张萌—萌姐·精力管理手册
主播：妹总早睡早起践行者 播放：4.1万次最近更新: 2023-05-09
自我管理行动清单
50个高效充电发，做不疲惫的职场人
节目列表
正序 | 倒序
- 1可持续发展：学习五环法，助力精力升级
- 2让知识成为生产力，避免知识的无用性
- 3学会分享：“学会”的最高标准是“会教”
- 4学会知行合一：重复是一种力量
- 5学会提问：旧知与新知融合的反馈
- 6学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础
- 7人生加速度：解决精力不足的科学方法
- 8人生现状七问：学会评估现状
- 9人生目标十一问：订立目标给精力留余地
- 10自我精力管理计划：增加坚持成功概率
- 11“仪式习惯”：压力与恢复的平衡
- 12训练“目标肌肉”：时间和行为准确规划
- 1395%习惯理论：让好习惯成为应激反应
- 14赋予生命意义：将个人利益置后
- 15意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可
- 16重塑大脑：调动你的思维肌肉
- 17提高创造力：思考与放松节奏交替
- 18学会放松：让灵感来找你
- 19正向思考：变换思维频道
- 20建立情绪的复杂和对立的统一
- 21情感账户仪式感：定期为精力充电
- 22完美人际关系术：精力再生的关键
- 23变换频道术：获得真正情感的法门
- 24精力储值：精力增值与快速消耗
- 25重启身体：构建系统性恢复能力
- 26超量补偿：认清自我极限值
- 27远离肾上腺素迷幻，杜绝压力成瘾
- 28“时间茧蛹”：强迫离开高速赛道
- 29定期更新精力：工作中如何休息？
- 30见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
- 31张驰有度：生命需要节奏感
- 32持续消耗与恢复不足的危害
- 33如何随时随地为体力充电
- 34强化力量训练打造肌肉动力
- 35间歇性运动铸造优异效能
- 36好体能也要靠好身材
- 37掌控思维，跟上工作的节奏
- 38小睡助你高效和敏锐
- 39睡眠修复术带来好活力
- 40喝水的习惯可能会害了你
- 41吃什么可以为体能提供必需的营养？
- 42如何呼吸能够平静和深度放松？
- 43体能是适应万事的基础
- 44建立精力管理自我评估体系
- 45避免强撑走入恶性循环的误区
- 46什么造成了精力分散
- 47如何应对体能不足
- 48精力管理的金三角模型
- 49精力管理是时间管理的前提
- 50为什么你的时间总是不够用
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