上传
创作中心
有声出版
客户端
健身书籍、动作视频、训练计划、私人订制
请搜索 公号：智胜健身
苏先森喔
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
人体基础代谢率要占到身体能量消耗的百分之六十，日常活动要占到百分之三十，食物热效应要占到百分之十
Allen小宇宙
老师你好！我身高176cm，体重70kg，男，40岁，健身七年了，从60公斤的瘦子，变成比较健美的体型。健身房力量训练每周四次。但是我也很喜欢跑步、瑜伽。想跑步是因为想跑马拉松，跑步也会释放快乐激素。想做瑜伽，是因为可以提高柔韧性，也是一种很好的修行方式。 我的问题是：如何协调力量训练、长跑、瑜伽之间的关系？如何安排这几项运动的频率次数？ 我是易瘦体质，可能家族遗传，也可能是基础代谢水平高，也可能平时工作用脑耗能量。所以，一跑步就会瘦，肌肉好不容易练出来的，一掉肌肉就很可惜。 另外，时间也不好安排，一直就只有七天，至少三次力量训练（腿，背，胸必练），肌肉需要休息和恢复，再跑步和瑜伽就感觉超量了
Allen小宇宙 回复 @Allen小宇宙：
辛苦老师帮忙解答我的疑惑，谢谢您
Helen_敖
如醍醐灌顶，茅塞顿开！谢谢EL
Ellann 回复 @Helen_敖：
颖河摸鱼人
每次一听就停不下来，主播的讲解方式平实而不乏生动，突出一个通俗易懂；理论论证方式严谨克制，不在自己看中的理论上夹杂主观臆断。个人认为比许多收费的节目做的更好！
Ellann 回复 @颖河摸鱼人：
谢谢支持，很高兴对你有帮助~！
查看更多
识心才能达本，一个人没有看清自己，他的人生定位一定是错的。即便你看清了自己，如果主宰不了自己，还是无法实现你的理想。一个凡夫能实现自己的理想，首先是认清自己，给...
by：王馨辰北京
《知彼知己》由知名音乐人郑文当纲作曲，大陆著名词人徐杰作词，以独白倾诉的口吻，对情人间的爱恨纠葛进行了深度剖析：恋人之间最好的状态不止于默契，还需要彼此人格独...
by：华语音乐
Hi,你有没有像老布一样在跟台湾来客交流的过程中，或者在看台湾电影的过程中经常因为听不懂他们里面的非普通话而遗憾？那就跟老布一起来每天学点台语吧这是老布和美女...
by：CV雅阁布
by：小葡萄频道
以主力坐庄的操作手法为主线，点击此处链接加入主播淘金吧XiMi团畅听更多精彩内容！系统介绍了不同主力在建仓、试盘、洗盘、拉升、出货等阶段所采用的操盘手法，熟...
by：葡萄吧啦
王昊，HowardWang，沃伏龙金属制品（宁波）有限公司总经理、上海宁隆科技有限公司总经理。曾担任天津格林科技发展有限公司经理、美国HACH公司亚洲采购经理...
by：Haizol海智在线
提高自我认知。
by：非儿my
●如今，人们对于自己的身体健康越来越重视，养生已经不再是中老年人的专利，很多90后早已加入了养生的行列。但泡枸杞、上健身房就是对身体好吗？著名中医专家、《黄帝内...
by：合一疗愈
徐文兵著
by：廿四节沏
陈大树全新单曲《知己》发布陈大树的全新单曲《知己》全网发布，由“叔伯兄弟音乐娱乐”倾力制作，独立音乐推手“太声文化”全力发行。...
Ellann
46614.3万
简介：做自己
苏先森喔
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
苏先森喔
人体基础代谢率要占到身体能量消耗的百分之六十，日常活动要占到百分之三十，食物热效应要占到百分之十
Allen小宇宙
老师你好！我身高176cm，体重70kg，男，40岁，健身七年了，从60公斤的瘦子，变成比较健美的体型。健身房力量训练每周四次。但是我也很喜欢跑步、瑜伽。想跑步是因为想跑马拉松，跑步也会释放快乐激素。想做瑜伽，是因为可以提高柔韧性，也是一种很好的修行方式。 我的问题是：如何协调力量训练、长跑、瑜伽之间的关系？如何安排这几项运动的频率次数？ 我是易瘦体质，可能家族遗传，也可能是基础代谢水平高，也可能平时工作用脑耗能量。所以，一跑步就会瘦，肌肉好不容易练出来的，一掉肌肉就很可惜。 另外，时间也不好安排，一直就只有七天，至少三次力量训练（腿，背，胸必练），肌肉需要休息和恢复，再跑步和瑜伽就感觉超量了
Allen小宇宙 回复 @Allen小宇宙：
辛苦老师帮忙解答我的疑惑，谢谢您
Helen_敖
如醍醐灌顶，茅塞顿开！谢谢EL
Ellann 回复 @Helen_敖：
颖河摸鱼人
Ellann 回复 @颖河摸鱼人：
谢谢支持，很高兴对你有帮助~！