再如大喊大叫、运动等,只要把孩子的身体调动起来,内心的苦闷也会随着肢体的一举一动逐渐被发泄出来。
而转化负面情绪则是对家长、孩子更高的要求。凡事往积极方面想,一个很有效的方法是“借想象满足孩子的愿望”。例如:妈妈听你说你最好的朋友误会你了,不和你说话了,你感到很失望、很难过。现在,想象一下,如果我们有一台叮当猫的时空穿梭机,带着你的好朋友去看到事情的真相,误会就消除了!这样可以帮助孩子从负面情绪中走出来,甚至可以启发他跟着一起想象,当孩子的情绪转变为积极的情绪时,我们就可以引导他去找到更好的办法来解决问题了。例如:既然我们要消除误会,那么要怎样做呢?比较小的孩子,家长可以提供一些参考答案供孩子选择,培养孩子解决问题的能力。
宝宝你现在是不是有些难过呀,那你就哭出来吧,别在心里憋着好嘛?宝宝你现在是不是很生气呢,那你为什么要生气呢跟妈妈讲一下好不好?宝宝你发脾气的时候很难看,如果您变得漂亮就不要发脾气好不好?
最后重要的一点:不是他影响你让你生气,而是你对他所说所做而感到生气。所以如果我们不想生气,那么就应时时刻刻保持积极向上的正确的看法,千万不能主观评断,因为这样都会引发自己的情绪。最好,祝大家都有一个好心情!
其次,要自我解剖不良情绪的根源是什么,比如学习?爱情?家庭?等等
最后,问问自己,这样的情绪持续下去能解决问题吗?或者如果是我的话,失恋太痛苦的话就会放肆的大哭一场(可以找个没人的地方哈),家庭原因的话,如果没办法沟通,可以写小纸条等办法解决问题。如果是无能为力的不良情绪,可以试着让自己看淡,要知道很多东西是强求不来的。看开就好了,毕竟所有的烦恼都是自己的欲望所导致。只有问题解决了才是情绪疏导的办法。
如何疏导孩子的负面情绪
01
理解、接纳孩子的坏情绪
情绪没有对错之分,任何人都会产生情绪,被触犯了会生气,失败了会难过,这些情绪都是人正常的反应。当孩子出现情绪反应时,父母要用同理心和倾听的技巧,接纳孩子的情绪。父母可以平静地告诉孩子我知道你现在心情不好,你需要我陪你平静一会还是自己平静呢?"让孩子感受到你是理解他的。
02帮助孩子疏解情绪并理清原因
孩子产生负面情绪时,父母首先要协助孩子觉察、认清自己的情绪,比如问一问孩子”看你哭得这么伤心,一定很难过,对不对?”让孩子明了自己的感觉。之后继续问问孩子“今天是不是发生什么事了?”协助孩子正确表达情绪,理清情绪背后的原因。只有找到情绪反应的真正原因,掌握孩子的心理需求,才能对症下药。
03引导孩子思考解决方案
等孩子情绪慢慢缓和下来后,引导孩子主动思考办法去解决困扰自己的问题。比如孩子和其他小朋友发生矛盾时,引导孩子思考有效的方法去解决矛盾,而不是一直陷在负面情绪中。
父母要培养孩子的情绪管理能力,帮助孩子疏解情绪,不要压抑,而是选择合适的方式发泄自己的情绪。
04给孩子满满的安全感
安全感是孩子面对这个世界的勇气源泉,拥有安全感的孩子,也会拥有更多抵御坏情绪的力量。对孩子来说,老师的鼓励、父母的认可都是安全感最大的来源。当孩子有负面情绪时,告诉孩子不管他有怎样的情绪,他都是被爱着的。父母要明确表示会接纳他的情绪,理解他的心情,并鼓励孩子勇敢表达自己的情绪,将自己的想法说出来。
不计较小事。如果从前是个娇气的女生,上了大学以后,要改变以前的思维方式,不要把眼光总盯在小事上,大学期间,同学们都是住校,相处的时间更长,肯定有一些琐碎的事不尽人意,要把这些事看淡些,就不会让自己...
