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相信新年里你已经定下了很多目标,比如读30本书,新学一门外语,坚持健身,少玩手机……但很大的可能是,去年你也定了这些目标,并且大多没有实现。
一项针对200人的追踪研究显示,77%的人能够坚持新年目标一周(也就是说,23%的人甚至都没有坚持一周),坚持两年的人只有19%。
我对于完不成新年目标这件事颇有心得,总结了一些与没能完成目标密切相关的行为,比如:定目标时不考虑可行性;在实现目标的过程中,认为自己不能犯一点错,一旦犯错就实现不了目标了。
不要高估意志力
定目标时很开心,认为自己凭借意志力就能实现目标。现实是无论你自律的能力有多高,光有意志力是不够的。
我们曾被教导“人定胜天“,被长辈反复强调意志力的重要性,因此,承认自己意志力不足并不容易。人们宁愿死撑到放弃计划,也不愿借助外力,但我们完全可以换个角度:只要能够达成目标,就算意志力差点,又会怎么样呢?毕竟,意志力并不是决定计划成功与否的唯一因素。那些很容易夺走你注意力的诱惑也确实很强大。改变环境也好,他人监督也好,接受自己意志力不足这个事实后,尝试一些技巧来对抗诱惑是更好的选择。想健身?那就把运动服放在看得见的地方;想戒烟?那就不要在身上带烟;想减肥?那就别买零食。
考虑可行性
如果目标太大,你可能根本就不会迈出第一步,多次言而无信后,我们或许会产生强烈的挫败感,不再对计划有信心。最好的目标永远是在现有基础上“往前推进一步“,如果你真的要完成新年计划,第一步一定要易于达成。
比如你想坚持长跑,但现在很少锻炼,那么先准备一双舒适的跑鞋,从短跑开始,先试几次,慢慢地延长每次跑步的时间,最后达成长跑的目标。并且随时调整难度,如果你觉得计划太简单,大可在下次将它调难一点。
合理应对小失败
在实现目标的过程中,不能犯一点错,一旦犯一点错就实现不了目标了。现实是,这种想法会让你出现“禁欲违反效应”。举个例子,在戒酒的过程中,一旦沾了一次酒,之后就破罐破摔越喝越多了。
在完成目标的过程中,严格的自律很难。减肥时不小心吃了两口零食、健身时不小心有一天没有完成目标,这才是普通人的常态。
首先,要扭转关于计划的绝对化信念,达成计划的过程并不是只有0和1,还有很多中间地带。其次,不要谴责自己。“禁欲违反效应”的出现,很大程度上是由于将失败的原因归结为自己不行,比如意志力不坚定。这种判断会削弱你的控制感和完成目标的动机。
与人们所想的不同,谴责带来的羞耻与内疚并不会帮助你保持良好习惯。事实上,这种感觉会让你陷入一种不良的“自我印证”。与谴责自己相反的应对模式是就事论事,反思这次为什么失败了,和成功的那几天比,这次的情况有什么不同?
简而言之,不要对你的意志力过于自信,你要相信最终会成功,但不等于不会遇上小失败,在不自信和过度自信之间找到最佳平衡点,设立一些切实可行的目标,并且不被失败扰乱。这样的话,你实现新年计划的可能性会大大升高。
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