上传
创作中心
有声出版
客户端
卍自律
我自己在家练了两年了 杠铃引体，听你这样说 明天开始跟着你的秘籍慢慢练希望有个好结果
听友317471664
有健身基础的，也需要从第一式慢慢来吗
Zenci 回复 @听友317471664：
对的，至少每一式有一个星期时间
听友59543123
谢谢主播我有个问题，您说练完囚徒健身之后用做有氧吗？
Zenci 回复 @听友59543123：
用ʘᴗʘ有氧和力量训练可以很好的结合
加油，坚持训练，稳扎稳打ヾ(●´∇｀●)ﾉ哇～
听友59543123 回复 @听友59543123：
谢谢啦，兄弟非常感谢！
金木西
能直接进入第五标准吗
Zenci 回复 @金木西：
不推荐，前面每式至少一周
未央_xq
谢谢
Zenci 回复 @未央_xq：
不客气｡◕‿◕｡
查看更多
稳定日更20集，不定期爆更，AI主播良心又迷人，订阅追更不迷路！【内容简介】空间潮汐过后，无数异族盯上了这方世界，空间入侵常年爆发。为了抵抗异族，联邦大力推广武...
by：17K_电子书
by：_人間四月天_
by：华语音乐
hi，大家好，我是撑起心伞的主播心伞，这里是我喜马拉雅，欢迎大家来做客，来到这里呢，我们就是知心好友，我们彼此坦诚相待！一碗鸡汤、一本好书、一句暖心的问候、...
by：撑起心伞
加油，永远超越自我
by：肚里撑宰相
by：流行风ING
【内容简介】明中信带着归元书库和功德轮盘穿了，书库即力量，再加上超强的神识，一时间大明吹来了一股新风，这股新风吹向何处，人们不得而知，但却见到了明中信为大明带来...
by：戴蓝帽子的喵
一位寡言少语的初中生和他的活泼开朗老爸在生活中发生的幽默风趣的故事
by：漓雲
by：调皮的小刺猬
落花共撑一把伞。作者。李永海。天道酬勤文学有爱。“沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风”。文学对于我来说，就像是一次次休闲的出游，让思想踏踏青，让心情放放松。...
by：赞美的音符有声
Zenci
43691079.6万
简介：美国国家体能协会认证私人教练NSCA-cpt，普通话二甲｡◕‿◕｡keepID：赵Zenci
卍自律
我自己在家练了两年了 杠铃引体，听你这样说 明天开始跟着你的秘籍慢慢练希望有个好结果
听友317471664
有健身基础的，也需要从第一式慢慢来吗
Zenci 回复 @听友317471664：
对的，至少每一式有一个星期时间
听友59543123
谢谢主播我有个问题，您说练完囚徒健身之后用做有氧吗？
Zenci 回复 @听友59543123：
用ʘᴗʘ有氧和力量训练可以很好的结合
Zenci 回复 @听友59543123：
加油，坚持训练，稳扎稳打ヾ(●´∇｀●)ﾉ哇～
听友59543123 回复 @听友59543123：
谢谢啦，兄弟非常感谢！
金木西
能直接进入第五标准吗
Zenci 回复 @金木西：
不推荐，前面每式至少一周
未央_xq
谢谢
Zenci 回复 @未央_xq：
不客气｡◕‿◕｡