褪黑素能否代替安眠药？这样吃，小心身体出问题…

对抗失眠，你有什么办法？近年来褪黑素成为风靡朋友圈的“神药”，失眠界的新宠，但实际上你知道吗？

在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。也就是说，目前对于褪黑素能否治疗失眠临床上还没有确切结论，它只是对睡眠有一定的促进和辅助作用。褪黑素不是安眠药，不能替代药物来治疗失眠。即使大家知道了褪黑素不能替代药物，但是被失眠困扰到崩溃的你是不是也愿意去尝试一下褪黑素！

你真的了解褪黑素吗？据说褪黑素里面还有安眠药成分，是真的吗？

褪黑素，也叫褪黑激素，在动物、植物、细菌和真菌中都有。在动物中，褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，最主要的功能是调节睡眠-觉醒周期。

夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增多，促使人进入睡眠状态，当白天或者光线强的时候，分泌减少，使人保持清醒。因此，褪黑素是褪黑素，安眠药是安眠药，不存在褪黑素里有安眠药的说法。大家可能觉得不含有安眠药成分就可以放心的吃了，但是与此同时可能又有人会提出新的问题，长期吃褪黑素会不会上瘾呢？

真相：不用太担心。一个东西能不能成瘾，有几个标志性的特点：停药后会出现戒断或依赖症状；随着使用时间的延长会需要更大的剂量来维持之前同等的效果。

从目前的使用情况来看，褪黑素没有引起戒断症状报道，也不会出现药物耐受，不太可能出现上瘾。这个问题解决了，有人又提出新的问题，说是长期吃褪黑素会影响生育，是这么回事吗？

不用太担心。传言说服用大量褪黑素会造成低温体，释放过多泌乳激素影响生育能力。

实际上，有关使用褪黑激素长达4 年的研究显示，在多种儿科人群中未见显著不良反应。关于褪黑素可能有抑制下丘脑-性腺轴，导致性早熟，的潜在副作用，在目前的研究中也未得到证实。不过，哺乳期和妊娠期女性最好还是不要使用。

最后想和大家说的是，虽然褪黑素对睡眠调节很重要，而且褪黑素副作用也不是很明显，但即使到现在，外源性褪黑素依然没能成为一个药品，而是归为保健品，在美国则被列为「膳食补充剂」。

什么人要吃褪黑素、选择什么产品、服用时要注意什么……这里是有讲究的。

1. 目前已知明确可用的场景是：确诊昼夜节律时相延迟患者，简单说就是倒班倒时差的人。

所谓睡眠时相延迟指的是入睡时间延迟，比如延迟至次日凌晨才能入睡，存在明显的入睡困难患者。

此外，有证据显示，褪黑素也可用于需要长期药物治疗的入睡困难型失眠儿童，如孤独症谱系障碍儿童。

而对于老年人，其夜间褪黑素浓度峰值也存在明显下降，额外补充也可能有效。如果你被失眠困扰，那可以试试褪黑素，但别乱买。

2. 选择产品时，注意褪黑素浓度

市售褪黑素的剂量往往比较大(5～20mg），比生理需要的剂量 (0.3mg～0.5mg）高很多，更高的剂量并不能带来获益，反而存在过量风险。

而研究发现，其实0.1～0.3mg 就可促进睡眠，0.3～0.5mg 就可调控昼夜节律时相。

那么，如果经医生评估后可以用褪黑素，一定要注意褪黑素制剂的规格，比如买1.0mg 的药片，就可以分成两半使用。但每人吸收率不同，剂量请问医生或看说明书

3. 遵医嘱，避免酒精、咖啡因

无论是哪种情况，建议明确诊断和治疗禁忌后，在医生指导下用药，千万不要盲目过量服用。

服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，也尽量不要开车以及进行精密操作。

褪黑素不是万能的，如果失眠问题长期得不到缓解，还是要及时看医生。别自己扛。愿你能找到最适合自己的助眠办法，祝你每天都能睡个好觉。