【附文字】
如果时间少，如何利用十二个步骤的补充说明（原书P209）
一般来说，需要精进地花时间和力量去做这十二个步骤中每一个步骤的禅定，直到你可以透过体验而享受它们。当你对每一个步骤都很熟练之后，你可以选择对自己比较重要的部分做禅定，或者浓缩所有的步骤。但是如果你只有很少的时间和力气，只希望做比较短的禅定，或者如果你还不熟悉这些禅定方法，你可以选择步骤之中适合自己需求的部分。
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当你已经熟悉了前面四个步骤，如果时间允许的话，可以加上步骤五、六和七的禅定练习。最后，在与禅定的结果，好比说乐热波浪合一的觉性中放松。步骤五、六和七是十二个步骤之中最重要的核心。
如果你准备好了，可以加上步骤八及步骤九，或者就直接加步骤九。最后，在与禅定结果合二为一的觉性中放松，好比说强大的波浪，加上声音，或者包含治疗动作。虽然利用声音和动作的练习是最强的方式来唤起和增加治疗能量，你在禅定的时候也可以不把太多重点放在这些练习上，因为他们是附加的。
最后，你可以把步骤十和十一步骤加到你的治疗禅定中。它们是非常强而有力的方法来扩大和增强自己的治疗能量，并且和他人共享。但是你也可以不做这些练习，因为他们是附加的。
步骤十二是非常重要的练习，透过与禅定合一来让我们的禅定圆满。它是每一次禅定结束的时候都要做的。
再说，如果你熟悉这些禅定，享受它们的结果，而你的心非常平静的与身体完全连接在一起，你可以从步骤四开始，专注在步骤五、六和七。最后，在与体内无量喜乐热量合而为一的觉性中放松。
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