2.
不封闭自己。大学和中小学不同,不是每天回家,做家中的公子和小姐,大学时,同学在一起,都是平等的,要放开自己封闭的思想,和大家做朋友,要学会帮助别人,不要事事以自己为中心,这样想,你就会快乐得多。
3.
以学习为重。人之所以情绪不好,是因为想了太多的闲事,大学期间,主要精力还是应该放在学习上,紧张忙碌的学习生活会让你无暇去想一些没用的事,自然也不会为闲事烦心。
4.
学会理解别人。
人非圣贤,我们不可能对所有事情都是包容的态度,更何况大学生处于成长期,周围形形色色的人,极易受到情绪的影响,出现心情低落、失控是很正常的现象,我们可以通过以下方式调节和疏导:
1、学会直面情绪:如果我们每次有情绪都选择逃避、压制,那么总有一天被我们逃避压制的情绪就会更加猛烈地爆发,所以首先要直面正视它。
2、学会宣泄情绪:
我们可以通过某种途径把坏情绪宣泄出来,比如可以去跑步、可以去爬山、可以放肆的呐喊、可以忘乎所以地玩乐。当情绪进行宣泄后,我们才会得到释放,变得平静下来,只有心静下来了,才能够进行有效的思考,才不容易冲动行事。
3、参加社会实践、增加阅历:
大学生们因为没有出社会,不知道社会的复杂,并处于成长期,还是孩子,所以一般内心也比较脆弱,经不起打击和失意,一旦生活、情感上遇到不顺,就容易产生消极的情绪。所以我们可以利用空余时间,多与社会接触,参加一些实践活动,与人打交道,尽可能的增加社会阅历,看的多了,见识的多了,自然就更坚强,就不容易产生情绪上的波动了。
4、认真学习、乐观生活:
大学生的重心还是学习,平时该认真上课的时候就全身心投入,不要有太多杞人忧天的杂念,一定要努力学习、积极向上,保持着对生活的希望和温良,相信世界是美好的,保持一颗从容的心,我想任何坏情绪都无法影响到我们的。
总之,人生不如意十之八九,切记不要因为一时的小失意就放弃积极向上和希望,有情绪就倾诉宣泄,勇于直视它、战胜它!偶尔看看花,看看日出和日落,只要我们还满怀希望,终有守得花开见月明的那刻。
过分紧张、恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地提醒自己“放松、放松”,可以从头到脚慢慢的放松,避免再想刚才产生不良情绪的事,同时把注意力集中在有趣的事物上并停留一段时间,或推开窗向远处望去看看蓝天、绿树,闻闻花香。或是听音乐,不论是古典、民族还是流行音乐,或去和同学们打打篮球、乒乓球、羽毛球等,都有助于你缓解紧张的情绪。
2、采用恰当方法适当地进行宣泄
(1)打沙袋:中学生正处在情绪变化比较激烈的时期,很容易为一些小事情怒气冲天。当与同学产生矛盾时,不必整日将此事耿耿于怀,闷在心里面长吁短叹、自我责难,强压怒火对身体有害,任其发泄有时会害人害己,这时就可以找一个沙袋来让自己发泄一下,你可以把他当做你发生冲突的对象,发泄过后你会冷静下来,然后在客观地分析事情的原因,是自己错了还是对方误会了自己,必要时可以进行批评与自我批评。
(2)找合适的地方,大吼几声。 常言道,“大吼解千愁”。各种原因引起的情绪波动,精神抑郁,有时只要大吼一声或几声,顿时会感到心平气和、精神振奋、充满活力。这是因为通过大吼,加快了血液循环,并能使大脑皮质处于中等兴奋状态,令身心健康处于最佳水平。
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