哺乳期吃什么有营养
哺乳期的营养饮食有以下类型
1、吃一些全谷物类食物
在主食方面 , 要选择一些全谷物类的食物 , 要粗细搭配 , 不要尽吃一些精致的米面类。
2、补充蛋白质
在副食方面 , 鱼、禽、瘦肉、蛋一个也不能少 , 特别提醒的是奶制品 , 因为奶制品对于哺乳期妈妈的意义不仅仅是补充优质蛋白 , 还是乳钙的重要来源。
3、多吃蔬菜水果
重要的是蔬菜和水果必不可少 , 因为新鲜的蔬菜水果可以提供很多的水分 , 纤维素以及维生素 , 可以预防便秘。
4、补充充足的水分
水分一定要充足 , 水分的话每天要摄入 3000 毫升以上 , 这样才能保证泌乳量的充足性。
5、继续吃复合维生素片
不要忘记要继续吃孕期专用的复合维生素以保证营养素的全面。
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