讲解 | “防蓝光”，或许只是商业忽悠 | E91122

【编者按】

今日话题：

近几年，伴随着我国电子产品的普及，防蓝光产品的市场迅速增长。不管是在线上还是线下的眼镜店，你可能经常被推荐防蓝光眼镜，推荐理由是蓝光对眼睛有害，会引起各种眼部病变。久而久之，人们对防蓝光的必要性深信不疑。

但是蓝光真的会危害健康吗？我们真的有必要戴防蓝光眼镜吗？

“防蓝光”，或许只是商业忽悠

Does Blue Light Actually Affect Your Health?
蓝光真的会影响身体健康吗？

①Blue light before bedtime can make it harder to sleep, and the screens on phones, computers, and televisions emit plenty of blue light.
①睡前接触蓝光会让人难以入睡，而手机屏幕、电脑屏幕和电视屏幕都会发出大量蓝光。②这都是事实。③但如果你认为蓝光是影响睡眠或眼部健康的主要原因，那也许是时候退后一步，换个角度思考了。

④验光学教授菲利普•尤哈斯（Philip Yuhas）在The Conversation新闻网上写道，蓝光并不止是技术带来的魔鬼。⑤它也是阳光的一部分，而眼睛长时间处于阳光之下的你并没有什么问题。

⑥对老鼠开展的研究发现：蓝光会对眼睛造成伤害，但老鼠是夜行性动物，它们的眼睛与人类是不一样的。⑦实际上，人类眼睛中的色素和晶状体可以很好的阻挡蓝光——所以，从某种意义上讲，人眼自身就具有蓝光防护机制。

⑧但是，更多的防护措施不一定有用。⑨您可以购买防蓝光眼镜和防蓝光贴膜，但尤哈斯指出这可能只是在浪费钱财：患者咨询的这些产品并不会阻挡太多的蓝光。⑩例如，主流防蓝光减反射膜仅阻挡屏幕发出的15%的蓝光。

⑪只要看手机的时候拿远一点，效果也是一样的。⑫试试看吧，有没有什么不同？⑬是不是没有不同呢？或许你对下面这项结论也就不感到奇怪了——最近的一项整合分析总结道：防蓝光镜片和防蓝光膜并不会对睡眠质量、玩电脑的舒适度或视网膜健康造成显著影响。

⑭美国眼科学会也不建议使用防蓝光产品。⑮相反，如果您担心自己的眼部健康或无法按时入睡，您其实已经知道该怎么做了：

⑯睡前不玩手机等电子产品。看会儿书或做点其它事情。

⑰每使用屏幕20分钟，盯着20英尺远的地方看20秒（20-20-20护眼小技巧）。

⑱久盯屏幕后若眼睛干涩，可使用人工泪液缓解。
*英语曰曰曰工作室试译，仅供参考
*中英双语讲解版讲义仅在会员群发布

【结语】

网上充斥着各种蓝光有多可怕的说明，从对眼睛造成伤害一直到致癌都有。但实际上，这基本都是商家的过度宣传，希望用恐吓来逼用户购买各种防护产品。目前科学研究并没有发现蓝光有这些伤害。

蓝光对人体的确会造成一些健康风险，但主要是影响睡眠。而且我们平时看屏幕时候的各种不适，其实不是来自蓝光，而是长时间盯着屏幕导致的视觉疲劳。（以上观点来自于网络）



罗gaga
2019.11.22

本期思考题：

你一天的屏幕时间大概是多少？主要用来做什么呢？

（欢迎所有同学在评论区留下你对本期问题的思考，期待下次的精彩留言属于你。）