你已经熟悉了骨骼结构，现在让我们开始来看看那些最容易受妊娠影响的肌肉。这些肌肉是训练计划中关注的肌肉：你需要锻炼这些肌肉来让腹部恢复平坦。盆底肌肉位于你的骨盆底部。它们由很多交织缠绕的肌纤维组成，这些交织的肌纤维围绕着外阴与直肠几乎形成了一个阿拉伯数字“8”（见下图）。这些肌肉与筋膜一起组成盆底肌，负责支持膀胱、子宫和直肠。尿道口、阴道口和肛门穿过这些交织的肌肉。
当盆底肌强健并有效发挥作用时，它们会帮助你控制膀胱与直肠的功能。同时它们对性挥着重要的作用。这里我希望你记住的是，有很多肌筋膜交织在盆底肌中。肌筋膜是由一张张支持性结缔组织组成的，就像你经常在一片红肉上看到的白色组织。盆底肌内部的肌筋膜起到分离和支持盆底器官的作用，包括子宫、膀胱和直肠。它对支持骨盆底起到主要作用，并且帮助肌肉保持在固定的位置上，这样肌肉则不会下垂、“耷拉”下来。
两层腹肌
在后面的示意图中你会看到，你的腹部由很多层肌肉组成。但将事物简化一些来看，我喜欢说有两层不一样的腹肌：外层和内层。这两层肌肉的功能不同。外层肌肉发挥“运动”的作用，而内层肌肉起到“支持”作用。腹肌最深层的肌肉是腹横肌，属于核心肌肉体系的一部分，它的主要作用是支持内脏器官保持在固定的位置上。想要理解腹部外层肌肉和内层肌肉的区别，仔细查看本章后面的示意图会对你有所帮助。示意图中的剖面图会帮你区分肌肉的不同层。你可以清楚地看到腹部由四层肌肉组成。其中三层靠近身体外表层的是外腹肌，最深的一层肌肉是内腹肌。
外层腹肌：由三层肌肉组成，它们共同来使胸部向骨盆弯曲（或卷曲）和旋转躯干。
1、腹外斜肌：位于腹部两侧，常常被称为“腰间赘肉”的肌肉。
2．腹内斜肌：在腹外斜肌下面，是一层称为腹内斜肌的肌肉。
3．腹直肌：在腹部最前面，你会摸到腹直肌，俗称“六块腹肌”，看上去很像两条宽的缎带铺在肚脐的两側，从腹部的上端向下展开来。腹直肌被称为“腹白线”的结缔组织从中间分开。在孕期，这一腹白线结缔组织较你在怀孕前变得松弛，它常常会被伸展开来以便容纳不断增大的胎儿。随着腹白线的扩展，两边的腹直肌就会越来越相互分离。如果因为胎儿不断地增大，腹白线被拉扯过度以至于两边肌肉间的空隙太大，则形成一种被称为腹直肌分离的问题，
内层腹肌
腹横肌：再看一看上面的示意图，腹部最深层的肌肉是腹横肌。看上面一幅示意图，又可以看到腹横肌从前面到后面，从肋骨到骨盆，环绕着躯干，好像深层紧身褡一样形成对躯干的支持。尽管腹横肌位于腹部深层，但是想让腹部变得平坦，它起到重要作用。
如果腹横肌能妥善地工作，它会在人体活动时稳固（或者“使结合在一起”）骨盆和脊柱。它同时压紧内脏器官并使这些器官保持在固定的位置上。当腹横肌能最为有效地工作时，它可在你的下腹部形成一种支撑，使得腰和肚子看上去更加紧实而且平坦。正确地训练腹横肌也会帮助你消除肚子底下的凸起。在；要想让腹部恢复平坦，腹横肌并不能独立起作用。之前我曾提及过，腹横肌隶属于一个肌群，这个肌群被称为“核心肌群”，你或许曾听到过这一术语。盆底肌也是核心肌群的一部分。
接下来我会讲到另外两种肌肉：
多裂肌，身体背部的深层肌肉；
膈肌，将胸部与腹部进行分隔的呼吸肌。
这些肌肉被称为“核心”，因为它们是身体最深层的肌肉，位于身体的核心部位。这些肌肉相互协调发挥作用，而非各自独立工作。核心肌肉的一个主要功能是在你运动或活动时保持躯干稳固协调。；
多裂肌——背部的深层肌肉。在下面的示意图中你可以看到多裂肌经过整根脊柱。它们从骶骨起（骨盆的背面），向上到头盖骨。注意，注意，它们在后背的中间位置向胸腔的方向有所延展。这是身体背部最深层的肌肉，它们在几乎所有的运动中起到支撑或稳定脊柱的作用。如果多裂肌作用不佳，你每次弯腰捡起一张纸或者转身看橱窗内有什么感兴趣的东西时，脊柱会过会过度活动，你会感觉身体不稳，反之，如果这组肌肉作用良好，它会维持脊柱的稳定，在运动时你会感觉整个身体如一个整体在移动，而不是分离的各部分。
膈肌是个大的、穹顶形的肌肉将胃和其他内脏器官与肺分隔开来。你可能仅仅把它看成呼吸肌，这的确是膈肌的主要作用（驱动呼吸的作机制），然而大多数人会惊讶膈肌也是核心肌肉，在日常生活中，人的呼吸会引起腹压的变化，这是膈肌对其他肌肉最大的影响，因为你想使得腹压正好，你的膈肌则必需尽可能最为高效地工作。在孕晚期，增大的子宫会将膈肌拱起，使得膈肌不能发挥最大效能。胎儿获得了更大的空间，但是你的呼吸变浅，结果就是效率降低。在这种情况下，膈肌也不能起到核心肌肉的作用了。所以在生完孩子之后，你需要采取正确的步骤来恢复膈肌的作用，以使它发挥最大效能。这就是为什么在你生完孩子以后做呼吸练习如此重要，我会教你极为有针对性的训练。
请你坚持学习，你的身体将会有意想不到的效果，本期节目就到这里，请继续收听下期节目。
1571588apuz
请问为什么看不到图片呢？