#Hello! Triathlon#
#你好!铁三#
本节目由蓝鲸铁人重磅打造!
解密关于铁三的一切!
展现铁三运动的完整场景和魅力所在!
欢迎您的收听!
你好,我是蓝鲸铁人的Shining,
本期节目是#你好!铁三#的第11期,也是我们的专题系列:《十周成铁》,10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第二期,我们将陆续分10期,通过10个专题,为初入铁门的新人朋友们揭秘关于铁人三项及铁三训练的一切,希望能够帮助您顺利完赛首铁。
我们这个系列将继续邀请到,IRONMAN 认证教练,USAT Level 2认证教练,李伟。
以下是本期内容提纲:
1、铁三训练的目标
良好的铁三完赛选手画像
良好的技术——最重要的事情
良好的有氧基础——心肺系统,身体机能
足够的耐力——能量供应系统,乳酸代谢系统
基础肌肉力量——运动的基础,防止伤病
柔韧性,稳定性——关乎技术的实现
2、周期化训练大法
基础期:技术训练为主,同时可以建立基础力量和有氧耐力。基础力量训练——修正不平衡
提高期:稳定技术,循序渐进的增加强度和时长。强度区间很重要。力量强化。
强度期:强度训练,注意休息调整。爆发力训练。
比赛期:强度保证,时长缩短。让身体充分恢复。少量爆发力训练。
恢复期:恢复和技术训练。修正不平衡。
循序渐进的指标,5%和10%。量化的概念
4,关于训练的硬件。
面向未来的数据化训练装备
游泳,游泳教练,公开水域
骑车、骑行台,功率
跑步、跑鞋,心率
力量、柔韧,健身房
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狂奔的蛋蛋王
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