对大多数游泳选手而言，蛙泳手臂动作的主要问题是：一开始划水就直接向后推水。他们应改为，双手向外移至抓水位（相距30.5 - 45.7厘米）。他们一旦形成Y型，接着抓水，再转为内划。游泳选手随后两臂内划，在后续前伸与流线型伸展中，收窄、收紧两臂动作形成窄小的身体直线姿势。在两臂由中线向外至抓水位置的过程中，没有向前的推进力出现。两臂划水动作始于Y位，此时两手恰在肩外。当两臂分开时，游泳选手必须上身（胸）下压，形成与两臂动作间的衔接。因为身体始终跟随头部运动，所以通过屈颈带动头，将身体向上拉出水平位置。上身的下压动作，可升高髋、腿在水中的位置。我称其为子弹上膛，扣上扳机，准备射击的姿势。游泳选手必须协同核心，以启动内划与臂部动作，这样的动作会更具爆发力。游泳选手的抓水动作，在保持双肘尽可能高位的同时，双手应尽可能控制住更多的水。对游泳选手来说，重点在于：双手直接转为前伸，两肘要成直线在手后做动作，向身体相反方向移动。在身体向前移动的同时，双手向内做动作，此时两手位于下巴下方。在此时点，两手不可停顿，两肘应紧跟双手全力向前，并减少前臂、上臂、肩、胸的阻力，加速前伸。身体越紧窄，速度越快。另一个常用练习是，游泳选手前伸时掌心向上，此动作会把两肘向中间拉成一条更紧凑的流线型。
用户评论