002【情绪】情绪一片空白,人生就会一片空白——情绪日记

教育培训2018-07-12 18:29:25 157.4w
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欢迎大家收听《蔡康永的201堂情商课》,情商课全年会分【自我】、【关系】、【群体】三个部分来开展。最先为大家带来的,是【自我】的部分中,最核心的内容——情绪。


成为情绪的主人,才能真正地做自己。你好,我是蔡康永。


我们常常搞混两个词,就是“豁达”与“糊涂”。可是,其实这两个词的意思是不一样的,糊涂是什么都搞不清;而豁达,是其实很清楚,只是不在意。


如果你要找一个室友,你不会想要找一个糊涂的人当室友。房租交了没,也不知道;电线坏掉没,也不知道,这样的人当室友是很困扰的。可是,你会愿意找一个豁达的人当室友。TA搞得清楚租金;搞得清楚水电;冰箱里的东西,如果TA的东西不小心被你给吃掉了,TA也不会在意,这就是一个豁达的人。


回过头来讲,人是怎么变糊涂的呢?可能就是因为,TA什么都记不住。有的人会推脱,说“我就是记性不好啊,什么都记不得”,如果真的记性不好,什么都记不得,可以训练自己有一个习惯,就是把事情给记下来。


我遇过很多人,他们回顾自己的生活,看过去,看现在,看未来,都是一片迷糊,他们少了一个人生的地图。地图怎么来的呢?地图不是天上掉下来的,地图是每一个人,自己花费心力去测量、去记录,去为自己画下来的。


情绪的日记本,就是情绪的地图。今天这堂课,我们就要讲一下,如何为我们的情绪,做出一本情绪的日记本?它的功能,很像是生活中的账本。

我知道很多人跟我一样,挺抗拒记账这件事情的。可是如果我们养成了记账的习惯,在这个我们用现金的机会越来越少的时代,我们常常很糊涂地就花出去一笔钱,一个月下来,我们发现钱少了这么多,可是不知道花到哪里去了?如果有记账的习惯,我们会发现,可能每一次我们在不动用现金的时候,每买一碗泡面,买一份外卖,就顺便买了三包零食。这个零食是我们真的想吃的吗?可能只是因为一时兴起,就买下来了。如果我们记账,我们会发现有这个坏习惯,久而久之,我们如果真的想要把钱省下来,真的想要改善我们花钱的习惯的时候,我们就知道,这三包零食是我们下手的地方。


如果你真的觉得,隆重地拿出纸、拿出笔来记东西,不管是记账,还是做情绪的日记,都实在太麻烦了,那你就把这个习惯,融入你使用手机的习惯当中。像我的习惯就是,我会在微信上面点我自己的名字,发一则私信给我自己,久而久之,就会形成一篇又一篇情绪的日记了好,不管你用手机,或者是用纸笔来做情绪的日记,有几个重点,我希望能够在这边提醒你。第一个重点是,我们要记下来时间、地点、跟人物,这跟一般的写日记是一样的。


要做好一本情绪的日记本,第一个条件,我们要记下来时间、地点、人物。我不觉得每一次情绪经历都需要记下来,我建议的是,重大的情绪经历,我们把它记下来。可是你一定会说,“如果我经历了重大的情绪,我怎么可能还冷静到,当下就把手机或者纸笔拿出来,做记录呢?”我相信的确有这个问题,可是我还是要提醒你,情绪发生之后,尽快地做记录,因为隔得越久,印象会越模糊,有的时候会被扭曲,有的时候会被夸大。


除了记下时间、地点、人物之外,一个情绪日记的第二个要点,就是要记下来发生了什么事?你感受到了什么样的情绪?记录感受的时候,请尽量避免使用模糊的大字眼。比方说,我很难过,“难过”就是一个过于模糊的大字眼,希望能够尽量具体地去描述,比方说是惆怅、舍不得,是遗憾,还是觉得被背叛、被抛弃,尽量具体地记下来自己的感受。


当我们这样记载的时候,有一个好处,就是,第一个,情绪发生之后,你其实需要一个倾吐的对象,有的时候找不到合适的人,向自己倾诉,向你的日记本倾诉,是一个很好的方式,抒发出来,一定有帮助。第二个,你会找到你情绪上面,有哪些是你真正的地雷区?


