本节目由喜马拉雅独家播出
主播：许诺
书目：《治愈隐性虐待:从心理虐待中康复的六阶段之旅》
作者：美国心理学家、临床社会工作者香农·托马斯
节目文稿：
我们都肯定经历过这样的事情，就是当一系列负向经历降临到你一个人身上的时候，会让你陷入对自己的怀疑，直到用一些事实去印证结论——我真的不行。
例如，我们认真地工作，努力地作出上级想要的方案，给出让对方满意的工作结果。
但是，上级似乎永远不满意，在工作时间内把活儿干完了按时下班，他说你没有集体意识，大家都加班你为什么先走；你和大家一起加班，他说你工作效率低；你作出一个方案，所有人都赞不绝口，他告诉你，PPT做得很差；你把PPT做得更出色，他告诉你，花里胡哨的东西没什么内涵。
这样的事情，总让你感到很苦恼。你本能地感觉到哪里出了问题，却又不知道问题出在哪里。你和朋友诉说，虽然朋友安慰你，但你明显感觉到对方言语里露出的不耐烦与敷衍：这些事情太小了，小的不值得一提。是啊，这些事情太细小太琐碎，它们既不是严苛的言语攻击，也不是实质性的身体伤害。你也会扪心自问：每个人都会遇到类似的事情，是不是自己太玻璃心了？
不过，事实可能并非如此，你可能遇到了“有毒的人”。
作者告诉我们，看似不起眼的话语和行为可能是隐性虐待，他们隐匿在人群之中，给别人造成莫大的痛苦。
什么是隐性虐待呢？我们该如何做才能逃离呢？
下面我们一起来分享一下。
首先我们解释一些隐性虐待，隐性虐待也叫“心理虐待”，因为伤痕、残缺和坑洞都隐藏在受害者的内心，并且操纵着他们的生活。施虐者的虐待行为伪装得如此之好，以至于受害者因此而受到的危害常常被忽视。更重要的是，遭受过心理虐待的人很难清楚地描述自己受到的伤害，治愈和康复也就无从谈起。
那么我们如何判断和一个人之间是正常的关系，还是病态的关系？
正常关系和虐待关系的区别在于，正常关系中的冲突不会使其中一方长期遭受孤立，也不会导致亲密关系恶化，不会让他们感到自己生活中的某些关键领域需要调整和修复。
在正常的关系中，双方处于平等的状态，病态的关系是一方绝对压制另一方。正常的关系是彼此有起有落，不会总是由一方控场。病态的关系是一方总想控制对方，这种控制可能是明晃晃的要挟或攻击，也可能是暗搓搓的影响或诱导。我们要敏锐发现身边的这三类有毒人群：
一、自恋型人格障碍者
这类人认为自己最重要，全世界都应该围绕着自己转；幻想自己拥有完全的成功、权力、才华、美丽或理想爱情；认为自己最特别，只能跟其他特殊或地位高的人（或机构）交往；要求不停被夸赞，不是妒忌别人，就是认为别人在嫉妒自己。
二、反社会型人格障碍者
这类人冲动鲁莽，不顾自己或他人的安全，性格易激惹，动不动就斗殴或者攻击。他们不负责任，不能遵守与合法行为有关的社会规范，为了个人利益或乐趣而多次说谎，做过的事情从不懊悔，总认为自己伤害他人的行为是有道理的。
三、精神病态者
又叫“病态人格，变态人格”。精神病态者与反社会型人格障碍者具有共通之处，他们普遍缺乏共情能力，没有界限感，很难与他人建立真实的依恋关系，只能构建充满欺骗的人际关系，行为更充满破坏性。
三类人群的共同特征是：
1. 缺乏自知力，有全能感与夸大感，对自己没有清醒的认识；
2. 缺乏界限感，无法遵守双方设定的界限；
3. 缺乏共情力，体会不到对方的感受，或者丝毫不在意对方的感受；
4. 缺乏反思力，自己总是对的，错的总是别人。
反社会型人格障碍患者不一定做出十恶不赦的行为。这三类人群可能表现得像正常人一样，甚至取得杰出的社会成就。不过，只有和他们长期、近距离接触的人们，才会发现他们的真实面目。
那么我们如何从与他们的痛苦交往经历中挣脱出来？
在这种隐性虐待关系中，存在着两方：一类是施虐者，在这里特指自恋者、反社会者以及精神病态者；另一类是幸存者，在这里特指与这三类有毒人群共同生活的人。需要指出的是，一些人持有“幸存者与施虐者存在共生关系”的错误观念，认为幸存者离不开施虐者，一旦离开，根本无法独立生活。不过，真正的事实是，幸存者长期生活在有害的人际环境之中，他们的核心人格发生了巨大的变化，甚至丧失了自我调适的能力。
作者指出幸存者一般要经历六个阶段：
第一阶段是绝望。
在这一阶段，幸存者的感受是非常痛苦的。他们会产生强烈的自我怀疑与自我厌恶，幸存者看不到施虐者所做的隐性虐待，而是认为问题出在自己身上，该改变的是自己。在这一阶段，幸存者需要慢慢甄别施虐者的谎言，不要过度压抑自己的愤怒，不要期待一蹴而就的改变。
第二阶段是学习。
首先要学习的内容是“施虐者怎样操纵人心”。作者列举了六种“隐形攻击方式”。比如，煤气灯操纵、恶意宣传、飞猴、自恋攻击、间歇性强化以及理想化、贬值与抛弃阶段等。通过这些手段，施虐者降低幸存者的自我意识，推卸自己的责任，搭建排斥“同盟”。
第三阶段是清醒。
幸存者开始意识到自己经历了什么，开始认识到谁才是目前问题的罪魁祸首。但是，这种清醒的认识可能出现反复，上一秒他还在指责施虐者，下一秒他就为想念施虐者而哭泣。不过，他们的自我调节能力开始慢慢恢复。他们开始思考，也开始愿意参与互助群体，一起共度难关。
第四阶段是界限。
这个阶段的核心是设限。幸存者拉开情感距离，期待康复与获得新生。在这个过程中，幸存者可以减少实质接触，比如限制接触时间、减少接触次数、延迟回复电话等，也可以保持情感距离。
第五阶段是恢复。
这个阶段的核心是恢复正常的生活。幸存者要重拾对生活的希望，不能让有毒的人一直破坏你的生活。打破旧秩序的方式是接受新鲜的事物，你可以享受假期，增加储蓄，恢复身体与情绪健康，等等。
第六阶段是维持。
正常的生活秩序，让幸存者感觉良好。不过，需要注意的一点是我们不要走上老路。人都是健忘的:当最艰难的日子过去之后，你往往想起的不是施虐者的种种坏处，而是想起与施虐者相处时那些短暂的美好时光。这很容易让你走回受虐的老路，周而复始地陷入到受虐的怪圈。因此，你要给自己建立一个充满希望的目标，把眼光放在未来的生活上，而不是回头看那些你已经越过的荆棘。
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