将慈悲带给幼时的自己

2022-05-02 01:57:3904:35 897
所属专辑:正念引导音频
声音简介

找一个让你感到舒适的姿势,闭上眼睛,或者看着前方某处。

进行几次缓慢而深长的呼吸,以开放和好奇的态度留意呼吸。



我们现在要做的是一个想象练习。有些人会想象出栩栩如生、多姿多彩的画面,好像在电视上看到的那样;也有些人会想象出苍白和模糊不清的画面;还有些人在想象时根本不需要画面,而是只用一些词语和构思。


无论你用哪一种方式想象,都没有问题。



现在,想象你进入一部时光机。进去后就能回到过去,看望年幼时的自己。你返回的时间点恰好是这个孩子正在经历生命中的痛苦,刚刚发生一些你在孩童时代经历过的极其痛苦的生活事件。


现在,请你从时光机走出来,联结那个孩童时期的自己。好好端详一下这个小孩,去感觉他正在经历什么。他在哭泣吗?他在生气,还是受到了惊吓?他是否感到自责或羞愧?这个孩子真正需要的是什么:爱、友善、理解、原谅、滋养还是接纳?请以一种友善、平静和温柔的声音,告诉这个“幼时的自己”,你很清楚发生了什么,也了解他正在经历的这一切,你知道他此刻有多么受伤。


告诉这个孩子,他不需要别人再来证实这个经历的存在,因为你很清楚。

告诉这个孩子,他已经从这个经历中幸存,现在,这仅仅是一份痛苦的回忆。

告诉这个孩子,你在这里,很清楚这件事有多伤人,很想提供一切可能的帮助。


问问这个孩子,他需要怎样的帮助,你做些什么能够满足他的愿望——无论他提出什么要求,你都给予满足。如果孩子要求你带他到某个特别的地方,那就去吧。给孩子一个拥抱、一个亲吻,说一些关心的话语,或是送他一个小礼物。这是一个想象练习,所以尽可能让他心满意足。如果这个幼年的你不知道他想要什么,或是他还不信任你,那么就让他明白,这样也完全没问题:你的出现只是为提供帮助,而且,你一直都会在此守候,愿意做任何对他有帮助的事。


告诉这个孩子,你就在这里,你非常关心他,会帮助他从这个痛苦中恢复,继续过一种充实、丰富和有价值的生活。


以你能想到的一切方式,通过语言、姿势和行动,继续向幼时的你播撒关心和友善。


一旦你找到一种感觉,就是这个幼时的自己已然接纳你的关心和善意,就那样吧。


同时,将觉知带入你的呼吸。


花几分钟,带着开放和好奇观察自己的呼吸,然后,睁开眼睛,联结周围的环境。



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