S1 EP04|铁三训练正确的打开方式

梦想不遥远，蓝鲸带你飞！

Blue Whale，Dream Big！

这是一档由铁人打造的耐力运动生活方式音频节目：

蓝鲸带你飞！

由蓝鲸铁人出品！

铁三最大的魅力在哪里？铁三玩的是什么？

是铁人的称号吗？是冲过终点那一刹那的狂喜吗？不尽然。。。

玩得是每一天精进的过程，一点一点执行计划的成就感，一种往自已的内心注入超能力，通过每天的训练，构建出一切皆有可能的强大自信，和砥砺前行的强大执行力的过程。

选择铁三，等于选择了一种每天遇见更好的自己的生活方式！合理设定的目标和科学的训练方法，是进行这项运动的不二法门！

欢迎以正确的方式，打开这耐力运动皇冠上的明珠——铁人三项！

……

本期，我们邀请了IRONMAN认证教练李伟和我们分享铁三运动魅力的核心：

耐力运动科学训练！这期是入门篇！

欢迎大家正式迈入铁三运动魅力之门！

以下是本期内容要点（干货满满！不容错过！）：

*北京最早的铁三车店如何缘起的？
*教练的定位和角色的转变。

*初学者需要又怎样的训练目标

*对训练的效果要有合理的认识

*意志品质在训练中作用的错误认识
*为何单纯量的积累和单纯力量的积累是初学者最常犯的错误？
*耐力训练没有秘密，训练效果可以完全量化计算。
*新人在基础期需要精进技术！
*新手不缺量，缺正确的训练方法
*4个孩子，40岁，标铁2:01的事业男是如何选择高效的训练方法的？
*正确训练方法可以解决训练效率问题。
*目标的重要性！自己要明白每次训练的目的，作用，提高训练质量。
*受伤是技术有问题的表现！
*业余选手训练方法需要更加得当
*神经肌肉控制的训练方法
*游泳的训练主要练什么
*剪刀腿的形成原因，如何避免，纠正方法。
*通常的游泳教学方法教反了也学反了
*学技术不能依靠碎片化信息，得有系统框架。
*普通人必须更重视技术学习理论框架的建立。
*水感是什么？如何建立？如何改善？
*学习游泳的正确顺序。
*游泳效率的提升表现方式
*第一年新人该怎么练？重点放在哪里？
1) 围绕技术精进的训练效率提升，表现为动作放松，核心稳定，
2) 调整自己的时间作息安排，让运动融入工作生活，保证计划完成率。
3) 每周针对不同距离比赛的建议训练量。
4) 把比赛目标转化为每天的执行，每周的进步，并以此为更重要的目标。
*每个赛季建议的比赛频次

*不同距离比赛的准备周期

*不同距离比赛的恢复周期

***想明白自己为什么要比铁三？是追重要的问题！搞清楚核心目标！
完成设定目标的成就感，享受训练。享受每天达成目标的成就感，可以把这种无所不能的强大自信，平移到生活工作中去，完成更多挑战。
*正常训练周期的合理效果。
*休息期的安排和必要性，要舍得设休息期
*在休息期的运动推荐
*Alexander 教练6星dave scott的训练小周期安排
*运动员在被训练时重要的心理准备：
1）心理上：目标定位，执行力，独立思考
2）生理上：补短板素质
**对有单项运动基础的运动员要格外注意的事项
1）游泳有基础
2）跑步有基础
*铁三的四种项训练内容通用训练比例。
*换项训练brick的重要性，防伤
*三项不是单项的叠加，是独立的运动。
**跑步要格外注意量的控制。
**少参与全马