4.1正念觉知声音和想法（普通人的练习45分钟）

和自己相遇

第三周六，这两天晚上睡得晚早上就特别没精神，冥想时很容易犯迷糊，二十多分钟就出现抗拒，总想着早点结束。

鱼宝和宝乐的读书 回复 @和自己相遇：

在这样一个时空，静静地与自己相处，也是一种难得的清明。有什么感悟都可以记录下来，这也是一段自我探索之旅

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和自己相遇 回复 @和自己相遇：

好的，谢谢老师，最近清明的感受越来越时间长，虽然也会抱怨，但每次都可以察觉到，希望以后抱怨可以越来越少

2022-05举报回复赞

和自己相遇

第三周五，40分钟，因昨天睡晚了早上起来有点没精神，冥想中有些昏昏欲睡，几天的练习一下感到头脑中的想法少了很多，不再总是喋喋不休，可以觉知到大部分的想法。

和自己相遇

第三周四，第一次完整的完成45分钟，发现头脑中的想法99%都不真实的，基本都是在与事实对抗，觉得它不应该是这样的，它应该按照我想象的方式发展。当我们与当下真实对抗事就会产生各种烦恼与痛苦，幻想的痛苦和真实的痛苦没有区别，我想到自己掉入了泄洪口，结果全身紧绷，内心恐惧的感受和真的溺水了一样，可事实却是我好好的在这坐着，从小到大有多少痛苦是我们想象出来却从来没有发生过得，我没为了永远没有发生过的事在受苦。

和自己相遇

第三周三，从没感受过头脑中如此多的想法，当注意力关注到它时，好像一刻不停的在出现消失，一直在想怎么这么久，咋还不结束。坚持到四十分钟时，实在感到烦躁就结束了。

和自己相遇

第三周二，学习看着想法，它只是想法，只是由过去未来组成，过去的记忆，未来的计划，幻想，它们只是自由的来去，有点是由集体事件引起，更多的是由幻想组成，产生与虚无又消失在虚无。可以只是想法而没有情绪的起伏。