声音简介
第一级第一式握拳呼吸（图一）
双足立定，寬如肩闊，眼平，牙紧咬，口微开一线，舌抵上顎。两手握拳，大拇指尖貼大腿。用柔和的腹式呼吸法，注意吸气由鼻腔入。每当呼气，两拳愈握愈紧，再吸气时两拳不要放松原来的紧度；再复呼气时，尽可能加强两拳的紧度，如此继续三十六次呼吸。
注意事項:
1.初练此式，可先练九次呼吸，略休息，全身輕灵放松，心情恬澹；休息之后，再练九次呼吸。如是继續下去，分四节练完，符合四九三十六之数。
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- 2019-11
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第一级第一式握拳呼吸（图一）
双足立定，寬如肩闊，眼平，牙紧咬，口微开一线，舌抵上顎。两手握拳，大拇指尖貼大腿。用柔和的腹式呼吸法，注意吸气由鼻腔入。每当呼气，两拳愈握愈紧，再吸气时两拳不要放松原来的紧度；再复呼气时，尽可能加强两拳的紧度，如此继续三十六次呼吸。
注意事項:
1.初练此式，可先练九次呼吸，略休息，全身輕灵放松，心情恬澹；休息之后，再练九次呼吸。如是继續下去，分四节练完，符合四九三十六之数。
黄裳2010
怎么不更新了呢？