很多人抱怨别人得罪自己,习惯用一个说法,说“TA踩到了我的地雷”,实际上,谁知道你的地雷在什么地方呢?恐怕连你自己都不知道!如果你自己都不知道,别人要怎么避开你的地雷?所以如果,你希望能够知道自己的地雷藏在什么地方,那记录下来自己的感受。别人开玩笑的时候,如果说你个子矮,你哈哈一笑,不在乎;说你身材很胖,哈哈一笑,不在乎;可是说你脖子上有皱纹,你就会非常的介意,这就表示,你心里面真正害怕的是岁月的压力,而不是矮呀、胖啊这些,可能已经陪伴了你很久的身材的条件。


搞清楚,真正会令自己介意的事情,搞清楚,会真正令自己快乐的事情、难过的事情,你会非常的舒服。因为你会越来越搞清楚,自己是一个什么样的人?关于情绪日记的第三个要点,也是常常被忽略的一个要点,就是请你写下来,经历了这样的事件跟情绪之后,你有什么样的需求?


像是刚刚我举的例子,如果被人家讲脖子上面有皱纹,感觉到了岁月的压力,这时候你需要什么?你需要一个道歉吗?对方跟你鞠躬,说“对不起,你的脖子上面并没有皱纹”,这是于事无补的。你可能需要拍下自己脖子的特写的照片,发到朋友圈去,跟所有的朋友确认一遍,你的脖子上面没有皱纹;或者你到马路上面去,得到十个人称赞,说“哇,你怎么看起来这么年轻”,你才能够确认这件事。你一定会有情绪的需求,不要耻于说出这样的需求,把它记在你的情绪日记上面。


有些同学听到这里,可能会觉得“记这么多东西,会不会很麻烦?”想一下,情商课的一开始,我们说高情商会让别人喜欢我们,而且,我们可以痛快地、舒服地做自己。那就要问我们自己,“喜欢什么样的人”了?我们会喜欢一个“面目模糊,完全感受不到这个人任何情绪”的人吗?这样的人,通常让我们觉得过于神秘,过于阴森。我们希望自己活得精彩,而活得精彩,拥有地图是非常重要的事情。活得精彩的人,通常个性很鲜明,他们的情绪好恶分明,只是他们不一定被这样的情绪所控制着。


请避免让自己成为一个“越活越模糊”的人,我们不要再鼓励我们这一代的人像上一代一样,永远都在隐藏自己的情绪,活得很寂寞。所以我们今天教给了大家第一步,建立自己的情绪日记本。


最后,给大家一个小练习,我们欢迎你在微博上面,给米果文化的官方微博发一条私信,私信当中可以分享你的任何一则情绪的日记。我们会好好地看,并且挑选记录得最好的同学,我们会隐去你的姓名,然后分享给大家。另外,如果你在情绪写作方面有独到的心得,也非常欢迎你留言告诉我。


这是我们今天的课程,我们希望大家建立自己的情绪的日记。我们下一堂课见喽。

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firefly是胖子

firefly是胖子

经历重大情绪时 1.记下时间地点人物 2.记下情绪的具体事件和情绪 目的:倾诉抒发出来的同时找到自己情绪爆发的地雷区(搞清自己在乎的事情 生气的原因 快乐的理由)3.记下这次经历后自己有哪些需求

米果文化

米果文化:回复@firefly是胖子

很棒,感谢整理!

绯蔓蔓

绯蔓蔓:回复@firefly是胖子

想复制评论,方便整理笔记。期待喜马拉雅app功能更新

djvrw81ujuj9f4wgdm4i

djvrw81ujuj9f4wgdm4i:回复@二少爷_qz

布拉德妇科

MissSheep299

MissSheep299

记录下自己的心情就像照着镜子看着真正赤裸的内心世界,我们有太多时候就生活在自己虚假的世界里,生活在自己编织的谎言里。 写下生活事实情绪日记,确实能让我们了解一个并不熟悉但却真实的自己。

米果文化

米果文化:回复@MissSheep299

嗯,先认识真实的自己,就能尝试努力做更好的自己

明君食品

明君食品:回复@逝去那年华

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珍珍_ffg

珍珍_ffg:回复@MissSheep299

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奇葩刺猬头

奇葩刺猬头

沙发! 这期受益匪浅,我曾经有一段时间一直在做类似情绪日记这样一件事情——在我难过或者开心后,立刻在我手机自带的便签本上记上几句话,描述了我的心情状态,或者是我想说想抒发的几句话。我是一个不善于口头表达的人,我心里埋藏着太多事情,我一定要用文字,写下来。慢慢的我就形成了写手帐的习惯,写手帐的是对我的感情的一种抒发…听了这期之后,我想我的手帐内容要更多的写一些给我自己情绪的更具体的记录了。希望能够对我了解自己更有帮助。

