危害健康的不良生活习惯有很多，要论排名，第一名一定是吸烟！吸烟会导致呼吸系统疾病、癌症、心脑血管疾病以及糖尿病等，而且这些危害不仅限于吸烟者本人，被迫吸二手烟对健康的伤害也不小。
而关于戒烟，一直以来都是一个十分热门的话题。每年都有很多的朋友喊着要戒烟，但是真正能够戒掉香烟的人实在是寥寥无几。为了达到戒烟的目的，很多人也在寻找和尝试各种各样不同的戒烟方法和偏方。
而其中一些戒烟的朋友表示，长期吸烟的人，一旦开始戒烟，身体就会变得越来越差，那么这种说法对吗？其实说实话，这种说法目前还没有任何的直接证据可以证明，戒烟会让身体变差。但是生活中，有很多的戒烟朋友都表示，在戒烟之后，身体小病小痛不断，甚至还没有以前吸烟时好。那么，戒烟初期，为什么身体很容易生病？今天就给大家科普一下！
当吸烟者减少吸烟量或停止吸烟时，身体中的尼古丁浓度降低到一定水平，吸烟者无法继续体验吸烟带来的愉悦感，从而引起对尼古丁的渴求，产生强烈的吸烟欲望，并出现一系列的戒断症状，包括渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分患者还会出现体重增加。
但应该明确的是，上述这些戒断症状是戒烟过程中的正常现象，通常在戒烟的前14天内最为强烈，大约1个月后开始减弱，直至慢慢消失，身体恢复到正常状态。这些反应虽然看起来像是“生病”，但并不会对身体造成不良后果，而且现在已经有很多效果不错的戒烟药可以减轻这些不适症状。
另外，针对戒烟后有些人会变胖，主要考虑有的人会在烟瘾上来的时候觉得“嘴巴寂寞”，就通过不正确的“吃吃吃”来缓解，吃得多自然会发胖。我们更建议大家通过科学的方法戒烟，不仅健康，还不用担心这些无伤大雅的“副作用”。
其实对吸烟的迷恋，除了尼古丁还有习惯和心态，戒烟如此之难，问题的关键就在于烟草中的“魅力核心”——尼古丁。烟草中的尼古丁是高度成瘾性物质，其成瘾性仅次于海洛因。尼古丁作用于大脑，刺激神经细胞产生多巴胺，令人产生一种愉悦感。当尼古丁被代谢完毕，体内的多巴胺会迅速下降，吸烟的人为了继续保持那种愉悦感，就会不断摄取尼古丁，最终导致大脑结构发生改变。
然而，就算是抛开尼古丁不谈，单纯说吸烟这件事儿本身，也让很多人难以拒绝。烟草使用和烟草成瘾是一个复杂的过程，受生理因素、心理因素和社会环境因素三方面的交互影响。比如说，吸烟经常被错误地认为是拓展及维护人际关系的重要方式，受这种“暗示”的影响，吸烟也慢慢变成了群体识别和日常社会交往的一个工具。吸烟者的某些动作或习惯，比如掏烟、点烟等，也会通过不断强化而导致心理成瘾。还有很多吸烟的人，认为吸烟可以缓解自己的焦虑、紧张等情绪，其实这只是一种面对困难时，心理应对方式的表象而已。
当你萌生出戒烟的念头，这是一个很好的开始，接下来就要开始提前做好准备了。戒烟不是说戒就能戒掉的，在这个漫长的过程中不仅要克服生理依赖，还要克服心理依赖，改变行为习惯，循序渐进地采取综合措施。盲目“干戒”的成功率很低。首先，明确戒烟原因，强化戒烟意愿，坚定信念；然后从行动上贯彻到底，扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具，告知家人、朋友和同事，你的戒烟行动要开始了，请所有人支持并监督。
刚开始，可以延迟吸第一支烟的时间5~10 分钟，也可以给自己确定一个戒烟日，以及刻意减少在可以吸烟的场所停留的时间。尽量让自己保持在一个忙碌的状态，即使是在休闲时间也努力找一些“占手”的事情去做，远离那些吸烟的人，或者直接考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。
每个人的烟草依赖程度、生活习惯、生活环境、个人意志等不同，戒烟所要花费的时间长度也有所不同，一般来说需要3～6个月。对于烟民来说，戒烟是一辈子都要管理的事情，但是临床上所谓的戒烟成功一般是指持续保持三个月不吸烟，也称之为“临床治愈”，此后就进入了戒烟成功后的维持期。所以说，初期的戒烟成功，也只是阶段性胜利，不要骄傲，不要放松心理行为干预，要继续保持一支烟都不抽，坚决做到拒绝偶吸，才能预防复吸，最终成功戒烟。
用户评论