美式英语听力训练宝宝

　　100米跑力量训练：一，摆臂练习，徒手摆臂，慢快慢，3~4组。持哑铃片摆臂练习，100次/组，7组。前4组匀速，后3组快速。二，以髋为轴摆动力量练习。高抬腿跑，20米＋10米的快速跑，6～8组。车轮跑，20米＋10米的快速跑，4～6组。肋木举腿，16次/组，4～6组。三，以掌趾和踝关节为主的小肌肉群练习。提踵，可以负重，（70％～80％体重）30次/分钟，6～8组。跳绳，（着重前脚掌的力），200次/组，6～8组。深跳（80~100厘米）15次/组，4～6组。
　　速度是提高400米成绩的基础：一，间歇跑8＊（30～60）米＊（3～4）组（练习间歇2～3分钟，组间歇8～10分钟）。二，重复跑3＊80米＊（2～3）组（练习间歇3～4分之，组间歇8～10分钟）。
　　速度耐力是提高400米成绩的核心：一，间歇跑4＊（100～150）米＊（3～4）组（练习间歇1.5分钟，组间歇6～8分钟）。二，间歇跑4＊200米＊（2～3）组（练习间歇2.5分钟，组间歇8～10分钟）。三，间歇跑600米跑＊（3～5）次（练习间歇4～5分钟）。四，阶梯组合跑（100米＋200米＋300米＋200米＋100米）＊（3～5）组（每个段落跑完后走同样的距离作为间歇，组间歇15～20分钟）。
　　有氧耐力是提高400米成绩的保证：一，越野跑，用4～5分钟/公里的速度跑30～40分钟（脉搏达到150～160次/分钟）。二，法特莱克跑，（30～40秒快跑＋45～90秒慢跑），30～40分钟。

渐进式训练法怎么练习

1个回答2022-12-28 17:45

指导意见：
你好，渐进式训练法就是一步一步来，训练量由小到大，逐步适应。

有什么思维方式是你刻意训练过的？

3个回答2022-12-22 04:22

我良好的记忆力，就是我通过训练才得到的。以前我上高二的时候，我学的是文科，每天要背大量的东西，感觉时间都不够用。

那个时候我买了一本书，叫做《超级记忆力》，里面全是增强记忆力的方法。我把里面的内容看完之后，并强加练习。大概一个月的时间，我的记忆力就突风猛进，成绩也名列前某。

特别是我踏入工作以后，因为记忆力良好，给我的工作带来了很多便利。每个月公司评业绩，我都是公司第一名，同事们都羡慕不已。

其实人的思维真的可以通过训练，而异于常人。不止是记忆力，人的意志力，也可以通过训练而变得强大，还有自制力等等。所以我们平时一定要挖掘自己的潜力，这样你就会变成一个出众的人。

哪些思维方式是你故意训练过的？

1个回答2022-12-04 22:14

逆向思维是我故意训练过的；当训练自己的逆向思维后，发现看待每件事情不会再是和别人一样且单一的看法，而是有可以自己独特且能快速解决的见解。

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