大家好，我是钟幼民。今天我接着上两讲继续来聊聊怎么做运动强度的自我监测这个话题。在上两讲中我重点和大家聊了怎么用心率和呼吸来做运动强度的自我监测。今天我要和大家聊一下怎么用自己的主观感觉来检测运动健身的强度。
我们在运动过程中的主观感觉可以分为6～20这几个等级。
小强度运动的主观感觉为轻松，也就是9～10级；
中强度运动的主观感觉为为稍累，也就是相当于13～14级；
大强度运动的主观感觉为累，相当于15～16级。
实际上，主观感觉的级别和心率密切相关。运动过程中的主观感觉等级数乘以10，就相当于运动中的心率（次/分）。比如，运动中主观感觉等级数为12，乘以10相当于运动中的心率为120次/分，属于中小强度运动的范围。
总之，我们可以通过主观感觉来调整运动的强度。一般来说，在进行中强度有氧运动时，主观感觉为轻松或者稍累。
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