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杨萍在听书
#你当柔韧,更有力量 正确的跑前热身顺序是什么? (1)泡沫轴放松放松肌肉 (2)动态伸展,柔韧性训练 (3)跑步静态伸展 身体柔韧性的作用是什么? 让肌肉保持弹性,使肌肉在完全伸展的时候还能保持放松状态。 优秀的跑者,只有在触地的一瞬间腿部肌肉才发力,其他时间腿部是放松的,这样才能节省能量,进行长时间或者长距离的跑步。普通人一抬腿一后摆,每个动作都在发力,结果就是越跑越累。
欢乐365
我慢跑了十几分钟,双膝关节疼痛十多天。休息一段时间稍好点再慢跑,再疼痛
小羊肖恩_4o
您好 怎样可以看到拉伸视频
如何提高身体的柔韧性呢? 动态伸展是最好的热身方式,有助于活动到身体的每一处环节。 走路/跑步前的动态伸展,是从脚踝开始,一直活动到手指肩膀,整个过程大概需要10分钟。动态伸展结束后,心率达到110次/分钟,就可以结束热身,开始跑步。 静态伸展是在运动以后进行,可以进一步拉伸关节、肌肉、韧带,提高身体整体的柔韧性。 静态拉伸持续不断的坚持2周后就能感受身体的变化,跑步动作会越来越轻松,越来越流畅,静态拉伸是能否长久跑下去的关键的一环。
002
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