【个人成长】元认知让减肥成功变得简单——袁宁

减肥不外乎管住嘴、迈开腿，说难也不难。但是真要去抵制美食的诱惑，承受运动的暴击，难免会有管不住自己的时候。三天打鱼两天晒网，于是减肥大计就遭到破坏，当初定下的目标也难以实现。

但是只要调动起元认知，管住嘴、迈开腿这些事就会变得轻松而简单，减肥可以始终如一，一举成功。当然了，要科学减肥，总的原则是摄入的能量小于消耗的，让体内的脂肪含量下降。不提倡不吃饭，也不是非要到健身房去疯狂的撸铁燃脂。那么，怎么能轻轻松松地一举减肥成功呢？这就是今天要和大家重点分享的内容。

生完宝宝以后为了给他提供充足的营养，饮食很不合理，高脂肪、高蛋白摄入过多，基本没什么运动，于是3-4个月胖了30斤。这有很多原因，养娃没经验，初为人母的焦虑，家人给准备的美食太好吃啊等等。如果有即将成为宝妈的听众朋友，在这里个人分享，没必要那么吃。话说回来，我是从给宝宝断奶以后开始减肥，5个月，瘦了20斤。当然了，这不是炫耀自己有多了不起的减肥战绩，我也不求速度，只求能轻轻松松减并且不反弹，我现在减肥还在进行中呢。在这里呢，结合自己运用元认知减肥的经历，跟大家分享，如何做到轻松减肥。

首先还是要知道，减肥不轻松、不容易，原因在哪里？找到原因，把这个点控制好，减肥不就变得容易了吗？那这么一说，太好找了，就是管不住自己呗！元认知有什么好办法吗？哎，还真有！元认知正好就是让自己更好地管住自己！

首先我们来看，站在元认知的角度，在减肥这件事上，怎么解释管不住自己呢？

所谓的管不住嘴，通俗地说，就是，控制不住就吃多、过量。当吃的量已经够了的时候，应该就放下筷子不吃了，可是不知道什么出发点然后就还想吃，停不下来。于是导致能量摄入过多，给减肥增加阻力。

因为我胖过，所以对这其中的想法还是能感同身受的，就是，总觉得自己有不得不吃的理由。比如有的朋友会觉得，不能辜负了美食，更不能辜负了自己的味蕾；或者是人生得意须尽欢，吃饱了才有力气减肥。还有的，明明已经吃饱了，但是不能浪费了碗里盘子里剩下的那几口饭菜，索性就光盘了，等等，于是这就让自己的吃，看起来是那么的合理。当然这个合理是加双引号的啊。 

所以我们看，“管不住嘴”往往是在这个过程中我们的概念里有一个或几个“不管它的说辞”，这个和“管住嘴”这件事是背道而驰的。

因此，我们先要把这些说辞给颠覆过来，让我们有“管住嘴”的立场和动力。

首先，我们要对减肥成功，也就是身材变苗条、变匀称，穿衣服变好看、有型，出现在人前是那样的有自信，有美感，一想到这就跃跃欲试，心神向往。

然后，带着积极期待的心情，理清一个关系，就是“大吃美食”和好身材不可兼得，尤其零食甜点能不吃就不吃，能少吃就少吃。当然对于美食，一日三餐，这里不是说一点也不吃。而是适可而止，如果真是好吃，下次再吃也一样。怎么算适可而止呢，七八分饱就够了，也就是总量上差不多，但是还没感觉到饱，就及时提醒自己，可以了。这时候可以做个深呼吸，告诉自己，要想好身材就要适可而止，然后果断放下碗筷。为自己的果断、自律，感到自豪。看我，说放下就放下了，多好，我多厉害。当我讲到这的时候，此时此刻，在你的大脑里是否已经构建起这个画面了呢？想到自己在恰当的时间果断放下筷子碗这个举动，可以阻断身体继续摄入卡路里，并且促进减肥成功，心情多么美好，多有成就感！相信下次吃饭还可以这样果断、从容、自然而然地放下。当这个举动形成习惯，“管住嘴”这件事就是实实在在做到了。

