大家好，我是钟幼民。我了解到有不少朋友担心运动过度的问题，今天我就来聊聊怎么做运动强度的自我监测这个话题。
总的来说，在监测运动强度时，我们可以留意运动中的心率、运动中的呼吸变化和运动中的自我感觉这三个指标。今天我重点和大家聊一下怎么用心率来监测运动健身的强度。
一般来说，运动的强度越大，身体和心脏对运动刺激的反应越明显，心率也就越快。因此，我们通常会用最大心率百分数和运动中的实测心率来监测运动的强度。最大心率是指我们在运动过程中所能达到的最快心跳频率。测定最大心率的方法有直接测定法和间接推测法。
直接测定要在专门的测试机构比如医院里采用递增负荷运动测试，需要专门的运动测试仪器和器材。
间接推测法就简单多了，只需要报上年龄来就可以根据经验公式220-年龄（岁）推测出我们的最大心率，因为研究发现最大心率与年龄有关。当然，间接推测法的不足之处也很明显，因为根据这个公式只要年龄相同，最大心率就都一样，这显然不合常理。但是有总比没有强，凑合着用也可以。
如果运动中的心率超过了最大心率的85%，那么我们就说这是大强度运动；心率控制在最大心率的60%～85%这个范围，就相当于中强度运动；心率控制在最大心率的50%～60%这个范围，就相当于小强度运动。
当运动中的实测心率达到140次/分以上时，就相当于大强度运动；心率在100～140次/分这个范围，就相当于中强度运动；心率低于100次/分，就相当于小强度运动。
总之，最大心率的百分数和运动中的实测心率这两种方法都可以用来监测运动的强度，我们任选一种用着顺手就好。
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