如果狗狗没猜错，今天很多人应该已经返程，开始进入忙碌工作的日子了。
不过也有一大批人还在家，“享受”这居家隔离的日子。
抗击肺炎，人人有责。在疫情爆发的这半个多月里，忙碌了一线的工作人员。
同样也呆傻了一部分后方无聊居家的大伙。
都说每逢佳节胖三斤，但这个“佳节”估计全国大部分人民都不止三斤了，
另外，因为长时间缺乏户外运动，很多人还面临着便秘问题。而这无疑就是让“宅”变得越来越肥。
那面对便秘问题该怎么办呢？
这次狗狗想跟大家聊聊，面对不同情况下的便秘，我们应该如何调理？
这篇文章，适用于很多不同情况，建议大家收藏哦！
接下来你将看到：
1.便秘到底是如何定义的？
2.不同情况下，出现便秘症状该如何解决？
很多人认为某次大便排不出来，或者几天才排一次，就算是便秘了。
关于便秘的危害，相信很多人都看过，说是毒素不能按时排出，就会淤积身体。
也因此，很多人都会把每天能否正常顺利的排便看得很重。
如果时间不对，或者一天都没有便意，往往会出现焦虑的情绪。
但，其实医学上对于便秘的症状定义是得有以下这些症状：
虽然说正常理想的排便应该是一天1~2次，或者两天1次，但不能单纯以次数来给便秘下定义，排便时或之后无任何不适也是关键。
会引起便秘的原因有很多，只要造成肠蠕动减慢、肠粘膜粘液分泌减少，都可能引起便秘的发生。
面对不同情况下发生的便秘症状，大家还是需要知道其原因，然后针对原因去调理以及改善症状。
情形一：生活环境的改变
很多人出去旅游，或者出远门，都很容易发生便秘症状。早起不会及时有便意，甚至几天不想排便。
其实，这种情况大多是因为环境的改变，生活节奏的变化，导致饮食睡眠和身体节奏被打乱。
如此，一些身体敏感的人群会有个短时间的应激反应，对于饮食和生活节奏的调整都需要一段时间来适应。
就像有些人睡觉认床一样，只要适应一段时间，或者回到原来的生活轨迹后，症状就会消失。
另外，还有一种情况，就是很多人没有出远门，但是休息日与工作日的生活节奏不同，同样也会导致便秘。
对于这类情况，只要后期恢复，并且排便没有任何不适，大家都不需要过分关注和担心。
情形二：情绪紧张
除了生活上的改变会影响身体外，其实情绪的变化同样也会影响身体。
大家可以仔细想想，是不是每次到考试或者面试等关键时刻，情绪会变得紧张，而往往这个时候让人一天都很难有便意。
而最近因为疫情，很多人都变得焦虑，想要缓解如此情况下的便秘，大家应该试着调整情绪，放松心态，注意休息。
除了心情紧张，熬夜加班、过度疲劳等诸多因素也同样会影响排便。
而这种情况下，其实不能称得上算是便秘。后期适当调整，身体自然会恢复。
情形三：节食导致便秘
突然的饱食或者饥饿，或者改变了食物内容，会导致胃肠功能紊乱以及肠道的菌群在短期内无法适应，同样会发生便秘。
相对于饱食的人，节食减肥的人其实更容易发生便秘。因为节食，导致食量小，营养不良。
而肠道里的微生物，是利用人体未充分消化完的食物残渣来发酵生存。
如果节食的话，食物残渣就会大大减少，饥饿是一方面，也同样让微生物没有足够营养，从而导致肠道蠕动变慢。便秘自然也就发生了。
另外，如果长期节食的话，进一步的营养不良，像维生素、蛋白质等营养都缺乏的话，肠道运动力量也会相应减弱，很容易导致肠道功能紊乱。
后期想要恢复是有一定难度的。
唯一能做的，就是恢复饮食，每餐吃个八分饱，摄入充足的优质蛋白质和膳食纤维，可以的话，再补充一些维生素和矿物质。
情形四：饮食结构不对
1.膳食纤维摄入不足
日常经常吃白米白面，导致膳食纤维摄入不足，其实是大多数人便秘的主要原因。
大肠的益生菌是靠纤维来作为发酵底物的，如果抗性淀粉和膳食纤维摄入太少，直接影响的就是大肠的运动。
长期以往的后果，不仅是排便速度慢，肠道菌群紊乱，而且还会增加肠癌的风险。
日常应试着把一半白米换成五谷杂粮，薯类、豆粥等。多吃点水果和蔬菜，增加日常中的膳食纤维的摄入量。
2.水分摄入不足
生活环境过于干燥，其实也会导致身体缺乏而便秘。
像夏天、冬天，大家都喜欢呆在空调暖气房中，这样身体水分失去的多，如果不能及时补充的话，就会容易缺水导致大便干燥。
对于特别爱动，喜欢出汗的小朋友来说更是容易出现这种情况。
这里补水不建议喝白水，可以吃些银耳羹、皂角米、海带等富含可溶性膳食纤维的食物。
另外，酸奶中因为会添加增稠剂，所以喝点也是有利于软化大便的。
3.喜食辛辣重口味食物
油炸、烧烤、炒货这些食物虽然美味，但酱料、盐分添加的比较多，而且经过高温后，水分少。
这样的食物摄入体内后，会争夺肠道内的水分，从而造成便秘。
想要缓解这类便秘，就是要少吃上述那些重口味的食物，多吃些炖煮的食物。
另外注意补充些水分。
情形五：缺乏运动
对于现在很多在办公室久坐的上班族而言，便秘是一个比较普遍的问题。
长期缺乏运动，不仅会导致血液循环差，还会使肠道、盆地肌肉没力气。
大家可以自我检查下，如果有身体比较软、肌肉很少，而且消化吸收能力弱等这些症状的亲们，就要考虑日常得多运动了。
特别是多做收缩腹肌和盆底肌肉的运动。
另外，做一些跳跃性的运动也对促进肠道运动有帮助。
日常还要注意补充蛋白质、维生素和微量元素，良好的营养可以提高内脏功能，帮助身体提高到一个好的状态。
好了，以上就是狗狗跟大家分析的几种便秘情况以及相应的解决方案。
当然，这里狗狗并没有说病变性便秘。如果大家发现自己有长期便秘的情况（3个月或更长），就要去医院检查。
之后再考虑狗狗上面说的这些改善肠道排便问题。
此外，便秘了狗狗也不建议大家乱用泻药，这样很可能会进一步破坏肠道的健康，而且还可能会带来相当大的副作用。
参考文献
[1]范志红, 这种情况算便秘么？怎么解决 [J]家庭健康2017.10:78-81
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