1. 唇部 无声练习
(1) 喷唇:
双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷漆冲开唇部，发出P、P、P的音 [1分钟/60次]
(2) 咧唇:【30秒】
将双唇闭紧，尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展(咧嘴,保持嘴唇闭合) [1分钟]
(3)撇唇:【2分钟36秒】
闭嘴,撅唇,然后保持撅唇状态将唇部向左歪,向右歪。向上抬，向下压(也可以仅做向左向右[1分钟/60次]
(4)绕唇:【4分40秒】
闭嘴,撅唇,然后唇部向左或向右开始做转圈运动[顺时针，逆时针各30次]
唇部 有声练习
(5)打嘟(唇波浪)声带不震动，声带振动各[1分钟总共2分钟]
让双唇波浪循环振动，分声带震动和不震动两和，目的是让声音能打到最前边，而不靠后，深吸气，呼气让气流持续冲击嘴唇，发出连贯的"嘟"声，声带不震动的话主要依靠气流冲击嘴唇发出的"嘟"声; 声带振动是在呼气的同时用声带发声，注意嘴唇不要太紧或太松,腹部发力，尽量一口气保持连续的"嘟"音在15秒以
2. 舌部 无声部分
(1)伸卷舌[30次]
将舌最大限度伸出唇外，舌体集中，向前尽力伸展缩回时要尽量用舌根用力向回缩，同时舌尖向内用力卷回。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力，以及舌根力量
(2) 刮舌 [30次]
舌尖抵下齿背，舌体贴住上齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，收回时依然用上齿摩擦舌面。这一练习对于打开后声腔和纠正“尖音”、增加舌面降起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、Q、X发音有问题的人可以多练习
(3)顶舌/顶腮[左右各20次]
闭唇，用舌尖顶住左内颊、用力顶
(4)饶舌[顺时针，逆时针各30次]
闭唇，把舌尖伸到齿前唇后(唇齿之间)，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行
舌部 有声部分
(5)弹舌(活打响):练习舌部力量，弹动舌头发声[30次]
(6)后弹舌[30次]
不卷舌，尽量用舌根发力，将舌头向后抽弹，用舌根碰软腭，声音不必很大(有助于减轻口水音)
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