什么东西是无效的
有许多自助的书籍会告诉你，你现在就可以很幸福。是的，当然，这是对的。但如果你现在很幸福的话，你就不需要阅读那些书或这本书了。
许多人要你重复肯定语，仿佛肯定语可以战胜你的不幸福，或者将不幸福击倒。这当然不会起作用。实际上，它甚至常常引发更大的挫败感。
事情的真相是，我们越是抵制不幸福，就越不幸福。所以不要再去抗拒了。
这趟旅程的第一步是，简单地承认你并不幸福，或者你没有自己希望的那么幸福。
我在这里不希望你做的是：我不希望你在不幸福的时候假装幸福。我不希望你戴上一个幸福的面具，因为它没什么用处。假装幸福也许会骗到你生活中的一些人，但这只是一个暂时的伪装罢了，必定会失败。人们最终还是会看到真实的你，所以为什么要浪费时间掩盖真相呢？
向自己和别人承认不幸福的事实。这是开始这趟旅程的最好方式——诚实。以真实和真诚开始。
下一步
一旦你接受了自己的不幸福，下一步就是研究它，找出它的来源。我们的不幸福有许多原因，这里罗列出一些：
○对过去心怀愧疚，无法原谅自己
○怨恨，无法宽恕别人
○因身体、精神、性方面的侵害而羞愧
○过分地自责
○过分地责怪别人
○爱挑剔
○指责和羞愧的需要
○认为自己不值得，缺乏自尊
○过着有压力的生活
○不贞、性成瘾
○执着于金钱
○沉迷于工作
○不承担责任、受害者心态
○滥用毒品、酒精或别的东西
○恐惧、偏执
○负面思考
○创伤后的紧张症
○精神分裂、沮丧或其他的精神疾病
这个单子可以列出很长很长。若上述所列已经足够你找出与自身相符的条目，那么，请圈出符合的项目。
若没有符合你情况的项目，那就增加进去好了。
然后，看着这些你圈起来的词汇，问问自己：“是什么原因导致了这一点？”
比如，我们看看列表中的第一项：对过去心怀愧疚，无法原谅自己。在我曾经打过交道的人当中，这是许多人不幸福的一个主要原因。我咨询过的一个女人在50年前的一次事故中失去了自己的女儿，这次事故的责任不在于任何人。然而，她仍为女儿的死自责不已。
我朋友的创伤让她在自己和朋友之间竖起了一道墙。无论何时，只要任何人接近她，她都会逃之夭夭。那堵墙让她感觉到“安全”，却也推走了她如此向往的亲密关系。
我们不幸福的原因通常是一个伤痛性的内核或创伤性的事件，比如损失、虐待、被忽视或是被遗弃。当我们揭开自己的伤口，我们要学会问一问：“这导致了什么样的不正常行为？这一点如何限制或支配了我的生命？”
对有些人来说，找到一个疗愈性的环境来穿越他们携带了很多年的羞耻或创伤，是很重要的事情。
如果你就是这样的人，请你勇敢一些，去寻找帮助吧。你不必独自强力苦撑去完成疗愈的过程。许多人跟你有着相似的伤痛和创伤。找到一个可亲的接受度高的环境，你在那里可以学着将宽恕带给自己。
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