邓训，字平叔，南阳新野（今河南新野）人，是东汉开国元勋邓禹的第六个儿子。邓训生于光武帝建武十五年（公元三十九年），年少时就有远大志向，在明、章、和三帝执政年间先后任郎中、乌桓校尉、张掖太守、护羌校尉等职。
他无论官职高低，对同事、下属、百姓都平等相待，毫无贵贱之分，且宽洪大量。初为郎中之时，喜施恩于人、礼贤下士，所以，当时很多士大夫都归附于他的门下。
有一天，太医皮巡随汉明帝刘庄打猎回来，当时天已经黑了，皮巡就睡在宫殿外的宫门下，没想到这时他的“寒疝病”（急性腹痛）复发了。当晚正好是邓训值班，听到有人在痛苦地哼叫，于是闻声赶了过去，询问皮巡的病因。
皮巡本就是医官，非常清楚自己病发时需要用火烤背才能控制住。邓训立即起身为皮巡寻找火种及柴火，可是找遍了宫中所有角落也没找到。情急之下，邓训只好找来同僚轮流对着皮巡的背哈暖气，就这样一直到天明，皮巡的病情才得以控制，这令皮巡感动不已。
永平年间（公元五十八年—七十五年），朝廷下令疏理虖沱河（山西省东北部）和石臼河（南京溧水），从都虑直到羊肠仓（今羊肠阪），想打通这两地之间的漕运。太原的官吏和百姓苦于劳役，很多年都没有完成，漕运所经过的三百八十九个险要之地，前后落水淹死的人也不计其数。
建初三年（公元七十八年），汉章帝任命邓训为谒者，监理通漕运之事。邓训经过考察测算，知道这件事难以成功，便把情况汇报给汉章帝。
汉章帝听从了邓训的建议，于是停下这一工程，改用驴车运输，这样一来，当年节省下的费用就数以亿万计，保全了服劳役的百姓性命数千人。
章和二年（公元八十八年），因时任护羌校尉的张纡诱杀了羌人首领迷吾等人，令各部羌人群情激愤，一时间反抗朝廷的羌人多达四万之众。朝廷很担心这件事，公卿大臣一致举荐邓训接任护羌校尉之职。
邓训到任后，正遇上迷吾的儿子迷唐率领一万多骑兵来到城外，迷唐不敢直接攻打邓训，而是先去攻打小月氏胡人部落，想将其制服后，再胁迫他们一起攻打邓训。
邓训的谋士们都认为，羌人、胡人互相攻击，对我们汉朝有利，以夷制夷，不应该阻止他们。然而邓训却说：“不能这样。之前张纡已经失信于人，使得羌人各部落大举行动，凉州官民的性命也岌岌可危。各部落不能满意的原因，都是因为我们对他们的爱护和信誉不够，现在他们处境如此危急，我们更要用恩德来安抚他们。”
于是，邓训下令打开城门放小月氏胡人进城，并派重兵保护，因此羌人并没有抢去什么东西。
不仅如此，邓训还敞开自己的家门，收留老弱妇孺。
对此，小月氏胡人非常感动，说：“过去汉朝的官员常常欺压我们，如今邓使君用恩德信誉来对待我们，并且大开城门收容我们的妻子儿女，我们这才得以与父母团聚。”
说完后，大家都感激地向邓训叩头，连连说：“我们愿听凭邓使君的命令！”
于是，邓训培养了几百个胡人勇士，称为“义从胡”，随汉军征战。
不到一年时间，邓训招降了各大羌人部落，大破迷唐军，而迷唐则逃到很远的地方去了。
为了长治久安，邓训还留下减刑犯两千余人，接着又送财物给羌人各部落，让他们相互引荐，前来归附。就连迷唐的伯父号吾都带着母亲和部落的八百余户从塞外来归降。羌人的元帅也到军营中来投降，还送来了自己的儿子做为人质，邓训安抚、接纳前来归附的人，威信逐渐树立了起来。
和帝永元四年（公元九十二年）冬，邓训在西宁任所病故，享年五十三岁。
噩耗传出后，无论是汉朝百姓，还是羌人、胡人，都自发前往吊丧，每日多达数千人。
当时他们的习俗是：如果父母去世了，以悲哀哭泣为耻，都是骑着马歌唱叫喊。
但是听说邓训去世后，没有人不大声哀号的，邓训的恩信感化羌人、胡人竟到了如此的程度。
先前，邓训任乌桓校尉所在地的官民，也全都奔走于吊丧的路上，以致城中的人都走空了。城中的官吏遇见了，将他们抓住，不让四处奔走，并把情况上报给校尉徐傿。徐傿感叹地说：“这是深恩大义啊。”便把他们都释放了。
和帝元兴初（公元一〇五年），汉和帝因邓训是皇后邓绥的父亲，便派谒者拿着符节到邓训墓前，赐策书，追封邓训为“平寿侯”，谥号“敬侯”。皇后邓绥亲自哭祭，文武百官也前来集会。西宁百姓更是为邓训立祠祭祀，每当有人生病，就会到邓训祠前祈祷求福。
《冥报记》记载：邓训“岁活千人”积下阴德，从而有荫及后世的“和熹之庆”。
长子邓骘，官至大将军，封上蔡侯，在朝忠心耿耿，力谋为国；
二子邓京，官至黄门侍郎；
三子邓悝，官至城门校尉，封叶侯；
四子邓弘，官至虎贲中郎将，封西平侯；
五子邓阊，官至侍中，封西华侯；
其女邓绥，为汉和帝刘肇的皇后，德才兼备，智慧超群。
在汉和帝去世后，邓绥亲掌汉朝江山十六年，她焦心为国，力挽狂澜，拯救了危机重重、摇摇欲坠的东汉江山，是中国历史上少有的、杰出的女政治家。
而整个邓氏家族子孙后代皆被封侯，光宠显赫，但都遵守法度，尽职尽忠，被誉为“阊门静居”。
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