常常会被愤怒冲昏头脑？不妨试试自我疏离

喜马拉雅的听众朋友们，大家好！设想一下这样的情景：你的心跳加速、血脉偾张，甚至你感受到自己正在大量分泌肾上腺素。这究竟是怎么了？难道是在街头遭遇了暴力事件？情况也许没有那么危急，你可能只是在刷微博时看到了一条带有火药味的网友留言，然后怒火攻心，一不小心就加入了网友之间的骂战。当你平静下来后，可能会有点后悔，觉得没必要为了一点小事发这么大的火。然而，在那一个瞬间，你像是被点燃了，完全无法压抑住内心的怒火。如果再给你一次机会，你有没有什么办法管理好自己的情绪呢？

一种简单粗暴的解决方案是远离战场，避免与任何人产生观点和立场上的交锋。这种做法确实很有用，但如果我们真的这么做了，也就失去了了解他人的观点、和他人进行探讨的机会。最近学者们提出了另一种解决方案，那就是自我梳理。顾名思义，它指的是主动与我们自己保持一定的距离。听上去有些抽象是吗？其实，它指的是，转换一下我们思考问题时采用的视角，从第一人称的视角转换为第二人称和第三人称。举例来说，原本我可能会问自己：“我为什么会这么想呢？”进行自我疏离之后，我可能会问自己：“为什么孟老师会这么想呢？”

我知道这听上去有些奇怪，不过越来越多的实证证据显示，这确实是情绪管理的一把利器。回想一下这样的场景：当我们身边的朋友在情场中失意，或者在职场中郁郁不得志的时候，我们是不是可以平静的为他们分析问题、帮他们走出困境？然而，一旦这些事发生在我们自己身上，想要理性的分析问题就没有那么容易了，我们更倾向于进行情绪上的宣泄。是什么因素导致了这么大的差异呢？这是因为，如果我们可以保持一定距离、采用旁观者的视角思考问题，会有助于我们平复心情、更加理性的进行分析和探讨。我们自己的心情平复了，我们和其他人之间的关系也就不再那么剑拔弩张，这为我们解决人际之间的冲突打开了一扇门。

在这里，我和大家分享几项有趣的研究成果。2008年，美国爆发了一场空前的金融危机。伴随着经济萧条的，是就业市场的不景气，大学应届生很难找到心仪的工作。研究者们招募了很多大学应届生参与研究，让他们花几分钟思考一个问题，那就是，当前的经济形势会对他们产生怎样的切身影响？一半的参与者被要求采用沉浸的视角思考问题，也就是想象自己置身于经济大萧条的场景中。另一半的参与者被要求采用疏离的视角，也就是作为一个站在远处的旁观者来思考问题。有趣的是，采用疏离视角的大学应届生会有更为平和的心态，对于未来经济形势的判断更为理性，也保持了更加谨慎乐观的信心。

我们知道，在美国，四年一度的总统大选是民众高度参与的狂欢。大多数民众都有自己明确支持的党派，或者是民主党、或者是共和党。在2008年开展的研究中，参与者被要求去想想，如果自己支持的党派候选人没有在大选中获胜，那么接下来的四年中会发生什么。同样的，一半的参与者被要求采用沉浸其中的视角思考问题，另一半的参与者则被要求采用疏离的视角。结果显示，采用疏离视角的参与者，可以更为理性的思考问题；采用沉浸视角的参与者，政治判断则更为极端。

自我疏离之所以有效，是因为它让人们退后一步，采用旁观者的全局视角思考问题。俗话说，当局者迷，旁观者清。经过自我疏离，我们意识到并不只有我们有自己的观点。事实上，站在不同的立场上会做出不同的判断、产生不同的观点，这是一件非常自然的事情。有了这样的一番思考，我们或许可以意识到，自己的立场和观点，也存在着这样或者那样的不足。我知道，在焦虑状态下进行自我梳理从来都不是一件容易的事。设想一下自己工作的好好的，突然有一天却被无理由辞退了。如果遇到这样的情形，谁都很难去保持清醒和冷静。不过，如果你想方设法进行了自我疏离，你会变得不再那么焦虑、那么悲观。

作为一个有用的小策略，我们可以在生活中多多的尝试自我疏离的思考方式。相信我们都有过在头脑中和自己对话的经历。当你下一次这么做时，不妨转换一下人称和视角。比方说，如果别人的一句话激怒了我，与其在大脑中问自己：“我该如何回应？”我可以去试着问自己：“如果孟老师听到了刚才的话，他该如何去回应呢？”相信我，自我梳理这一招，比你想象中要有效的多。它可以帮助我们管理好自己的情绪，在各种社会互动和激烈的人际冲突中更优雅、更理性。