81岁黄大爷爱好跑400米，2000年退休后，便开始坚持跑步。只要天不下雨，每隔一天都会跑一次。他给自己设置了及格线，若在1分34秒以内，才算得上“良好”。13日，他现场跑一圈，用时1分31秒。黄大爷说，运动让他的生活充满了快乐。
黄大爷81岁，居然可以跑这么快，现在大多数年轻人应该也跑不了这么快！有一些朋友问小课，在运动的时候如何保护半月板？小课希望通过这一篇内容，可以帮助到这些朋友。
避免半月板受伤，要先把握好运动的量和选择合适的运动方式，尤其对于一些中老年人，运动量不能过大，运动的方式也不能太过剧烈，尽量选择一些散步、游泳这些比较稳妥、安全的锻炼方式。
跑步或者力量锻炼前，充分的热身活动是十分必要的，有效的热身可以激活关节周围的肌肉，防止因为关节僵硬导致运动损伤的出现。
大重量或者高强度的运动中，膝关节应佩戴护具。
如果选择跑步作为锻炼方式，那跑步姿势非常重要，姿势一定要正确，切忌只用某只脚的某一侧着地。如果在运动中已经出现膝盖不适，应立即减小运动量、运动频率。运动后可以对腿部肌肉进行适当按摩以及热毛巾湿敷。运动的场地尽量避免一些比较硬的地面，如水泥地，柏油路等，也要避免比较滑、或过于坑洼的地面。
运动后要做一些身体的拉伸训练。
在运动中，选择合适的运动鞋非常重要。
腿部肌肉的发达，可在一定情况下缓解膝关节所承受的压力，减轻膝关节受到的损伤，所以平时应多加强腿部肌肉锻炼。你可以做以下动作来增加腿部的肌肉力量：
第一、直腿抬高
保持仰面平躺，腿伸直，膝关节不要弯曲，用力使大腿肌肉收紧，抬腿，使腿部直线与身体平面成30至40°角，每次维持6秒以上，缓慢放下，然后换边，每天3组，每组30至50次。
第二、侧抬腿
保持侧卧，膝关节微屈，保持腿部并拢，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿，使腿部直线与地面成30至40°角，每次维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30至50次。
第三、靠墙静蹲
背部始终紧靠墙面，双足分开与肩同宽，双脚逐渐向前移动，使小腿与地面垂直，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，脚尖正直向前，不要内八字或者外八字，连续坚持30分钟，每天1次，如果一次做不了30分钟，那就分开几组，循序渐近的进行，不要勉强。
生命在于运动，想要健康的身体，就从现在开始动起来吧。
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