说完了管住嘴，接下来我们说迈开腿，也就是做运动。

做运动好处多多，强身健体、消耗脂肪、愉悦心情，有益大脑等等，有很多关于科学运动有益身心的书籍音视频资料，感兴趣的朋友可以自行了解一下。为什么先说这个呢，就是先在我们自己的大脑里，给做运动刷一波好感。知道了运动的那么多好处，有助于激发我们行动的动力，克服运动的累和难。

可能有朋友也会说，要说运动的好处，我知道的不比书里的少，但还是动不起来啊！怎么办？那我们就得用元认知分析一下了，到底怎么回事？

一想到做运动，心情就沉重，于是就产生了抵触，觉得累，或者是天气热啊冷啊、或者是手头有什么重要的事，甚至有可能就是在看电视、玩手机，但就是想做完了、想过一会儿再运动；或者从明天开始好好坚持运动等等。就是拖延……

这种拖延，单从表面上来看，特别容易让人误会，尤其是家人，容易上纲上线，一看到你说着减肥却没啥行动，自然就会觉得你犯懒，做事三分钟热度，说一套做一套，各种差评，风凉话。甚至我们有时候自己都被自己的拖延给蒙骗了，真觉得家人说得对，然后就对减肥失去动力和信心，一想，算了，顺其自然吧。减肥大计就此搁浅。

刚才我说的是表面上看，那实质是怎么回事呢？我们用元认知分析一下。其实这是一个潜意识心理过程，它的本质是一个条件反射，一到做运动，自动就抵触，自动就拖。这是自己意识不到或是难以自控的。而这是用元认知能立竿见影的。我们反向给自己建立一个新的条件反射，一到做运动就兴奋，就行动果断、麻利。行动起来了，就开心，振奋，就有更强烈的意愿，把运动保持下去，持续消耗卡路里，到完成减肥目标都不算，直到养成定期运动的好习惯，一辈子受益。

那怎样来建立这个积极的条件反射呢？我前边讲到了两点，第一，想一想减肥成功后，身材棒棒哒，自信心和美感非常强，加强运动的动力。第二，想一想运动的好处，那种活力四射、激情饱满的感觉，继续加强动力和执行力。再补充一点，第三，想一想，每天坚持运动，风雨不顾，当然可以形式多样啊，保持一个好喜欢，是多么的自律、自强，这种优秀的人格品质是多么的可贵。

然后带着这样的动力和自我体验，规划一下，穿好运动服，运动鞋，走出家门，来到运动场，做做准备活动，然后运动起来，想一想随着运动，身体开始微微发热，微微出汗，卡路里正在燃烧，脂肪正在减少，随着运动带起了一阵小风，吹在身上是那么的舒服，感觉自己离减肥成功越来越近，运动的过程中调整呼吸，调整节奏，即便到了困难期，也很积极地克服。你知道，过了这几分十几分钟，身体就能适应了，继续坚持运动。慢慢体会运动带来的身体和心情的放松，体会自己发自内心享受运动的感觉……此时的你，是否有想要来试一试的想法呢？那就在现在，给自己安排下一个时间，就按照刚才说的做一下，身体力行来体验一下运动的快感！只要你做到了，就进一步强化这个行动吧。要是又想拖着不做，再想想刚才说的那三条，一鼓作气，克服拖延，立刻行动，让自己逐步养成运动的好习惯。

如此以来，管住嘴，迈开腿，不就自然做到了吗？减肥自然就能一举成功。而且在这个过程中，我们收获的绝对不仅仅是好身材。还有好心情，好的自律、自强、自信等等的好品质。

听了以上的分享，你知道接下来要怎么做了吗？让我们运用元认知，一起行动起来吧！

元认知干预技术是辽宁师范大学金洪源教授及其带领的课题组，经历了30多年的努力研发的新一代本土化高效心理干预技术体系。

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