居家生活无规律孩子睡眠不佳怎么办？

2020-02-12 16:28:5602:32 86

声音简介

合理安排时间，自我心理调适。

第一，调整作息时间。
有关研究表明，夜间人体生长激素的分泌率是白天的 3 倍。一
般晚上 9 点睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里 12 点左
右呈现高峰值，早晨 5 点以后逐渐下降。家长可以和孩子讨论晚睡
甚至熬夜的危害，督促孩子保持相同的睡眠时间和唤醒时间，即使
不困也要按时睡觉，另外午睡最好不要超过 1 个小时。
第二，尽量排除干扰。
睡前避免使用电子产品。LED 设备所发出的蓝光可能会损害睡
眠，因此睡前应尽量不刷手机、看电视，以免过度兴奋。
第三，保持饮食健康。
“胃和则卧安”，也就是肠胃舒服了，睡觉才会安稳。晚上饮
食尽量清淡，建议睡觉前不要吃东西，但是也不要在饥饿的情况下
睡觉。
第四，尝试呼吸减压。
临睡前半小时，全家可以一起做腹部深呼吸运动，全家人以各自舒服的方式坐着，调暗灯光，播放舒缓的音乐，进行呼吸练习，
这既有助于密切亲子关系，又能促进身心放松，帮助提高睡眠质量。