帮你摆脱失眠的五个建议

2018-11-09 18:00:0202:16 38

声音简介

失眠会影响身体健康，还会让人变得烦躁、疲劳。
美国一个高效能人士研究组织，分享了5个能帮你入睡的方法。
第一，专注于一件事情。
很多人在失眠时会数数，是因为专注于一件特定的事，能帮你增加睡意。
你可以选择专注于自己的呼吸，或是在脑海里反复默念能让你平静下来的一句话。
第二，调整你的体温。
有研究指出，最适合入睡的室内温度大约在16到19度之间。
第三，听播客、有声书或者白噪音。
睡前选择一个你最喜欢的播客或有声书，这么做不是要获得大量的知识，而是给自己一个舒服的背景声音。另外，白噪音可以产生遮蔽效应，让人忽略嘈杂的环境，屏蔽那些细小、难以意识到的声音变化，这样可以帮助你舒缓情绪。
第四，尝试“478呼吸法”。
这是一种助眠方法，具体的操作方法是：首先，大口呼气；其次，闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4下；然后，停止吸气，屏住呼吸，在心中数7下；最后，再大口呼气，同时心里数8下。做完之后正常呼吸，再重复以上动作。
这个方法不但可以帮你在60秒内入睡，还可以减轻焦虑。
第五，做你最讨厌的事。
如果你睡不着，就去找一件你平时宁可睡觉也不想做的事。