减肥成功真的是一件小事，如何长久地维持体重不变，才是最困难的。
在营养学的体重管理分支中，大家实验了无数的减重方式，发现不管是何种减重方法，基本都能创造出一定的体重减轻，但是在实验结束后的追踪期内，研究人员都会发现大幅度的体重反弹，如果一年内的体重反弹还不够彻底的话，多跟随两年就会发现，几乎所有在减重实验中成功减重的人都弹回去了。
什么人会反弹？
我见过很多想要减肥的人说：等我成功以后，我就可以想吃什么就吃什么，我就可以不用这么累死累活地运动了。
我还见过很多不管怎样都管不住嘴的人说：边看电视边吃东西，这是最舒服的方法，我觉得超级放松。
而那些本身就很瘦，从来都不想减肥，也没有减肥必要的人会怎样想呢？
她们觉得：我现在也不饿，吃东西干什么？我压力很大，看看电视笑一笑就解压了，跟吃东西也没关系呀！
她们面对运动的想法是：我现在闲着也没事做，不如出去跑一跑，跑累了的话我就回来睡觉。
所以对应下来，第一种人的核心观点是什么呢？
她们认为自己就是一个懒散的吃货，所以她们对如何依照喜好来打发时间有很固定且死板的认识，认为吃东西的地位无与伦比，做什么都不能取代吃吃吃的乐趣；而运动很反人性，是最讨厌做的事情，只是目前为了减肥不得不做而已。
而第二种人的核心观点是什么呢？
她们认为，我有什么需要就去匹配对应的解决方案，吃东西只是用来填饱肚子的一个选项，不用赋予那么特殊的意义；运动也是打发时间的一个选项，本质上和其他事情没有太多区别。
所以第一种人，在委屈自己做了那么多难受的事情之后，她们终于瘦下来了，觉得可以放松警惕了，吃很多来补偿自己，重新用之前的方式来生活，自然而然体重也就恢复到从前的水平，也就是所谓的体重反弹。
而第二种人，哪怕因为什么特殊的原因，短时间内体重有上升，也会因为恢复到自己熟悉的生活方式而让体重下降；并且如果她们要去减肥，也是非常轻而易举的事情，她们不觉得有什么委屈。
怎样才能不反弹？
减肥后反弹的与其说是体重，不如说是你的思想观念。
所以，如果你真的想让体重长期稳定，就不要期待什么苦一阵子就能休息的迅速减肥法了。
你需要的是“去标签化”。也就是说，开始从心底里质疑自己的行为模式——躺平了狂吃真的就是我最开心的事吗？如果真是这样，说明减肥并没有那么能愉悦我，我也就不需要减肥了，从而打消自己减肥的念头，做到知行合一。
或者给自己另一个答案：并不是这样，相比躺平了狂吃，身材好更能让我开心。
做到这一点，选择健康食物就不会变成一件委屈的事，运动也不再是受罪，你能从中感受到乐趣，这样才能真正做到维持体重不反弹。
可惜的是，营养学上的减重实验，不管采用哪些饮食模式来让人减重，往往很难对人的认知进行根本上的扭转，只能够测试食谱和生理反馈而已，所以反弹的发生就显得非常自然而然了。
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