（主播音）
生活要健康，名医亲自讲。南都名医大讲堂提醒各位，出门记得佩戴口罩，做好个人卫生清洁，不去人多聚集场所。
（主播音）
如何睡得好，是中西医目前都关注的问题。尤其对于亚健康人群来说，睡不好往往是非常重要的一个特征，那么我们应该如何调理呢？
暨南大学附属第一医院中医教研室主任孙升云教授表示，睡得好与否，主要看入睡速度、睡眠质量及第二天的精神状态来衡量，对于早期失眠患者来说，不建议轻易服用安眠药。另外像大家常用的数羊入睡法，实际上容易增加心理压力，不建议大家用来促进入睡。
下面我们听听孙教授怎么说。
（专家音）
睡眠养生我想给大家做个简单介绍，首先睡眠是我们生理的一个需求，它有很多功能，《黄帝内经-灵枢》就提到，（人体）阴气重的时候就要睡觉，不睡就不好，原文还指出：“平旦阴尽而阳受气矣，如是无已,与天地同纪”。
那么睡眠有什么作用呢？
第一是消除疲劳。
第二是保护大脑，现代医学讲，充足的睡眠可以排泄我们大脑的代谢产物，增强免疫力，对于儿童充足的睡眠可以保证生长发育，睡眠好的孩子长得高，睡不好的孩子长得矮。所以年轻的家长必须注意，不要我们熬夜，孩子也跟着我们熬夜。我们应该为了孩子，应该自己不要老熬夜。
第三对于女士来说特别重要，如果前一个晚上女士能睡够8个小时，第二天面色会变得容光焕发有光泽，充足的睡眠是最好的美容剂。我们经常看到的病号有最重要的特征，就是熊猫眼，如果睡眠充足了，熊猫眼就自然消失了，所以我们对睡眠要充分重视。
在现实生活中，我们可以用一些标准来判断自己是否睡得好，第一是入睡快，上床后会迅速入睡，但有些人是做不到的。第二是睡眠深，就是睡觉时候无鼾声，不容易惊醒，不会起夜，当然55岁以后，有起夜是正常的，但别起夜很多次。第三是起床快，早上起来的时候身体轻盈精神好，白天头脑清晰、工作效率很高。
其实我对睡眠要求，就是不要轻易让睡眠障碍的人或者失眠的人马上吃安眠药，吃了安眠药或许睡得好，但是第二天会很累，尤其是早期的时候还是想办法自我调整。这里我也建议，有轻度睡眠障碍的朋友可以服用甘梅大枣汤，再加上心理疏导。实际上，你感觉到第二天头脑清醒，不影响工作效率，睡少一点是问题不大的。
那么在失眠预防方面，主要是病因、心理、运动、药物等防治。但一定要注意的是，有很多方法是不能应对失眠的，例如数羊，反复数羊容易增加心理压力，人反而会睡不着。放松心理或许会更容易促进入睡。
我倒是建议大家，如果对入睡比较在意的，可以买一个健康手环进行监测自己的睡眠质量。
（主播音）
听完孙教授的解读后，我们建议各位，各位有轻度入睡障碍的朋友，可以在睡眠时对大脑放空，别胡思乱想各种问题，保持轻松的心态是入睡快的好方法。当然如果你常年受睡眠障碍困扰，我们建议您尽快去医院神经内科或中医科就诊。
同时，我们提醒，即使现在全国部分地区已调低疫情风险，生活恢复正常节奏。但如果您发现自己有发烧、发热等现象，建议密切观察自己的体温，还需要向所在社区、单位进行报备，并立刻前往医院发热门诊就诊。
（主播音）
好的，今天的南都名医大讲堂到此结束，如果您想了解更多健康科普知识，欢迎搜索微信搜索添加Nydjt88。每周一到周五晚上8点，南都名医大讲堂会通过南都APP、南方+PLUS、南都i健康微公众号、头条号和新浪微博号，学习强国，喜马拉雅等平台，陪您度过美满健康的一天。我们下期再见。
监制 谢艳霞
统筹 马建忠
实习主播 林川
制作 南都记者 贝贝
用户评论