【易效能幸福电台】这个娃娃：一年吃1197个番茄、阅读213本书

2019年像一列飞驰的火车高速驶向2020年，这个年份听起来是那么充满未来感！

11月的一天出差回到家已经晚上8点多，看到9岁的女儿Alice坐在床上，闭着眼睛在做眼保健操，这是自创的睡前仪式，看她认真的样子，好可爱；又看到作业完成后书包也收拾好了，地板上玩具玩好后已分类整理好，有点感动、有点欣慰！

深深地感慨“好习惯”像小树苗，当它长大的时候，会带来无比的惊喜，这就是一位“母亲”当时的心理活动。

每个月我都习惯和孩子一起盘点上个月的阅读记录、看电影记录、吃番茄记录等。

岁末盘点，

2019年截止11月，Alice总共吃了1197个番茄，阅读中文书213本书。

已经超过了年初设定的1000个番茄和100本图书的目标，看到累积的力量，我们也吃了一惊。

“吃番茄”并不是吃真的蔬菜番茄，而是指25分钟学习或者工作，5分钟休息，这样一个专注循环的简称。

很幸运，受益于易效能的255专注法，三年级的Alice小朋友，已经养成了放学后优先专注作业的习惯，作业基本可以在晚饭前自己完成。

晚饭后可以阅读喜欢的书、玩玩具，画画，洗漱后8点半左右能上床准备听书睡觉。充足的睡眠也保证了第二天课堂上的精力充沛。

比起一年级时候的慌乱、晚睡、作业拖延、亲子关系的紧张，现在生活的品质和幸福感，简直是天壤之别。

周末一家人拥有更多时间去公园玩耍、接近大自然；Alice为家人尝试做早饭、开启了五星级大厨的新梦想。作为妈妈，我也慢慢地发现，这才是我们喜欢的生活方式

。

孩子的生活不应该只有学习和各种培训班，还可以喜悦地尝试新的事物、探索未知世界、在兴趣中发现潜能和爱好、有时间品味生活中的小确幸。

罗马不是一天建成的。曾经，

我也很苦恼没有时间更多地陪伴孩子。

父母这个角色，我们都是第一次尝试，允许自己犯错，

也允许自己在学习中成长。

而所有质的改变源于一个决定，先开始培养孩子对时间的感知力和效能好习惯。

记得2018年8月11-12日，我和Alice一起参加了期待已久的易效能亲子时间管理线下课。

课堂上丫丫老师说：

感觉好，才能做得好。

上完两天课，感觉真的太好了！

我们立刻按照教练的指导跟着一步一步进行90天践行。

课后准备各种计时工具，3分钟刷牙沙漏，防水钟，音乐钟，番茄钟，电子计时器。

标签机，看板，磁条。

我们参照90天践行火箭图，跟着亲子教练带领的班会小组会，稳稳地一步一个台阶。

小朋友在践行过程中做了

效能创新小细节

，用完的笔放在外面袋子，削铅笔只拿外面的即可。避免稀里哗啦倒出来一堆，再一个一个检查哪支需要削。

设定好90天践行的目标——用番茄钟阅读绘本

，即使在旅行中我们也坚持每天打卡。

每天亲子同修，彼此发现对方的闪光点，彼此更亲密。

毕业典礼的时候孩子们满心欢喜，收获满满。在鼓励和认可的氛围中，孩子们更加快乐和自信。

开始学习关心身边的人，一起做公益，78期小朋友为留守儿童黄洼小学捐书。

凡事提前。提前进入教室，训练碎片时间专注。

读书记录表，没有记录，没有发生。

就这样一步一步，我们持续地坚持做一件小事，吃番茄，目前为止已经15个月了。在这个过程中，提高作业效率的同时，逐渐培养其他好习惯一点一点地进步。

如何陪伴孩子爱上吃番茄呢？总结了以下小贴士：

1.环境很重要。

类似“专心学习”，“不做小动作”这样的话语，其实每个家长都唠叨过无数遍。结果是孩子们普遍都听不进。很多我们明明知道的好习惯，单凭父母语言指令式输入，是很困难植入的。

来线下课之前，我们也曾经尝试自己使用番茄钟，但是因为没有氛围，不告而终。

在课堂上，几十位小朋友用15分钟时间，集体体验了一次只做一件事情的魅力，有的孩子完成了原本计划1小时的作业，有的发现数学题多做了一倍还多。太神奇了！后来我明白，这是因为在集体学习的氛围中，丫丫老师启动了孩子大脑中镜像神经元，他们看到课堂上的画面，包括其他孩子如何做，自发地就会学着跟做。

2.微习惯培养，从简单开始。

叶武滨老师说，没有人能一飞冲天，有的只是循序渐进的努力。建议最开始番茄钟可以从10分钟设置，让孩子体验到做到的感觉。有了自信，感觉好之后，然后逐步调整15分钟、20分钟，直到25分钟。番茄钟开始前和期间，都做好充分的准备，排除干扰。

3.游戏力陪伴法。

记得一年多前，最开始练习255专注作业的时候，小朋友是坐不住的，左扭扭，右扭扭。我说，妈妈现在用一种强力胶水，把你粘在椅子上，你把妈妈也粘在椅子上，你作业，我看书，番茄钟到了，我们用解胶剂互相解除粘性怎么样？她很喜欢这种有趣的方法。于是，吃番茄就这样被开启了。如何让枯燥的事情，变得有趣好玩，相信每位父母有自己的办法。

4.延迟满足感

美国著名心理学家戈尔曼曾做过一个关于“推迟满足”（delaying gratification）的实验。

找来一批四岁孩子，给他们每人一块糖，并告诉他们若能等主持人回来再吃这块糖，则还能吃到第二块糖。戈尔曼悄悄观察，发现有的孩子只等了一会儿便不耐烦， 迫不急待地把糖塞进了嘴里；而有的孩子则很有耐心，而且很有办法，想出做游戏啦、讲故事之类种种方式拖延时间，分散注意力，最终坚持到主持人回来，得到了 第二块糖。戈尔曼又对这批孩子14 岁时和进入工作岗位后的表现进行了跟踪调查，发现晚吃糖的孩子数学和语文成绩比早吃糖的平均高出120分，而且意志坚强，未来面对社会，更经得起困难和挫折，更容易取得成功。

我会把“延迟满足感”用在和孩子一起设定目标，然后完成，体验做到的愉悦感，来潜移默化地培养孩子能够坚持做一件事情的习惯。

比如一起设定目标周末早晨完成作业后，下午公园遛鸟。如此一来，孩子体验到作业时候更专注，玩耍的时候更畅快的美好感觉，未来就更愿意255专注先完成重要的事作业，之后再玩耍。

这个妈妈是不是很有“预谋”呢？

我很赞同一个观点：教育的本质是点燃，父母有责任帮助孩子发现他们与生俱来的天赋，陪伴孩子快乐地成长。让我们一起在陪伴孩子的路上，一起精进。

一‌起帮‌助孩子：

️ 科‌学规‌划时‌间

️ 生‌活自律有‌序

️ 播种新年梦想

️ 逐‌渐建‌立自信