米果文化

米果文化:回复@奇葩刺猬头

嗯嗯,情商课会有很多练习的小方法,之后慢慢收听啦~

糖三刀_5u

糖三刀_5u:回复@奇葩刺猬头

我也喜欢写手账呢我是手账新人,请多多关照

面朝大海_jt

面朝大海_jt

做好情绪日记本的三个条件:1、记录、时间、地点、人物,只对重大情绪经历记录。2、记录具体事件和具体情绪,避免模糊笼统记录,好处是找到一个倾诉对象和自己情绪的雷区。3、表达自己的需求,这一点是常常忽略的,要注意。

梦你风

梦你风:回复@面朝大海_jt

推荐情绪日记记录软件:敬业签,支持跨平台多端云同步日记便签软件。

云88888888

云88888888:回复@面朝大海_jt

买下来有几个内容呢?

李桦一

李桦一

一早就买了康永的課,因為馬東的推荐,相信馬東,相信康永會幫助我們提高情商。

米果文化

米果文化:回复@李桦一

也希望课程能真的帮到大家

凯丽_xd

凯丽_xd:回复@李桦一

怎么买的 多少钱了?

贪婪的知识捕猎者

贪婪的知识捕猎者

声音够了。。。真的,就这个声音,温柔到我心里了

空白LM

空白LM

男朋友提出分手 感觉很难过,舍不得,想挽回,又觉得不值得,有时候怀疑,他已经有喜欢的人了,而且这个人你自己优秀,开始变得不自信,想主动问候不知道可不可以!

米果文化

米果文化:回复@空白LM

希望你会变得更好,然后拥有自己最想要的爱情

1857225ucyz

1857225ucyz

每当别人说我内向不会说话时就会不高兴,自己也确实是这样的,不高兴可能有点因为别人这么说自己会有点丢脸,脸皮薄,但更多的是怪自己,为什么就不能好好张嘴说话呢?为什么不能和别人一起好好聊聊,非要自己坐在一旁不出声,让别人也尴尬

兰心880110

兰心880110:回复@1857225ucyz

我也会有这样的时候,自己说的话题总是得不到他人的关注,然后开始怀疑自己有问题,以至于越来越不愿意和他人说话聊天!

尘埃_lJ

尘埃_lJ:回复@绍亮胜成

我也是同样的问题。明明是自己主动邀请别人出来 明明很想和别人交流 想从别人身上索取自己想要的东西 目的性 很明确 却不知怎么开口 不知道怎么和别人拉进黑名单距离 我很害怕 我说错了一句话 让别人误会我 我讨厌成为别人不喜类型 我想活的八面玲珑 朋友遍布天下 我想活的洒脱自在 我很用心的去结交每一个朋友 却又怕被背叛 被伤害 所以 我只想进入他们的内心 而拒绝让他们了解我 我愿意活在自己舒适圈内 不愿他人踏进半步 好似给自己画一个圈 我想进入别人的圈内 却走不出自己的圈

绍亮胜成

绍亮胜成:回复@1857225ucyz

我也是这样,脸皮薄自尊心强。与人交流极差。假如聊天内容与双方无关,比如历史事件及人物,政治事件与人物,公众事件与人物等。说话时被人打断就难受,特别喜欢将自已想要表达的意思强加给对方,不管别人爱不爱听。但是如果是社交聊天,经常听不懂对方话中真意,说出的话不能清楚表达自己的意思,更是与对方内容风马牛不及。社交场合很自卑,只能听别人聊天。

弦上清

弦上清

交作业:人物:男同事;时间:9月某天;事件:男同事跟另外一个同事说,**难看死了,又老又丑。情绪:1、尴尬:在办公室公众场合这么说,不论是否是玩笑是否是事实,这么不给面子,非常尴尬。2、生气:被男生这么说,尴尬到无地自容,非常丢人,想找个地缝钻进去,对男生低情商很生气;3、难过:如果自己能够再美一点6分以上,大概就不会遇到这样的情况了;需求:我要再美一点,努力做脸型完美的那个视频

一只肥鹤仔

一只肥鹤仔:回复@赵小黑_nm

哈哈你说得对,不过一般这种情况如果在我身上发生了,就算说我任何坏话我也会当面怼回去,像这种情商低到乱讲话的就不要怪我怼的难看了

逐风剑客129

逐风剑客129:回复@赵小黑_nm

同意你的说法

赵小黑_nm

赵小黑_nm:回复@弦上清

路过随便回复一下,请不要介意。容貌是很难改变的(整容也未必有好效果),但气质和修养会远高于外貌更加长久。公众人物未必都“美”,但气质可以超越外形和年龄而存在。另外,男同事有那么重要到你要为他而改变么

