本期核心：
1.如何在接纳原始本能的前提下，增强自控力？
我觉得斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔在他的畅销书《自控力》的结尾写下的一段话，给出了答案。他说：
“如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。自我意识能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对‘’意志力‘’最恰当的定义。”
自控力就是集中注意力。提高自控力的过程，就是把注意力持续集中到你的长期目标上的过程。这才是自控力的正确打开方式。
2.提升自控力，就是有意识地提升三个注意力方面的能力
能力1：把注意力从极其渴望的东西上转移开。比如，不再去看餐厅桌子上那块诱人的蛋糕。
能力2：把注意力转移到其他事物上，不被诱惑分心。比如，你接下来走到了阳台那儿，给你的花浇浇水除除草。
能力3：把注意力放在未来的重点目标上。比如，你浇花的时候，想一想自己为什么要减肥，想想瘦下来的你就可以穿上漂亮的衣服自信地参加同学聚会了。
3.今天，请你做的自控力练习
发现自控力与注意力之间的关系
你最近一次失控，是什么事情？
当时是什么诱惑或外界干扰分散了你的注意力？
你意识到自己的注意力被它们分散了吗？
你有没有把注意力从诱惑物上转移开，去关注别的东西，避免继续被诱惑分心？
最后你把注意力重新收回到你在做的事情上吗？
下一期，将和你分享提升意志力的六大效策。下期见！
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