今天这一讲，我想通过情绪ABC理论来给大家做分析。
什么是情绪ABC理论? 我们在面对来访者的时候，比较常用的一种行为疗法就是合理情绪疗法，英文简称RET，合理情绪疗法是美国心理学家埃利斯于20世纪50年代创立的。他认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是简单地改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称为情绪ABC理论。
接下来，我们可以一起分析一下这个案例中的ABC分别是什么。
外界事件为A，那么孩子考试打40分就是外界事件A；
B是人们的认知，那么爸爸认为孩子就应该学习成绩好，这是他的认知B；
情绪和行为反应为C，那么爸爸生气打孩子就是情绪和行为反应C。
经过分析我们可以看到，表面上家长愤怒生气打孩子是由于成绩引起的，可通过ABC理论我们发现，爸爸对孩子不合理的信念才是真正在主导行为。爸爸以自己的意愿为出发点，认为孩子成绩必须好，当事实相悖时，爸爸就会觉得难以接受和适应，从而非常容易陷入情绪困扰之中。如果这位爸爸不相信问题的根源是在于自己不合理的信念，那么后续将难以解决问题。家长意识到这一点，才是真正改变的开始。
那么具体怎么做，我教大家一个方法，叫做：10秒自问自答，以这位爸爸为例，你在纸上列出你的不合理信念为：孩子必须成绩优秀，那么针对这一信念，你来个自问自答，10秒就够了，你问自己：有什么证据证明孩子必须成绩优秀？如果成绩不优秀，那又会怎样？如果认为孩子成绩差到极点了，那么我还能不能找到其他成绩比他差的孩子？通过这短短10秒钟，你很快就会找到改变不合理信念的方法。
当孩子给我们带来焦虑、痛苦、愤怒的时候，我们要耐心地抽丝拨茧，找到那个一直隐藏在暗处的黑衣人，找到他并且干掉他，这才是真正解决了问题，在这一讲里，不合理的信念就是那个黑衣人！
通过这一讲，我希望听众朋友能够读懂我们自己的情绪，在情绪崩溃前，给自己10秒钟想一想，是什么不合理的信念在左右我的行为呢？
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