Ellen_财经絮语

Ellen_财经絮语

做一个情绪日记,或许会真的觉得很麻烦,但有些事情就是从慢慢积累中,才能找到突破的方法。就像康康所说的那样,有时候我们花钱出去没有做下记录,就不知道钱到底花到哪里去了。如果做了记录,就会了解我们哪些是该花的,哪些事不该花的。哪些是用于投资的,哪些是用于消费的。只有合理的分配,才能让我们的下一次花费更有效。情绪也是一样的,记录下来我们就会知道,哪些情绪是我们要尽力控制的,哪些情绪是我们发泄出来可以引起共鸣,打到更好的效果的。在记情绪日记的过程中,有些不良的方面在梳理的时候就慢慢地化解了。

枫窗清妍

枫窗清妍

哈哈,文字就是我的止痛剂。每次开心的不开心我都会写下来,写下来感觉就治愈了。

都宏

都宏

交作业!123知识狂欢,于是在喜马拉雅“浪费”了一下午的时间直到现在。我为什么要说浪费呢?因为今天离考研只有21天的时间。每一分钟都很宝贵,我却用来做了一些看似“无用”的事。听了两本书,听了两节康永哥的课,心里有些因没有复习而感到的愧疚,也有没有错过这些好课的庆幸。突然又开始思考我为何要考研,考研的初心是想要留在学校做老师,远离社会或者说逃避社会,我在想如果不在学校,我会不会也可以做的很好?考了研之后我的生活会变得更好吗?如果没有考研我是不是还可以自由地学习吗我还有必要继续学习吗?很多问题就出现了。心里有点乱,一边憧憬着研究生的生活,一边又抗拒着现在的苦逼复习,一边又向往着自由学习的感觉。

都宏

都宏:回复@meiiiiii

嗯呐一起加油

都宏

都宏:回复@拿路头饭团

加油加油一定可以哒~

meiiiiii

meiiiiii:回复@都宏

好巧,我也是考研的,加油加油~~

营养师丛洋

营养师丛洋

会在情绪不好的事件下,马上用手机记录下,但我的记录中绝不会说到伤害他人的词。这个记录更像是和自己在说话,现在的情绪会过去的,请留下美好的记录。 同样开心高兴的事,也会有记录,总之希望多年后看到这些记录是心情好的!

春夏秋冬233

春夏秋冬233:回复@营养师丛洋

不错,get到了新技能

嘟嘟大西北

嘟嘟大西北:回复@营养师丛洋

同样,都是用字母代替,反而更像是和自己说话的过程

Jgby888

Jgby888

康永哥的教养、阅历、文化底蕴决定了他现在的情商。像我这样的俗人……?唉!不过还是果断买了,希望对有些事的理解越来越通透

曹文静_wo

曹文静_wo:回复@Jgby888

我们都需要投资自己,需要学习,需要越来越好。

Jgby888

Jgby888:回复@Jgby888

活的越来越明白

微笑LFH

微笑LFH

怎么可以加群?

安其所安

安其所安

大学毕业,梦里梦到跟女朋友异地,父母不太支持,主要是还没有工作,或者没有收入。我感到对未来的不安(不知自己花多长时间,才能找到固定且较为可观的收入)与遗憾(可能会分手?),期望是能够通过自己的努力,挣钱,立足吧。

赵艺可大美妞儿

赵艺可大美妞儿

我前天喝多了给人家发微信 发了那么多第二天我自己都觉得丢人 现在自己都不敢去看我那晚都发了些什么东西

原森姐姐

原森姐姐

我有一个小小的问题 在情绪日记中写下的情绪经历后的需求 这种需求需要做到吗 如果是需要对方给予才能满足呢 该怎么办

Ollie_wo

Ollie_wo:回复@原森姐姐

不用去做到 你只知道你的需求是什么

Jay18

Jay18:回复@原森姐姐

同问

氧气果冻

氧气果冻

在我七岁的时候,妈妈就生病去世了,家里姐妹多上学什么的都需要学费,一下子变得很穷很穷。农活和家务活都要自己来,儿童的时代就要承受这一切,无法拒绝只能默默接受。所以小时候的我就学会了忍,无论是做农活累到不行还是内心缺乏安全感的恐惧,到最后只能咽到肚子里,所以到现在心里都还特别缺乏安全感,会特别在意别人的眼光,我也知道这点不好,我也想改变,所以我订阅了蔡老师的情商课,希望对我有所帮忙。一切都会好的,对吧

宸妈咪9

宸妈咪9:回复@氧气果冻

我也是!家庭环境影响很大!

蒋理珊

蒋理珊

很想记录,可是词穷啊

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