2.9 你当柔韧，更有力量

小羊肖恩_4o

您好 怎样可以看到拉伸视频

杨萍在听书

如何提高身体的柔韧性呢？ 动态伸展是最好的热身方式，有助于活动到身体的每一处环节。 走路/跑步前的动态伸展，是从脚踝开始，一直活动到手指肩膀，整个过程大概需要10分钟。动态伸展结束后，心率达到110次/分钟，就可以结束热身，开始跑步。 静态伸展是在运动以后进行，可以进一步拉伸关节、肌肉、韧带，提高身体整体的柔韧性。 静态拉伸持续不断的坚持2周后就能感受身体的变化，跑步动作会越来越轻松，越来越流畅，静态拉伸是能否长久跑下去的关键的一环。

杨萍在听书

#你当柔韧，更有力量 正确的跑前热身顺序是什么？ （1）泡沫轴放松放松肌肉 （2）动态伸展，柔韧性训练 （3）跑步静态伸展 身体柔韧性的作用是什么？ 让肌肉保持弹性，使肌肉在完全伸展的时候还能保持放松状态。 优秀的跑者，只有在触地的一瞬间腿部肌肉才发力，其他时间腿部是放松的，这样才能节省能量，进行长时间或者长距离的跑步。普通人一抬腿一后摆，每个动作都在发力，结果就是越跑越累。