2.6 为什么越运动越累？心率知道答案

笨的目

男子女子最大摄氧量最好保持在40/36以上，可以大大降低各种疾病的概率

杨萍在听书

通过心率检测疲劳度： 知道自己的静态心率后，每天早晨起床时看下心率，如果比正常状态下高5～10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复。这时就要适当调整运动量，或增加休息时间。 有个关于心率的假说，每个人一生的心跳数是固定的，用完就代表走到生命的尽头了。 科学合理的运动确实会增强心脏的功能，减少患心血管疾病的概率。

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（1）最大心率：最常见的计算公式220−年龄，用这种方法计算得出的是平均值，忽略了个体之间的差异性。 心率手表测验： 在操场，热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值； 在跑步机，热身后，以自己平时的跑步速度跑步，每2分钟，将坡度提升1%，重复这个过程，直到无法继续时，坚持的最后30秒，手表记录的最高心率就是自己的最大心率。 （2）静态心率 选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来，静止1分钟，这1分钟内的心跳就是跑步时的静态心率。

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#为什么越运动越累？心率知道答案。 跑步时让心率保持在合适的区间，再加上以时间或距离为基准的运动计划，就能保证合理的运动强度和良好的运动效果。 只有了解自己的实时心率，才能合理评估自己的运动强度。 在制定运动方案时，首先要确定适合自己的运动强度，运动舒适区域的确认，不能靠自己的主观感知，心率手表的精确数据才能帮你有效解决这个问题。