体育运动为什么能增强免疫力？_跆拳道_免费在线阅读收听下载

体育运动为什么可以增强免疫力？

什么是免疫力？

人体的免疫功能分为两类，一类是先天性免疫功能，另一类是获得性免疫功能。先天性免疫系统和获得性免疫系统协同为机体提供全方位的抵御能力。现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应，增强免疫力是指通过一定手段来使自身免疫力加强。

免疫力，或者抗病能力，受到运动水平的影响。这种认识，是从多个角度的研究中获得的。首先，有研究发现，任何类型的锻炼，都会改善机体对疫苗的反应；其次，从流行病学的观察来看，运动活跃的人，每年患上呼吸道感染的机率会降低。因此，学界普遍认为，锻炼能够帮助机体的免疫系统，更好地发挥作用。
体育运动如何提高免疫力？
体育运动能提高神经的反应能力、增加心肌收缩力、提高肺活量，并且可以使免疫细胞更快地在体内循环，杀死细菌和病毒。体育运动还能够促进人体内环境的稳定和内分泌的调节，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效提高人体自身免疫力。
体育运动讲科学，平时应坚持有规律的锻炼和运动。运动免疫学研究表明，强度不同、持续时间不等的运动对人体免疫力的影响是不同的。经常有规律、适量进行中等强度运动的人，能够在运动中不知不觉地提高自身的免疫功能，且与喜静不喜动的人相比，罹患呼吸道感染的风险也会降低。如果锻炼不系统，只是偶尔进行少量高强度运动，罹患上呼吸道感染的风险就会升高。
怎样科学的进行体育运动？
1，适当的热身是确保运动安全性的基础，一般占运动总时间的10%-20%，通常10分钟左右，以微微出汗为目标。热身时可进行由慢到快的原地跑、后踢腿、弓步压腿、大腿内侧拉伸、高抬腿等项目。

2，每天进行约20分钟的有氧运动可增强心肺功能、控制体重。在室内可进行后撤弓步、开合跳、深蹲跳等对场地要求不高的运动项目。

3，无氧运动以核心力量加抗阻运动为主，建议每次运动20分钟，能促进基础代谢，增强免疫力。主要项目有平板支撑、反向卷腹、陆地游泳、屈臂抗阻、弓步抗阻和靠墙静蹲。

4，运动一段时间后，应适当进行牵拉放松，减轻延迟性肌肉酸痛，巩固训练效果，提升身体柔韧性。一般情况下，腰背部牵拉和下肢牵拉在5分钟左右。

5，建议每周锻炼3-5次，每次1小时左右，运动强度控制在最大运动心率的60%-80%（最大心率＝220-年龄）。

高强度的体育运动会影响免疫力吗?

体育运动对免疫能力的影响，曾经出现过1种开窗效应理论。在过去40年里，有多个研究结果发现，诸如马拉松等剧烈运动，会暂时抑制免疫功能，从而增加机体感染的风险。不过，又有学者进行了疫苗的相关研究，因为，疫苗是观察机体免疫系统功能的最佳方法，能够反应许多不同免疫细胞协调和产生抗体的综合能力。研究发现，经过训练的专业马拉松运动员，对疫苗的抗体反应，比平时不运动的人还高。学者们认为，剧烈运动后发生的感染增加的现象，可能是由剧烈运动后的饮食不足、心理压力、睡眠不足等造成。因此，剧烈运动对免疫功能的负面影响，主要取决于机体对运动强度的适应情况，运动本身并不会抑制免疫功能。

坚持体育运动才能增强免疫力

通过体育运动增强免疫力，需要定期进行中等强度的有氧运动，比如快走或慢跑，每周至少150分钟左右的有氧运动，适合于多数成年人。如果感觉运动强度不够，可以选择较长距离的跑步或骑自行车，此外，还需要适当增加阻力运动，比如器械训练，可以帮助减轻心理压力，增加肌肉力量和平衡能力。在疾病流行期间，需要注意避免到健身房等人员密集的场所锻炼，运动后应该彻底洗手，运动过程中，避免用手接触口鼻及眼部。除了规律运动以外，保持充足的睡眠及良好的饮食习惯，生活行为相互配合，才能有效地提高抗病能力。

钟南山院士常说：“运动和吃饭一样，是生活的一部分。我们应该树立终身锻炼的观念，这样我们才能提高身体素质，增强免疫系统”

体育运动为什么能增强免疫力？

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