第38期：健康心肺养成法

最近有小伙伴问小编，“为什么我经常去健身，身体也变得很壮硕了，但是只要一跑步或者一爬楼梯感觉到上气不接下气了？其实呀，问题就出在心肺上，这是我们身体一个很重要的功能，却经常被我们所忽略掉。

择日不如撞日，小编今天就为大家讲讲，如何才能更好提高地提高我们的心肺水平？

有哪些运动更有利于我们提高心肺水平？

想要通过运动来提高心肺水平，我们一般有两个选择，一个是训练方法和训练动作的选择。

心肺训练是训练当中一个非常重要的，并且面很广的一个话题。以ACE私人教练培训体系当中的I FT训练模式为例，它就是有两个最基本的模块构成的:第一个就是抗阻力与功能性训练，第二个就是心肺训练。由此，我们也不难看出心肺训练对于整个训练来讲是一个非常重要的不可或缺的部分。

我门先从IFT模式当中的心肺训练说起:在IFT训练模式当中呢，心肺训练是由四期构成的，这四期训练当中，它是有一定的前后衔接和进阶关系。那四期的名称分别是有氧基础训练、有氧效率训练、无氧耐力训练和无氧爆发力训练。

首先第一个阶段是有氧基础训练，有氧基础训练是ACEFT模式当中心肺训练的第一期，这一期的训练重点是为久坐少动或几乎不运动的个体建立一个有氧基础，主要训练目的是在于：提高有氧适能的基础及健康水平。

有氧效率训练是心肺训练的第二期，它与上文中我们所提到的有氧基础训练属于一个进阶关系，这一期的主要训练目标是提高客户的有氧效率。在这一时期，教练们可以通过增加运动，时常运动频率，并引入间歇式有氧训练法，将训练进阶至这一个分期。

经过了第一二期，第三期是无氧耐力训练。在心肺训练的第三期中呢，训练方案的主要目标是帮助渴望更高心肺适能水平的客户，提高在耐力项目当中的运动表现。

而到了最后一期，则进入到无氧爆发力训练阶段。但实际上，许多小伙伴可能永远也不会进阶到这一期——因为无氧耐力训练所带来的训练刺激已经足以满足大部分客户的训练需求，也就是我们刚才提到的第三期。倘若真的要进行第四期的训练，则需要更高的目标以及更高的动力水平，因为这一期的心肺训练的强度，对于你的意志力品质是一个很大的挑战。