声音简介
站立，分开双脚略大于肩宽，十指于体前相交，翻转掌心向下。
吸气，两臂经体前高举过头顶，挺直脊背。
呼气，自髋部向前弯曲，直到双臂及上半身与地面平行，与腿部垂直。
再次吸气，双手掌根向前平推，尽量伸展手臂和脊柱。
呼气双臂带领上半身向右转动，到极限处停留。
保持3组呼吸。
最后吸气，身体回到正中，
下次呼气时双臂引领躯干向左侧转动，最大限度处停留。
3组呼吸后吸气，身体向前还原。
呼气双手解开扶髋，随着下次呼吸慢慢还原直立。回到山式站立。
【也可以动态练习，左右一组，重复6组。】
音频列表
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